Pagsunod sa sports nutrition, importante kaayo nga madugangan ang imong pagkaon nga adunay daghang mga amino acids, carbohydrates ug uban pa. Aron dili makadaot sa imong kaugalingong lawas, dili kini kinahanglan nga maminaw sa tambag sa mga propesyonal nga mas makasulti kanimo kung unsaon ug unsaon sa pagkuha sa gitinguha nga resulta.
Unsaon pagkuha sa amino acids sa sports nutrition?
Sa dili pa ipadayon ang pagbutyag niini nga isyu, angay nga matikdan nga ang amino acids makatabang sa paghulma sa hingpit sa tanang mga tisyu sa lawas, sugod sa mga ugat ug pagtapos sa panit. Sa nutrisyon sa sports, ang amino acids usa sa labing importante nga mga additives tungod kay sila nagtukod sa tisyu sa kalamnan.
Ang labing makapainteres nga butang mao nga sila kinahanglan nga pagaut-uton sa sulod kon ang gidaghanon sa asimilasyon sa mga amino acid moabut sa maximum. Ang dili mapulihan nga mga amino acid kinahanglan nga mosulod lamang sa lawas sa pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan dili molapas sa 30 g nga kini nga bahin kinahanglan nga bahinon ngadto sa 3-4 nga dosis. Aron mapahimuslan ang mga benepisyo sa pagkuha sa mga amino acid, mas maayo nga dad-on kini tunga sa oras sa dili pa kaonon, human sa samang gidugayon nga oras human sa pagbansay, sa dili pa matulog ug sa dili pa pamahaw.
Sports nutrisyon sa porma sa amino acid BCAA
Ang BCAA - usa sa labing popular nga mga suplemento, nga gilangkoban sa ilang tulo ka sumusunod nga mga amino acids:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Ang nag-unang tahas sa maong aditif mao ang pagluwas sa atleta gikan sa kakapoy sa kaunoran, pagtabang sa iyang lawas nga maka-absorb sa mga protina, ug usab pagpugong sa pagkawala sa uban nga matang sa mga amino acids sa panahon sa ehersisyo.
Kon ang usa ka tawo anaa sa ubos nga kaloriya nga pagkaon, nan ang BCAA nga pagtambal makatabang kaayo. Human sa tanan, kini magpugong sa protina nga nabahin ug, sa ingon, pagkawala sa masa.
Mga amino acid ug sports nutrition alang sa mga babaye
Ang mga amino acid kinahanglan nga ilakip sa pagkaon sa mga kababayen-an nga dili lamang nagtrabaho sa bodybuilding, apan usab sa kabaskog. Gipahigawas nila ang kakapoy, apan sa makadiyot ilang gihupay ang stress. Dugang pa, ang amino acids makadugang sa lebel sa enerhiya sa lawas ug magpausbaw sa tambok nga pagsunog.
Ang nutrisyon sa sports - ang kadaot sa mga amino acid
Ang uban nga mga tawo naggamit sa protina inay sa mga amino acid, nga nagtumong sa kadaot sa panglawas sa una. Tinuod, kung kita mamulong nga prangka, kining duha nga suplemento dili ubos sa usag usa. Ang duha dili makadaot. Tinuod, ang tanan adunay madulom nga bahin. Sa kini nga kaso, kini magpadayag sa iyang kaugalingon, kung adunay sobra nga pagdumala ug ang sports nutrition makapahulay sa labing ubos nga kalidad.