Gymnastics Qigong - usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa panglawas ug taas nga kinabuhi

Ang medisina sa Silangan sa Sidlakan nahimong mas komon sa matag tuig. Ang popular mao ang gymnastics sa Qigong, nga makatabang sa pagsagubang sa nagkalain-laing mga problema nga walay paningkamot. Ang ngalan gimugna pinaagi sa paghiusa sa duha ka pulong: Qi, nga nagpasabut nga pagginhawa ug Gun-force.

Chinese Qigong Gymnastics

Ang gipresentar nga sistema sa pagkaayo na nga naglungtad sulod sa gatusan ka tuig. Ang simple nga Tibetan Qigong gymnastics alang sa mga tawo sa bisan unsang edad. Ang sistema naglakip dili lamang pagbansay, apan usa usab ka pilosopiya nga nagbag-o sa kinabuhi. Ang pag-charge gibase sa pagsuyop sa enerhiya sa Qi, pag-apod-apod niini diha sa lawas ug direksyon sa mga problema nga mga lugar. Tungod niini, posible ang pagsagubang sa mga sakit nga anaa karon ug sa normal nga kahimtang. Ang gymnastics nagpasiugda sa pagpaaktibo sa tanang proseso sa lawas.

Qigong practice

Adunay daghan nga ehersisyo alang sa pagtrabaho sa nagkalainlain nga bahin sa lawas, ug kini kinahanglan nga ipahigayon sumala sa kasamtangan nga mga lagda:

1. Importante ang pagbansay sa usa ka relaks nga palibut, hingpit nga pahulay. Isalikway ang tanan nga mga hunahuna sa gawas, pananglitan, gamit ang pagpamalandong .
2. Pag-ehersisyo ang qigong, pagtuman sa natural nga posisyon sa lawas. Sa bisan unsang posisyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga komportable. Ang pagkadili komportable nagpakita nga adunay usa ka sayup ug kinahanglan nimo nga usbon ang posisyon.
3. Sa diha nga ang pagpakiglabot sa usa ka tawo, ang usa kinahanglan dili mobati sa tensyon, diha sa lawas ug sa hunahuna. Ang mga muscles nga nag-apil lang sa ehersisyo kinahanglan nga apil.
4. Ang pagginhawa kinahanglan nga hapsay ug kalma. Aron makakuha og mga resulta, importante nga kanunay nga magpraktis.
5. Ang Gymnastics Qigong gibase sa hapsay nga pagpatay sa mga lihok, nga wala'y mga kasakitan. Kay kon dili, ang risgo sa pagtaas sa kadaut ug ang epekto sa pagbansay makunhoran.
6. Balika ang matag kalihukan 8-10 ka beses.

Qigong alang sa dugokan

Ang kasakit sa likod mao ang usa ka kasagaran nga panghitabo nga may kalabutan sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Makatabang kini aron mapugngan ang pag-uswag sa seryoso nga mga problema ug paghupay sa kasamok sa gymnastics Qigong alang sa spine:

1. Pagbarug nga tul-id, pagkaliko, nga nagalingkod sa unahan, pagpilit sa imong suwang sa imong dughan.
2. Ipataas ang imong mga kamot ug hinayhinay nga mosandig sa usa ka anggulo nga 90 °. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5-10 segundo.
3. Pagduko og usa ka paa sa tuhod ug ibira kini ngadto kaniya, nga naggunit niini pinaagi sa iyang kamot kon gikinahanglan. Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Gipasundayag ang duha ka tiil.

Qigong alang sa liog ug mga abaga

Ang kanunay nga trabaho sa computer ug ang gugma sa pagtan-aw sa mga video o mga litrato sa telepono nagdala ngadto sa dili komportable sa mga abaga ug liog. Sa ingon nga sitwasyon, ang qigong magaluwas alang sa panglawas ug taas nga kinabuhi, apan kini gikinahanglan aron buhaton ang maong ehersisyo:

1. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, diha sa hawak nga hut-ong sa usa ka gamay nga pagkahabol sa mga siko. Hupti kini ingon nga ikaw nagduso og usa ka butang. Chin, pasibog.
2. Importante nga mabatyagan ang linya sa tension nga nagdagan gikan sa dalunggan ug sa mga bukton.
3. Ikiling ang imong ulo ngadto sa kilid, ug hinay-hinay nga ibira kini balik, ug dayon ipadayon. Usba ang duha ka bahin.

