"Sukad sa pagkabata, dili ako makatulog sa gabii. Apan ang matam-is nga pag-agi sa buntag, nga niini nga panahon sa adlaw, ingon sa nahibaloan, ug adunay usa ka pag-apud-apod sa luck. Sa buntag sa kalangitan nga may mabangis nga mga sulat ang panultihon sa dili makatarunganon nga mga kalibutan gisulat: "Bisan kinsa nga mobangon og sayo, ang Dios naghatag sa Dios", mao ba?
Sa paglabay sa panahon, sama sa gipaabut, ang akong kinaiya, nga nagpugong sa usa ka nagkahiusa nga paghiusa sa katilingban, nagkagrabe lamang. Apan sa panahon nga ako sa katapusan nakombinsir nga ang ingon nga dili mabuntog nga "owl" sama kanako, walay bisan usa nga nagdan-ag sa usa ka kalibutan nga iya sa "larks" ... "(c) Max Fry.
Ang problema sa sayo nga pagkaayo nahibal-an sa kadaghanan. Busa, gisulayan namon ang pagsulti kanimo mahitungod sa mga lansis ug gamay nga mga lansis nga makatabang kanimo nga momata sayo sa buntag ug malipayon, ug dili mopaak sa imong ilong hangtud sa panihapon, nga hilom nga magadumot sa mga malipayon nga mga tawo sa imong palibot.
Sa unsang oras nga ikaw matulog ug makamata?
Ang labing popular nga tambag alang niadtong gusto nga makamata sa sayo sa buntag mao ang sa dili pa matulog. Ang konseho mao ang may kalabutan, tungod kay ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang labing paborable nga panahon alang sa pagkatulog mao ang gikan sa 22:00 ngadto sa 3:00. Gituohan nga ang pagkatulog sulod niining mga taknaa dili gayud mausab, ug dili ikatandi sa pahulay sa bisan unsang panahon. Apan kon ang imong lawas naanad na sa laing rehimen, ang pagpadapat niining tambag sa praktis dili sayon. Dihadiha nagsugod sa pagtulog sa pipila ka oras nga sayo nga wala'y kahulogan, dili ka makatulog, mao nga mas maayo nga anam-anam nga ibalhin ang iskedyul, nga matulog 15-20 ka minuto sa sayo pa.
Kon ang pamaagi dili molihok sayo, makaadto ka sa pikas nga bahin ug pagbansay sa imong kaugalingon aron makamata sa usa ka higayon. Sa paghimo niini, kanunay, bisan sa mga katapusan sa semana, ibutang ang alarma alang sa sama nga takna. Kung gusto ka nga matulog, mas maayo nga maghikay ka usa ka gamay nga hapon sa pahulay sa hinapos sa semana, apan ayaw ipaubos ang natukod nga rehimen ug pagmata sa gitakda nga oras sa buntag.
Sa anam-anam nga paagi, magamit ka sa rutina ug magsugod sa pagmata sa husto nga oras sa dili pa moabut ang alarma.
Sa moderno nga kalibutan, diin ang kadaghanan sa mga tawo naggamit sa usa ka cellphone imbis sa usa ka alarm clock, ang usa ka regular nga pag-usab sa tawag makatabang nga makamata sa madali. Kita nga kanunay nga magamit sa bisan unsa nga kanunay nga balikbalik nga mga tingog, ug magsugod sa pagtan-aw kanila ingon nga background noise, busa ang reaksyon sa usa ka dugay nga nailhan nga melody mahimong ipahayag sa mosunod nga hunahuna: "Panahon na sa pagbangon, maayo, ako usa ka minuto lang ...". Samtang ang usa ka dili pamilyar nga tingog ang utok nga sama niini: "Tawga. Gikinahanglan ang pagtan-aw, sa kalit kini mao ang inahan nga pangulo ". Ug dili ka magpalibut sa imong mga mata nga gisirad-an, apan moabut sa telepono o mobarug kon dili kini mahimo.
Pag-ehersisyo ug kalimpyo
Sa diha nga ikaw mahigmata, dili dayon moambak ug moadto sa laing dapit. Aron bug-os nga mahigmata ug mosulod sa working mode, ang lawas mokabat og mga 15 minutos. Pagbalik-balik, tun-i ang imong ulo, hinay-hinay nga makagawas gikan sa higdaanan, maghimo sa daghang mga kusgan nga mga kamot sa mahov ug 10-15 nga mga lingkuranan. Siyempre, mas maayo kon igo na ang panahon alang sa usa ka ehersisyo sa tibuok buntag, apan kung dili, bisan ang labing gamay nga ehersisyo makatabang sa pagsabwag sa dugo, pagpainit sa mga kaunuran ug sa hingpit nga pagmata.
Human niana, mahimo ka nga maligo ug mag-shower. Aron mahugasan ang gasto sa tubig sa usa ka temperatura sa lawak, mas maayo - dili-aerated mineral, kini mapuslanon kaayo alang sa panit. Ang ulan kinahanglan nga mainiton, apan dili init, sama sa init nga tubig nga makatabang sa pagpahayahay, ug mahimo ka usab nga makatulog.
Pag-alis
Kasagaran, sayo sa buntag, ang usa ka piraso dili mosulod sa tutunlan, ug gusto namo nga mohunong sa pamahaw o mokuha sa usa ka kopa sa kape nga katungdanan. Dili kini mahimo, tungod kay ang utok ug lawas, nga walay husto nga kusog, dili makalihok nga husto, ug dili ka makamata hangtud sa katapusan. Sa usa ka walay sulod nga tiyan kini maayo nga pag-inom og usa ka baso sa bag-ong pinuga nga juice, kini makahatag sa lawas sa dosis sa mga bitamina.
Paglakaw
Kung ikaw adunay walay trabaho nga trabaho, unya, gibiyaan ang balay, sulayi ang bahin sa dalan - sa mas maayo, usa ka dako nga usa-nga nagbaktas. Ang paglakaw sa kabuntagon mohatag kanimo sa kamaya ug motabang kanimo nga moadto sa working mode nga malipayon ug uban ang pahiyom.