Karon, daghan nga mga tawo ang nag-adto alang sa sports, apan diyutay nga mga tawo ang nagpunting sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog . Tungod niini, daghan ang kanunay nga makasinati og kasakit sa cervical region, ug ang tibuok nga sayop mao ang dili aktibo nga kinabuhi. Aron masagubang ang kahasol, igo na ang pagtagad sa pagbansay sa 10-15 minutos. adlaw-adlaw. Kini angay nga matikdan nga ang mga ehersisyo alang sa liog sa paghupay sa mangil-ad nga mga pilapil, ug sila hingpit nga makapahupay sa tensyon.
Komplikadong mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunoran sa liog
Ang mga ehersisyo alang sa cervical department yano ra, aron mahimo nimo kini sa panahon sa pahulay sa trabaho aron sa paghupay sa tension. Una, pagpahigayon sa usa ka yano nga pag-init, pagbag-o, paghilab ug circular motion, importante nga dili masamdan.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa likod ug liog:
- Ibutang ang palad sa imong kamot sa imong agtang ug ipadapat ang pressure, samtang gisupak ang ulo samtang nagdumala kini sa unahan. Human niana, pil-a ang mga kamot diha sa kandado ug ibutang kini sa likod sa ulo, gamit ang presyur, ug ulo, matag usa, ibalik. Ang sama nga paglihok kinahanglan ipatuman pinaagi sa paggamit sa presyur sa kamot nga anaa sa aping.
- Pagpahigayon sa ulo nga kalihukan sa unahan / paatras lamang sa pinahigda nga eroplano. Dayon magpalayo usa.
- Ang pamaagi sa pagpahigayon sa mosunod nga pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa liog sa balay mao ang mosunod: hinay-hinay nga ipaubos ang ulo, sa ingon makunhod ang gitas-on sa liog. Dayon ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga, ug ipataas ang imong dugokan.
- Ibalik ang imong ulo sa tuo nga kilid, ug dayon, i-slide kana sa wala, naningkamot sa pagtabang sa imong wala nga dunggan sa imong tuo nga dughan. Human niini, balikbalik usab, sa pikas bahin.
- Himoon ang mga paglihok sa ulo up / down, samtang ang amplitude kinahanglan gamay. Sa samang higayon, paningkamoti nga ibalik ang imong ulo sa lainlaing direksyon. Ang pagbuhat sa tanang butang mosunod sa hinay nga paso.
- Alang sa sunod nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog, maglingkod sa usa ka lingkuranan, magpabilin ang imong likod. Ang buluhaton mao ang pag-drawing sa usa ka laing tip uban sa tumoy sa ilong sa hangin.
- Ikiling ang imong ulo balik ug hinayhinay nga ablihan ang imong baba, ug dayon, itulod ang ubos nga apapangig sa unahan. Maghimo og mga paglihok, nga daw naningkamot sa paghikap sa suwang sa tumoy sa ilong.
- Ibutang sa ubos ang salog, ibutang ang suwang aron kini susama sa dugokan . Hinay-hinay nga ibalik ang imong ulo sa lainlaing direksyon.
- Ipaubos ang imong ulo, ug dayon, iisa ang imong suwang sa wala, dayon ngadto sa tuo nga abaga.