Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga doktor kusgan nga nagsugyot sa pagpahigayon sa mga espesyal nga yano nga pagbansay sa unang mga hugna sa pagmabdos, daghang mga babaye ang nagdumili kanila. Ang uban nangatarongan nga walay igo nga panahon, ang uban nagreklamo mahitungod sa sobra nga buluhaton sa trabaho sa trabaho, apan kasagaran ang rason mao ang mas simple nga pagkabalaan. Apan ang pagpatuman sa pinakasimple nga komplikado, nga nagkinahanglan lamang og 10-20 ka minutos, makatabang dili lamang sa pagtukod pag-usab sa organismo nga mas sayon alang sa mga inobasyon, apan usab aron malikayan ang masakit nga toxicosis ug bisan pa aron mapadali ang paghatod.
Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo nimo nga mabdos sa unang mga yugto?
Ang gitugutan nga pagbansay alang sa mga mabdos nga babaye sa unang tulo ka bulan dili kaayo komplikado o nagkalainlain. Sa niini nga panahon, sa sukwahi, kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo, likayan ang pagbansay sa press, bisan unsang matang sa paglukso, ug pagpataas sa mga gibug-aton (lakip ang pag-adto sa gym). Ang ingon nga mga load mahimong mosangpot ngadto sa aktibo nga pagkunhod sa uterus ug pagtapos sa pagmabdos.
Kaayohan sa mga buntis: Mga ehersisyo
Apan dili nimo mapugngan ang luwan, gikinahanglan lamang ang pagpahigayon sa girekomendar nga pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye sa unang tulo ka bulan. Pananglitan, ang mosunod nga mga pagbansay mahimong mahilakip sa komplikado:
- Pag-ehersisyo sa pagginhawa (pagrelaks). Pagtindog sa eksakto, mga tiil nga magkapareho sa usag usa, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, mga kamot nga gawasnon sa daplin sa lawas, ulo nga ibira, ang tiyan ibitay, ang mga abaga nga tul-id. Niini nga posisyon, pagpanghupaw sumala sa mga lagda sa pilates: ingon nga adunay usa ka balon tali sa mga gusok, nga aktibo nga gipataas sa inspirasyon ug mikanaug sa pagbuga. Usba ang 10 ka beses.
- Pagpalig-on sa mga kaunoran sa dughan. Sulud sa eksakto, ang mga abaga nga gibuklad, ang mga tiil sa kalapad lapad, ang mga bukton sa tiil nga gibawog sa mga siko, mga palma konektado. Pagpaginhawa ug pugngi ang imong mga palad batok sa usag usa, unya pagbugaw, idiretso ang brush ngadto sa dughan, samtang ibutang ang imong mga kamot sa usa ka tense nga posisyon. Pagrelaks. Usba 8-10 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa mga mabdos alang sa mga sampot (pagpalig-on sa mga pelvic muscles). Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa atubangan nga nawong sa paa. Una sa hinay-hinay i-rotate ang pelvis sa tuo, naghulagway sa lingin, dayon mibiya. Usba 5 beses.
- Pag-ehersisyo gikan sa posibleng mga marka sa tiyan (alang sa oblique muscles). Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga magkauban, mga kamot sa mga kilid. Ang usa ka tiil moliko sa tuhod, ug magbarug sa ikaduha, ibutang ang tiil sa unahan, dayon ngadto sa kilid ug likod. Usba ang ehersisyo 5 ka beses alang sa matag paa.
- Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod ug mga tiil. Sa paglingkod sa salog, ang mga tiil nga gilay-on magkabungkag, ibutang ang imong mga medyas sa imong kaugalingon, ang mga bukton magkatagkatag sama sa salog. Sa pagpahuyo, ipaliko ang lawas sa usa ka direksyon, sa pagpanghubog pagkuha sa sinugdanan nga posisyon, sa sunod nga inspirasyon - pakurba sa laing direksyon. Balika 5 beses sa matag direksyon.
- Ang nagpahayahay nga pagbansay sa ehersisyo (ang ingon nga pisikal nga pagbansay sa panahon sa pagsabak kinahanglan nga dili balewala!). Paglingkod uban sa imong mga bitiis nga gisul-oban sa ilalom nimo, buttocks nga makahikap sa imong mga tikod, i-pull ang imong mga bukton sa unahan, sulayi paghikap ang agtang uban sa imong agtang. Ituy-od ang imong mga bukton sa hinay-hinay, dayon pahuway. Usba pag-usab. Ang pose girekomendar sa paghuman sa komplikado, ug sa pagpahulay tali sa mga ehersisyo.
Unsa nga mga ehersisyo nga mahimo sa panahon sa pagmabdos, nag-agad dili lamang sa panahon, kondili usab sa imong kaayohan. Kung sa panahon sa pagpatay ikaw mobati nga dili komportable, nan ang ehersisyo kinahanglan nga hunongon ug mapulihan sa lain.
Dugang pa, ayaw kalimti nga ang pagbansay alang sa mga mabdos sa unang tulo ka bulan kinahanglan nga sayon, apan kini nga panahon molungtad lamang sa 14 ka semana. Pagkahuman niini nga panahon, mahimo nimong maabot ang usa ka labi ka dako nga luwan (pananglitan, magamit alang sa mga babayeng mabdos nga adunay mga dumbbells, nga gitugotan sa ulahing mga petsa).