Qigong alang sa mga mata

Ang yanong ehersisyo sa mga Chinese gymnastics makatabang sa pagpasig-uli sa tono ngadto sa mga selula sa mata, pagpasig-uli sa panan-awon ug paghupay sa mubo nga panan-aw ug panan-awan. Ang mga klase sa qigong maghimo sa imong mga mata nga hingpit nga magamit. Buhata ang mosunod nga mga pagbansay:

1. Himua ang mata nga pagtuyok sa maximum amplitude dayon usa ka paagi, dayon ang usa. Buhata ang 12 ka beses. Buhata ang sama sa imong mga mata nga sirado.
2. Hikapa ang tumoy sa imong tudlo sa imong ilong ug i-focus ang imong mga mata niini. Sa pagpahubas, i-extend ang kamot samtang nagtutok sa tudlo, ug sa exhalation ibalik kini balik. Buhata ang sama nga ehersisyo, ibutang lang ang imong tudlo sa tunga sa kilay.
3. Duol sa bongbong sa usa ka gilay-on nga duha ka mga kamot ug ibutang ang duha ka tudlo sa tudlo sa bungbong aron maporma ang usa ka triangle. Hunahunaa kini. Pag-inum, pagkuhag usa ka kamot nga pinahigda, tan-awa kini sa imong mga mata, nga walay pagpunting sa imong ulo. Sa pagpangaon, ibutang ang imong kamot ug balik sa samang paagi. Himoa kini pag-ehersisyo sa Qigong gymnastics pag-usab, ipakaylap ang imong mga bukton sa diagonal, ipataas ang imong tudlo una, dayon paubos ug sa pikas nga kamot, pag-drawing sa usa ka triangle.
4. Ang katapusan nga ehersisyo nagaagi sa mga mata. Sa pagbuhat niini, itumong lamang ang imong mga mata sa nagkalainlaing mga butang, sa madali nga pag-usab niini. Mahimo usab nimo matikdan ang siga sa usa ka kandila, nga kinahanglan nga anaa sa gilay-on nga duha ka metros.

Qigong therapy alang sa kasingkasing ug kidney

Ang Enerhiya nga Qi makahimo sa pag-apektar sa tanan nga mga internal nga organo ug mga sistema, sa ingon pagpauswag sa panglawas sa tawo. Ang Qigong therapy makahimo sa pagpasig-uli sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo pinaagi sa pagpaaktibo sa organ meridian nga nahimutang sa sulod sa mga kamot. Ang gamhanan nga enerhiya sa panahon sa pag-ehersisyo mahimong ipunting ngadto sa kidney, nga magsugod sa pagbawi ug sa pagtrabaho sa husto nga paagi.

Mga himan sa respiratoryo Qigong

Sa kinatibuk-an niini, ang qigong usa ka gymnastics sa respiratoryo, ingon nga usa ka tawo nga nagpuyo ug dayon nag-apud-apod sa kusog. Importante nga kanunay nga makontrol ang pagginhawa, bisan sa panahon sa pagpatay sa pinakasimple nga ehersisyo. Ang pagginhawa sa Qigong kinahanglan nga lawom ug hapsay, aron ang kasingkasing makadawat sa proporsyon nga gibug-aton ug mohumok sa dugo sa oksiheno. Importante nga malikayan ang paglangay sa pagginhawa, kung dili ang kaayohan sa pagbansay mapakunhod ngadto sa zero.

Qigong alang sa nawong

Ang kahimsog naglakip usab sa pagmasahe nga mahimong gamiton aron magpausbaw. Uban sa yano nga pagmaniobra, mahimo nimong masagubang ang mga wrinkles, ibalik ang usa ka himsog nga panit ug kalimtan ang mga bag sa ilalum sa mga mata . Ang pag-charge sa Qigong naglakip sa:

1. Una kinahanglan nimo nga mainiton ang imong mga kamot, aron sila puno sa kainit ug kusog. Human niana, ang paghikap, paglakaw sa imong mga kamot ibabaw sa imong nawong ug buhok.
2. Ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong agtang, unya sa nawong sa ilong, mga aping, suwang ug mga tumoy sa tudlo makahikap sa nasolabial triangle, pagpainit sa tanan niini nga mga dapit uban sa mainit nga mga kamot. Ibalhag ang imong mga kamot ug paglakaw pag-usab sa mga dapit niini.
3. Sa pagpainit sa lawas, ang gimik nga Qigong nagsugyot og daghang mga squats. Pagkahuman niini, hunahunaa nga adunay baba sa agtang, nga kinahanglan nga mahugaw / mahubog, ug motabang kaniya sa naandan nga pagginhawa. Paggahin sa ingon nga usa ka gininhawa uban sa uban nga mga bahin sa imong nawong.
4. Ibayaw ang imong mga kamot ibabaw sa imong ulo, pagkuha sa gininhawa, uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa itaas. Pag-exhaling, ipaubos ang imong mga bukton.
5. Ibutang ang imong mga kamot sa atubangan sa lebel sa tiyan sa mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Ipalapad kini, ipadaplin ang mga brush, ug dayon brush, apan na sa likod nga mga kilid. Human niana, ipataas ang imong mga kamot kusog ngadto sa linya sa dughan ug ihulagway ang lingin sa atubangan nila. Usba pag-usab ang tanang pagmaniobra.
6. Ibutang ang imong mga bitiis ug kupti ang usa ka kamot sa tiyan, ibalik ang imong palad. Ang ikaduha naghulagway sa lingin, nga nagkuha og usa ka tin-aw nga linya sa tunga sa lawas. Ipatuman ang matag usa pinaagi sa pagpuli sa matag kamot.
7. Sa katapusan, pil-a ang imong mga kamot sa imong tiyan ug ibati kung giunsa nga ang enerhiya sa Qi nakapuno sa lawas.

