Karon, sa diha nga ang mga sumbanan sa katahum nagdikta sa mga lalaki ug mga babaye sa labing maayo nga pagtubo, alang sa kadaghanan, ang pangutana kon unsaon pagtubo ang mas mahinungdanon. Sa pagkatinuod, ang taas nga pag-uswag sa atong panahon naghatag sa daghang mga bentaha: ang usa ka taas nga tawo mobati nga mas lig-on ug mas masaligon, mas maanyag ug madanihon. Apan, kini usa lamang ka estatipiko nga gipahamtang sa katilingban, tungod kay sa pagkatinuod, ang kalampusan sa usa ka tawo nagdepende sa iyang personal nga mga hiyas.
Mahimo ba kong motubo kon magabitay ko sa usa ka bar?
Ang usa ka tino nga tubag sa pangutana kung ang mga ehersisyo sa pahilit nga bar nakaamot sa pagtubo sa pagtubo, bisan pa. Sa usa ka bahin, kini nga pag-ehersisyo nagpalapad sa mga intervertebral nga mga tisyu nga medyo, nagtugot sa spine nga labi pa ug, tungod niini, kini makadugang sa gitas-on sa usa ka tawo sa pipila ka sentimetro. Sa pihak nga bahin, pagkatapos nga magbalik sa naandan nga posisyon, ang taludtod sa wala madugay nagaangkon sang naandan nga porma, kag ang pag-uswag nagbalik sa nahauna nga mga indeks.
Bisan pa, ang vis sa crossbar naglakip sa daghang mga kapilian alang sa pagbansay sa basketball, nga tungod niini ang mahinungdanon kaayo nga hataas nga pagtubo. Tingali, sa regular nga pagpatuman niini nga ehersisyo, kini adunay pipila ka epekto - apan ang ingon lamang nga mahimo nga makab-ot pinaagi sa gamay nga pagtaas sa dugokan - nga mao, ang ganansya maoy 2-4 cm.
Apan, imposible nga dugangan ang pag-uswag sa ingon nga pag-ehersisyo sa weighting: ang bug-os lamang nga paglulinghayay nakaamot sa niini nga epekto, ug kini makab-ot nga walay dugang nga palas-anon.
Unsaon pagtubo nga mas taas?
Ang usa ka hugpong sa mga lakang ug mga ehersisyo alang sa pagtubo alang sa usa ka tin-edyer makahatag og mas tin-aw nga mga sangputanan kaysa niadtong sobra na sa 25. Sa dili pa kini nga edad, ang usa mahimong motubo pinaagi sa pag-adjust sa pagkaon ug paghimo og usa ka hugpong sa pagbansay. Sa mas tigulang nga edad, mahimo ka nga "motubo" sa daghang mga sentimetro, pinaagi sa pagpahigayon sa mga espesyal nga ehersisyo nga magtaas sa mga intervertebral nga mga disc ug maghimo bisan sa usa ka posisyon. Sa bisan unsa nga kaso, sa diha nga ang pagbuhat sa bug-os nga lain-laing mga lakang, kini gigarantiyahan sa pagdugang sa pagtubo sa 2-5 cm.
Busa, alang niadtong dili mga 20-25 anyos, gawas sa pisikal nga mga ehersisyo nga makapadasig sa pagtubo sa lawas, makatarunganon ang pagsulbad sa mosunod nga mga lakang.
- Sa pag-inom sa mga bitamina A, C ug E. Sa komplikado, kini nga mga suplemento nagdugang sa lebel sa dugo (kini mao ang pagtubo nga hormone), ug isip resulta, ang proseso sa paglambo nahimong mas aktibo.
- Husto nga kaonon . Kung ang pagkaon pagadumalahan sa mga natural nga mga produkto sama sa karne, gatas, produkto sa dairy nga low fat, ug dili chips, soda ug fast food, ang lawas mahimong gawasnon sa mga toxins ug makahimo sa pagdumala sa tanan nga pwersa niini aron madugangan ang pagtubo.
- Pagdumili sa dili maayo nga mga kinaiya . Ang alkohol, ang pagpanabako ug ang mga droga magapuno usab sa lawas sa mga toxin, nga makapugong sa natural nga pagtubo. Ang nauna nga usa ka tawo ang nakakuha sa usa niini nga mga dependency, sa labing dali ang proseso sa iyang pag-uswag mihunong.
Kon imong sundon kining mga yano nga mga prinsipyo ug magpadagan og usa ka hugpong sa ehersisyo nga susama alang sa pagtubo, ang mga resulta dili madugay sa pag-anhi.
Pag-ehersisyo aron madugangan ang pagtubo sa panimalay
Aron motubo, ang maong mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw. Lamang sa niini nga kaso ang mga resulta sa tinuod nga pagpuasa. Aron masugdan ang komplikado nga imong gikinahanglan uban sa pinakasimple nga pag-ehersisyo ang mga pagtalikod sa ulo, ang lawas sa punoan, mga squats, nga naglihok sa dapit. Dayon makaadto ka sa main nga bahin.
- Pagbarug nga nag-atubang sa bong-bong ug pag-uswag, aron masulbad ang imong likod. Balika 5 - 10 ka beses.
- Ibitay ang crossbar, dayon pahuway ang imong lawas kutob sa mahimo ug magbitay sulod sa usa ka minuto. Sa katapusan, buhata ang pagbalhin sa imong mga bitiis, dayon - ang lawas sa tuo ug sa wala.
- Pagtaas sa taas kutob sa mahimo, pagbalhin sa pwersa sa pagbalhin, unya ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala nga tiil, ug dayon ngadto sa duha. Diha sa jump, palihug ibayaw ang imong tuo ug wala nga kamot, nga nagabug-at, ingon nga naningkamot nga makaabot sa usa ka dili makita nga taas nga bar.
Balika 5 - 10 ka beses. - Ibutang ang imong likod, tul-ira ang imong mga bitiis ug i-igo ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid. Sa laing paagi, ipataas ang tul-id nga tuo ug wala nga mga bitiis sa husto nga anggulo. Balika 5 - 10 ka beses.
- Ibutang ang imong tiyan, tul-id ang imong mga bitiis, ibutang ang imong mga kamot sa imong likod sa kandado. Gub-a ang lawas gikan sa yuta, gibawog ug gibayaw ang imong suwang. Pagdako, pagpataas sa imong ulo ug abaga, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika 5 - 10 ka beses.
Ang mga ehersisyo alang sa kusog nga pag-uswag mas epektibo kung sa katapusan maghimo sa usa ka standard nga "hitch", o stretching exercises.