Adunay daghang matang sa sports nutrition - gikan sa mga pamilyar na nga protina ngadto sa dili pa pamilyar nga mga isotoniko. Pinaagi sa dalan, ang ulahi usa ka mapuslanon kaayo nga produkto. Dili kini sekreto nga sa panahon sa dugay ug makaluluoy nga ehersisyo ang lawas makasinati sa sobra nga gibug-aton ug mogugol og daghan nga mapuslanon nga mga butang. Ang aksyon sa isotonic gitumong sa pagkunhod sa pagkawala sa lawas ug paspas nga pagkaayo sa mga pwersa. Dili kinahanglan nga paliton kini - mahimo nimo ang sama nga pag-inom sa imong kaugalingong mga kamot.
Unsa ang isotonic?
Ang mga atleta, ilabi na ang propesyonal, kanunay nga naghatag sa lawas og grabe nga buluhaton. Bisan pa sa regular nga pag-inom sa mga bitamina ug saktong nutrisyon , atol sa pagbansay, daghang mga mapuslanon nga mga substansiya ang gigamit gihapon, nga maoy hinungdan sa kahuyang, ug gikinahanglan nga ipatuman. Ang ordinaryong tubig dili kanunay makapauli sa tono sa atleta. Niini nga mga higayon nga ang tabang sa isotonic moabut kanila - kini makatabang nga dali nga makakuha og kusog ug makatabang sa pagpadayon sa pagmata hangtud sa katapusan sa bisan unsang pagbansay.
Kung mopili ka tali sa usa ka botelya sa tubig ug usa ka botelya sa isotonic - sa panahon sa grabe nga mga karga mas maayo nga mopili sa ikaduha. Bisan pa, mapuslanon kini sa mga naanad na lang sa mga kapit-os ug daling mawala. Dad-a kini atol sa pagbansay sa gagmay nga mga sips, ingon man usab pagkahuman niini.
Unsaon paghimo sa isotonic sa balay?
Ingon nga bahin sa isotonic wala'y talagsaon o talagsaon nga mga sangkap - kasagaran ang tubig nga dugang sa mga carbohydrates ug mga electrolytes (sodium, potassium ug magnesium ang dugang pa, nga mas barato alang sa paggamit sa balay).
Sa dili ka pa maghimo og isotonic sa balay, kinahanglan nimo nga ibaligya ang tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap. Ingon sa usa ka lagda, ang ingon nga usa ka ilimnon giandam dayon sa dili pa konsumo.
Epektibo ba ang isotonic sa balay?
Dili sama sa paningkamot nga ihimulag ang lunsay nga protina sa panimalay, nga walay bunga alang sa tanan kinsa naningkamot sa paghimo sa usa ka hinimo-sa-kamot nga protina, sayon kaayo ang pag-andam sa usa ka isotonic sa ilang kaugalingong mga kamot. Dugang pa, tungod sa pagkayano sa komposisyon niini, kini molihok sa lawas nga dili labi pa sa tindahan nga analog, ug sa usa ka butang nga posible ug mas maayo - ilabi na kung mogamit ka sa natural nga mga sangkap sama sa lemon juice.
Unsaon pag-andam ang isotonic?
Hunahunaa ang usa ka talagsaon nga simple nga isotonic nga resipe nga anaa sa tanan. Tingali ang tanan nga imong gikinahanglan sa paghimo niini anaa sa imong balay karon dayon!
Isotonic natural
Sagol:
- asin - 0,5 tsp;
- asukar - 4 ka tsp;
- tubig - 0,5 litro;
- duga sa 1st lemon.
Pagpangandam
Idugang ang tanan nga mga sangkap sa tubig, hugus nga maayo. Gamita dayon human sa pagpangandam.
Isotonic semi-professional
Sagol:
- tubig - 3 ka litro;
- Potassium chloride (4%) - 10 ml;
- Magnesium sulfate (25%) - 1.5 ml;
- glucose sa powder - 25 g;
- asukar - 20 ka kutsara;
- sodium hydrogen carbonate -2g.
Pagpangandam
Idugang ang tanan nga mga sangkap sa tubig, hugus nga maayo. Ang sagol nga mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa mga 10 ka adlaw.
Isotonic orange
Sagol:
- dugos - 20g.;
- Bag-ong gipuga nga orange juice - 30 ml;
- asin sa dagat - 0.5. tsp;
- tubig - 2 tasa (400 ml).
Pagpangandam
Sa mainit nga tubig, palain ang pagdugang sa tanan nga mga sangkap, hingpit nga paghiusa. Sa dihang natunaw na ang tanan nga mga sangkap, andam na ang paggamit niini.
Ang pag-ila kung unsaon paghimo sa isotonic, mahinungdanon ang paghinumdom nga ang mga resipe nga adunay natural nga mga sangkap dili maayo nga gitipigan, mao nga kini girekomendar sa pag-andam dayon niini sa dili pa ang pagbansay (o pagkahuman sa pagbansay,