Qigong tungod sa pagkawala sa timbang

Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo, mahimo ka nga aktibo nga mogahin og mga kaloriya, molambo ang metabolic rate ug kalagsik. Ang labing epektibo nga ehersisyo sa qigong sa pagkawala sa timbang:

1. Ang Frog. Lingkod sa salog, maglingkod ug mag-cross-legged. Ang mga kamot nagbuy-od, nagbukhad sa mga palad sa usag usa. Paggunit sa usa ka kamot ngadto sa usa ka kumo: ang mga lalaki - ang katungod, ug ang mga babaye - ang wala. Sa laing bahin, takpan ang una. Pahulay ang imong mga siko sa imong mga tuhod ug ibutang ang imong ulo sa imong mga bukton. Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ipiyong ang imong mga mata. Himoa nga hapsay ang paghaw-as, pagpaburot ug paghuyop sa imong tiyan sama sa usa ka baki.
2. Ang "balod". Ang Gymnastics Qigong naglakip sa usa ka epektibo nga ehersisyo: paghigda sa salog ug iduko ang imong mga bitiis sa usa ka husto nga anggulo. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug ang usa sa imong dughan. Sa diha nga mag-ihi, pagpalong sa dughan ug pagdrowing sa tiyan.

Qigong - nga bahin sa buntag

Aron makadawat sa usa ka sumbong sa enerhiya, mag-abiba ug tun-an sa usa ka positibo, kini girekomendar nga sugdan ang imong buntag sa usa ka yano nga sumbong. Ang sayaw nga Qigong gymnastics makatabang sa pagbati sa kalibutan sa bag-ong paagi. Ang tanan nga ehersisyo yano ug barato:

1. Pagbarug sa gilapdon sa paghilak ug pagsugod sa pagbalik sa mga kilid sa pelvis. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga ingon nga lingaw kutob sa mahimo aron sila "manuktok" sa ubos nga tiyan ug hawak.
2. Ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo alang sa inspirasyon, ug sa hinungaw nga pagluhod ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga kamot sa salog.
3. Pagdala sa kumo sa palibot sa mga kidney. Kini nga dapit gitawag nga "pultahan sa kinabuhi". Human niana, ihapak ang imong mga palad sa ibabaw niini nga lugar ug ipaubos ang imong mga bitiis. Lakaw ngadto sa gawas nga bahin sa mga bitiis, ug motindog - sa sulod. Ipatok ang imong mga kumo sa dughan, ug dayon ipasa ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong mga kamot, mga abaga ug liog.
4. Ang pag-ehersisyo sa Qigong sa buntag naglakip sa ingon nga pag-ehersisyo: ibutang ang imong mga kamot sa hut-ong sa tiyan ug gamay nga magluhod.

Qigong Books

Adunay daghang gidaghanon sa mga buhat nga naghulagway sa mga detalye sa pagpauswag sa panglawas sa Chinese gymnastics. Ang mga pananglitan naglakip sa mosunod nga mga libro:

1. " Qigong - Chinese gymnastics for health " Lun Yun. Kung ikaw interesado sa therapeutic qigong, nan kini usa ka maayo kaayo nga basahon, diin adunay yano ug komplikadong mga ehersisyo. Ang tigsulat nagtanyag og daghang mga kapilian alang sa pagmintal sa kaugalingon.
2. " Qigong alang sa pagtipig sa enerhiya: Small Circulation " nga si Yang Junming. Gisusi pag-ayo sa tagsulat dili lamang ang qigong, kondili usab ang martial arts, ug usab nakolekta ug naghubad sa karaang mga teksto. Iyang gitanyag ang tanan niyang kahibalo sa libro mahitungod sa qigong gymnastics.