Adunay gibug-aton nga pagbansay, nga angay alang sa panimalay. Sila gitumong sa pagtul-id sa numero ug pagtrabaho sa mga nag-unang problema nga mga lugar. Ang pagdugang sa gidaghanon sa kaunoran uban sa maong pagbansay, lagmit, dili molihok, tungod kay nagkinahanglan kini og mas seryoso nga kagamitan.
Paglihok sa kusog sa panimalay
Sa dili pa magsugod ang usa ka balay nga komplikado, kinahanglang ipainit mo ang tono aron maputol ang kapeligrohan sa kadaot. Tagda ang daghang popular nga ehersisyo alang sa pagbansay sa balay.
- Planck . Ang pangunang ehersisyo sa kalig-on, nga naghatag sa usa ka karga sa nagkalainlain nga kaunoran Ibutang ang imong kaugalingon sa salog, nga nagatutok sa mga siko ug medyas. Ang lawas kinahanglan nga matul-id ug matul-id. Kini girekomendar nga huptan kini nga posisyon sulod sa usa ka minuto alang sa tulo ka mga pamaagi. Kini nga ehersisyo sa kusog uban sa iyang kaugalingong timbang mahimo nga komplikado, sama pananglit, pinaagi sa pagbayaw sa usa ka bukton sa unahan o pagbayaw sa imong paa.
- Gluteal bridge . Ibutang ang imong kaugalingon sa salog ug ibitad ang imong mga tiil sa imong tiil, nga nagluhod sa imong mga tuhod. Sa paghuboy, iisa ang mga porma sa itaas aron ang lawas ug mga paa maporma bisan sa usa ka linya. Sa makadiyot, hupti, ug dayon, gub-a ang mga tikod, nga mas taas pa, nga magpabilin ang lawas. Aron mapadako ang gibug-aton sa ehersisyo alang sa mga kababayen-an sa balay, mahimo ka nga makakuha og pancake ug ibutang kini sa press.
- Mga squat nga dumbbells . Aron makuha ang sinugdanan nga posisyon niini nga ehersisyo, kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa pareho nga gilapdon sa mga abaga. Sa mga kamot kinahanglan magpabilin ang mga dumbbells. Pagbaton og gininhawa, kinahanglan nga hinayhinay ka nga molugsay sa dili pa ang mga sampot parehas sa salog. Sa pagpangaon, pag-usab, hinay-hinay nga mitungas. Importante nga dili ibalhin ang imong mga tiil ug sa bisan unsa nga kaso nga dili mawala kini. Kini angay nga ilisan nga kung mahulog ka sa ubos, ang pagtaud sa mga bitiis mosaka.
- Diborsyo sa mga kamot nga dumbbells . Kini nga ehersisyo sa kusog sa panimalay alang sa mga kababayen-an naghatag og maayong karga sa mga kaunoran sa likod. Dawata kini nga posisyon: ang mga bitiis sa lebel sa pelvis mga gibawog nga gamay sa tuhod. Pagdala sa unahan, dad-a ang mga blades sa abaga ug hupti ang imong buko-buko. Ibutang ang tiyan, ang mga kamot nga adunay mga dumbbells kinahanglan nga hinayhinay nga ibutang sa mga siko, ug ibutang kini sa imong atubangan. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, ipunting ang imong mga siko.