Siyempre, ang bisan kinsa nga tawo adunay katungod nga kapuyon, apan ayaw ibalewala kini, kung makamata ka na nga gikapoy, gibati ang kahuyang sa tibuok adlaw, ikaw adunay pagkawalay pagbati ug pagkakatulog. Kini nga kahimtang usa ka signal nga adunay usa ka butang nga sayup kanimo.
Aron matino ang hinungdan sa kahuyang sa lawas, gikinahanglan ang paghunong ug pag-analisar sa imong estilo sa kinabuhi, pagkaon ug emosyonal nga kahimtang.
Ang mga nag-unang hinungdan sa tawhanong kahuyang
Dugay na nga ginatun-an sa mga siyentista ang pangutana kung nganong ang kahuyang sa lawas makita dili lamang human sa trabaho, kondili usab sa panahon nga wala kini. Nasayran nila nga iyang "giatake" ang usa ka tawo tungod sa:
- pagmintinar sa usa ka higpit nga pagkaon;
- Ang sayup nga rehimen sa adlaw, kung daghan kaayo ang trabaho nga walay igong pahulay;
- dili regular ug malnutrisyon, nga miresulta sa kakulang sa mga bitamina ug uban pang mga microelements nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok niini;
- dehydration;
- permanente nga presensya sa tensiyonado nga atmospera, kini labing epektibo kon kini gimugna sa balay o sa trabaho;
- kanunay nga ubos nga pisikal nga kalihokan, ang usa ka tawo yano nga naanad niini;
- Pag-abuso sa mga medisina: anesthetics, antihistamines, mga pilas sa pagkatulog, contraceptive, sedatives, ingon man batok sa influenza ug mga sip-on;
- pagdawat sa pagtambal sa mga sakit sa mga droga sama sa mga tranquilizer ug sa normalize ang pressure;
- makahilo nga carbon monoxide, nga mao ang carbon monoxide.
Dugang pa, ang permanente nga kahuyang ug pagkawalay mahimo sa lawas mahimong magpakita dili lamang sa usa ka managlahing kondisyon, kondili usab ingon nga sintomas sa mosunod nga mga sakit:
- kanser;
- depresyon;
- diabetes mellitus;
- anemia ;
- mga problema sa thyroid gland;
- arthritis;
- sakit sa kasingkasing.
Ang laing komon nga kahuyang nagpakita sa mga tawo nga nag-antos sa pagsalig sa alkohol.
Kung nahibal-an ang hinungdan nga nagpahinabo sa kahuyang sa lawas, kinahanglan ka maghunahuna kung unsa ang buhaton niini.
Pagtambal sa kahuyang sa lawas
Kung ang imong pagkawala-ayo nalambigit sa nalista nga mga sakit, kinahanglan nimo una nga ayohon kini ug dayon ang kahimtang sa kahuyang moagi sa iyang kaugalingon. Apan kon ikaw himsog, nan kinahanglan ka nga mas responsable nga pamaagi sa imong pagkinabuhi.
Katugbang sa pagtrabaho ug pahulay
Human sa bisan unsang trabaho kinahanglan nimo nga pahulay, busa siguruha ang pagplano niini. Maayo kaayo ang paggahin og panahon sa hayag nga hangin, pagbuhat sa unsay gusto nimo: pagbulad sa adlaw, pagpunit sa mga uhong o pagdula og mga dula sa mobile. Makatabang kini sa pagsugo sa imong lawas uban sa kasinatian (salamat sa pagmugna sa bitamina D sa adlaw) ug makabalda gikan sa mga problema. Maayo nga pahuway ang pag-instalar, nga kinahanglan ka maghunahuna mahitungod sa pagtrabaho lamang sa oras sa pagtrabaho ug pag-disconnect sa mobile phone.
Gahum sa kuryente
Ang balanse ug balanse nga pagkaon mao ang pundasyon sa imong panglawas. Busa gikinahanglan:
- Gawas sa sobra nga pagkaon ug kagutom.
- Pagdugang og mga pagkaon nga adunay mga bitamina. Kini mga utanon ug prutas, gatas, karne ug itlog.
- Siguroha ang pagkaon sa mga cereal ug mga sereales.
Damgo
Ang pagkatulog maayo, ug imong gibati nga nahuman kini, kinahanglan nimo:
- Adlaw-adlaw nga gibutangan ang kwarto.
- Matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.
- Gawas nga wala'y 2 ka oras human sa panihapon.
- Himoa ang komportable nga higdaanan
- Kuhaa ang mga tinubdan sa kahayag, lakip na ang bulan ug mga suga sa kadalanan, pagtak-op sa mga bintana nga may baga nga mga kurtina.
- Sulayi nga makig-away uban sa insomnia nga walay tabang sa mga espesyal nga droga.
- Pagligo aron makapahayahay sa dili pa matulog. Alang sa samang katuyoan, makainom ka og usa ka baso nga gatas nga adunay dugos o tsa nga adunay mint.
Bisan pa adunay mga pamaagi sa pagkontra sa kahuyang, nga mga bitamina, mga herbal teas, ang paggamit sa lana sa isda ug uban pang mga natural nga mga produkto.