Ang nag-unang buluhaton sa yoga mao ang pagkaayo, mental ug pisikal, sa tibuok lawas sa tawo. Kon ikaw adunay mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton , ang mga postura sa yoga magamit alang sa pagbug-at sa timbang, kon ikaw kulang sa timbang - ang lawas, nga nakabawi, makabaton og normal nga gibug-aton sa lawas. Sa India, ug daghan pa nga mga kultura sa oriental, gituohan nga ang mga problema nga sobra o kulang sa gibug-aton anaa sa sulod kanato. Ug ang yanong posing sa yoga, sama sa wala'y lain, makatabang sa pagdala sa kahusay sulod sa atong komplikadong lawas.
Ang Yoga mahimong gihulagway nga green tea - kung gikinahanglan nimo ang pag-abiba niini, ug kung kinahanglan nimo nga magpahayahay, maanyag.
Mga ehersisyo
Maghimo kita og yoga complex alang sa pagkawala sa timbang sa tibuok lawas.
- Mohanggab pinaagi sa ilong, mga kamot agi sa mga kilid. Ang mga palma sa tingub, exhale alternately ibutang ang imong mga kamot sa ubos. Sa sunod nga pamatay, among gihikap ang mga tiil sa among mga tudlo. Gipataas namo ang among mga kamot sa inhalas, sumpayon kini sa ibabaw sa ulo. Sa usa ka exhalation uban sa hingpit tul-id balik kita mosalig sa unahan. Naglibot kami sa luyo, mibangon gikan sa salog sa 15-20 sentimetros, tul-iron ang among likod ug sa pagbalik namo sa mga medyas. Atong sublion ang dinamikong tempo sa pag-usob ug pagtul-id sa likod nga may extension.
- Gisubli sa makadaghang higayon ang mga bukton sa mga kamot sa inspirasyon paingon sa itaas, ug ang pag-atiman sa mga kamot gipaubos. Paghatag og espesyal nga pagtagad sa pagginhawa sa yoga alang sa pagbug-at sa timbang. Human sa tanan, ang bisan unsang sayup nga paglangan sa pagginhawa magdala sa tanan nga mga kalampusan sa paglangoy.
- Gitumbok namon ang posisyon sa bakilid, paghimo sa mga kulot nga mga lihok sa tusok - paglibot. Sa matag hinungaw kita gipugos pag-ayo sa mga tiil. Ang mga knees nagkupot, nagtan-aw ang coccyx.
- Pagdali, hinay-hinay ug hapsay nga pagtaas sa vertebrae sa likod sa vertebrae. Human sa pagbangon, dad-a balik ang mga abaga balik ug ayoha ang postura.
- Ang mga tudlo nga anaa sa lock sa ibabaw sa ulo, kami motubo ngadto sa tunga sa tudlo sa tiil. Ang mga tiil naputol, nagluhod ang mga tuhod, gipaubos ang among mga tikod ngadto sa salog ug gipakaon ang lawas sa unahan. Ibta ang gulugod sama sa usa ka tali tali sa mga palma ug coccyx, nga nagporma nga usa ka hingpit nga lut-od. Paginhawa - mga kamot ngadto sa mga kilid, ubay sa lawas. Exhale - ang usa ka bugtong nga tupong sa mga bitiis. Mga tudlo sa kandado, nga nagaatubang sa unahan. Gamay nga pag-alsa sa lawas, una namong gibayaw ang mga kamot sa mga kilid, dayon balik ug himoa ang bug-os nga tuyok.
- Gipalapdan namo ang among mga bitiis. Ang pagbiya sa wala nga tiil nga elongated, atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa tuo nga paa ug iduko kini sa usa ka matarung nga anggulo. Gipahipos - ang mga bukton gilapos sa atubangan sa dughan, ang tiil gibalhin ngadto sa tikod, ang pahayag - gipataas ang among mga bukton ngadto sa mga kilid ug gibali ang wala nga paa. Ang Yoga poses mapuslanon kaayo alang sa mga problema sa mga babaye, sa niini nga kaso, hips.
- Sa pagkalutaw kami nagsandig, nga ang among wala nga kamot nagpabilin sa hawak sa wala nga paa, nga nagpataas sa among tuong bukton nga labaw sa among mga ulo. Pagbanhig sa unahan, ibutang ang imong tuo nga kamot sa salog, ibutang ang imong nabilin ibabaw sa imong ulo.
- Pagpili nga adunay pungpong sa pulso - nagsandig sa tuo nga tiil, ang tuo nga kamot sa likod sa likod sa paa, ug ang wala nga kamot sa likod sa mga sulud sa abaga nagtudlo sa tuo nga kamot. Naghimo kita sa kandado, pag-ayo sa posisyon ug paghimo sa tanan nga butang sa ikaduha nga paa.