Daghan ang nagdumili sa sports, tungod kay nagtuo sila nga ang mga ehersisyo nga makahatag og maayong mga resulta komplikado ug nagkinahanglan og espesyal nga pagpangandam. Sa pagkatinuod, kini dili mao ang nahitabo, tungod kay adunay usa ka "resipe" nga dali nga mahatag ug naghatag og maayo nga resulta. Ang bar sa ehersisyo - usa ka maayo nga oportunidad sa bisan asa sa pagpahigayon sa usa ka epektibo nga pagbansay, tungod kay wala kini nagkinahanglan nga magamit ang dugang nga mga ekipo, kini igo na nga adunay usa ka level surface sa duol. Daghang mga magsusugod ang interesado sa ginabuhat sa bar ug kon unsaon sa pagpatuman sa husto niini aron makab-ot ang maayong mga resulta. Uban sa regular nga pagpahigayon sa bar mahimo ka nga mawad-an og timbang o magpabilin ang imong timbang. Makatabang usab kini sa pagporma sa muscular corset, pagpakunhod sa risgo sa mga sulud sa taludtod ug pagpalambo sa postura . Atol sa ehersisyo, ang lulan nahulog sa nagkalainlain nga mga bahin sa lawas, nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa mga toril sa ilawom sa mga blades sa abaga, pagpakunhod sa hawak, hawak ug papa. Diha sa bar, mahimo nimong mapaayo ang sirkulasyon sa dugo diha sa mga paa ug sampot, nga nagtugot kanimo sa pagkuha sa cellulite ug pagpaayo sa kahimtang sa panit. Nagtuo ang mga eksperto nga ang bar usa ka maayo nga pagsanta sa osteochondrosis.
Kon unsaon sa husto ang pagbuhat sa ehersisyo bar - usa ka classic nga kapilian
Ang tradisyonal nga bar mahimong ipahigayon sa duha ka bersiyon:
- Sa direkta nga mga kamot . Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, pagpahulay sa mga palad ug mga tiil. Ang mga kamot kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga, ug ang mga kamot, mga siko ug mga abaga kinahanglan nga usa ka linya. Ang mga bitiis mahimong ibutang o sa gilapdon sa mga abaga. Usa ka importante nga kondisyon - ang lawas kinahanglan nga magtukod og usa ka tul-id nga linya. Daghang mga magsusugod makahimo sa usa ka seryoso nga sayop ug magbuy-od sa ubos nga likod, busa susiha kini nga higayon. Ibutang sa imong tiyan ug palabihan ang press, ug sa gihapon morekomendar sa paghugot sa mga sampot. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa maximum nga gidaghanon sa panahon.
- Sa mga siko . Himoa ang gibug-aton nga bakak, apan karon sa mga siko ug mga tiil. Kini nga bersyon sa ehersisyo nga bar naghatag sa usa ka gamay nga lain-laing mga epekto: ang load sa mga kaunoran sa press, dughan ug ubos nga likod nagdugang. Importante nga ang mga siko anaa sa ilalum sa mga abaga. Gituohan nga kini nga bersyon sa pagbansay nagkinahanglan og dugang nga kalig-on, mao nga sa unang mga hugna sa pagbansay nga imong mahimo nga moluhod aron makadugang sa usa ka punto nga suporta. Siguroa nga ang imong mga tuhod ug hips mga tense. Hupti ang bar sa niini nga bersyon sa ehersisyo kinahanglan nga usa ka minimum nga duha ka mga minuto, ug unya, anam-anam nga sa pagdugang sa load.
Kini girekomendar nga buhaton ang pipila ka mga pamaagi aron makuha ang maximum nga epekto. Sa hinay-hinay pagdugang sa luwan, nga naghunahuna sa kaugalingon nga mga kapabilidad ug mga pagbati.
Kung unsaon pagbuhat og ehersisyo bar - laing mga kapilian
Ang labing popular mao ang side bar, nga girekomendar aron sa pagdugang sa classic nga bersyon sa ehersisyo. Kini nagdugang sa mga load sa mga lateral muscles sa tiyan ug mga abaga. Salamat sa side bar nga imong mahimo sa epektibo nga pagkuha sa dugang nga pulgada sa hawak. Ang pamaagi sa pagpatay: paghigda sa usa ka kilid ug pagpahulay sa nabaw nga siko, ug ang laing kamot mahimong ibutang sa hawak. Gub-a ang punoan gikan sa salog, aron ang gibug-aton anaa sa mga tiil ug siko. Ayaw kalimti nga ang lawas kinahanglan nga magporma og tul-id nga linya. Paningkamuti ang pagluhod ingon nga lebel kutob sa mahimo, sila dili kinahanglan nga magkonektar. Aron makomplikado ang buluhaton ug madugangan ang epekto, ang ikaduha nga kamot mabira. Ang laing kapilian mao ang side bar sa siko.
Aron mapausbaw ang pagka-epektibo sa ehersisyo nga bar, mahimo nimo kining dugangan uban sa mosunod nga mga elemento:
- Sa pagpahigayon sa klasikal nga bersyon sa ehersisyo, mahimo nimo nga ibitay ang usa ka paa, ibutang sa tuhod, sa dughan o ibalhin ang bukton sa unahan.
- Diha sa daplin sa bar, mahimo nimong iisa ang usa ka paa. O mag-swings sa ibabaw nga kamot, nga nagbalhin gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, nga gamay nga nagputos sa kaso.
- Aron sa pagdugang sa load sa tradisyonal nga bar, ang mga bitiis mahimong ibutang sa fitball .