Ang nutrisyon sa esports nahimong mas lig-on sa kinabuhi sa mga sports fans. Ikasubo, ang modernong mga produkto dili makahatag sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa lawas alang sa mga sustansya. Ang tinapay nahimong bug-os nga likido, ang mga itlog sa itlog nga walay kolor nga orange nga kolor - aron tan-awon sama sa usa ka rustic. Ang mga broiler nga manok gikan sa mga shelter sa supermarket direkta nga nagpagawas sa mga hormone, ug sa mga pribadong umahan walay mga garantiya nga ang mga hayop gipakaon uban sa mga kalidad nga hilaw nga materyales.
Busa, alang sa usa ka tawo nga nag-monitor sa iyang panglawas, ang pag-inom sa dugang nga mga bitamina ug minerales gikinahanglan. Ug ang mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa mga esport nagkinahanglan og dugang nga tinubdan sa protina. Busa, karong adlawa kami mosulti kanimo kon unsaon sa paghimo sa usa ka protina nga pag-uyog.
Unsa ang usa ka protina cocktail?
Base sa ngalan, dili lisud ang pagtag-an nga kadaghanan sa mga substansiya sa ingon nga usa ka cocktail nga gilangkuban sa mga protina. Ang pinakayano nga protina nga cocktail mahimong mahimo sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini, gikinahanglan ang pagsagol sa tambok nga libre nga keso sa kalan-on nga adunay gatas ngadto sa pagkamakanunayon sa yogurt, o dugang nga likido. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang dili-acid nga prutas ug berry: saging, peaches, melon, blackberries, strawberries, blueberries, ug uban pa. Ingon sa usa ka resulta, ikaw makakuha og usa ka lamian, presko ug natural nga cocktail sa protina.
Adunay andam nga mga panagsama alang sa pag-andam sa mga cocktail sa protina. Kasagaran kini lasaw sa tubig sa dili pa gamiton.
Bisan pa, mahimo nimo gamiton ang skim milk. Ang maong mga panagsama gipalahi sa sinugdanan sa protina. Mahimo kini:
- itlog nga protina - gikuha gikan sa puti nga itlog, ang labing kompleto sa komposisyon sa mga amino acids, ug usab adunay maximum digestibility;
- Ang whey protein - makuha gikan sa whey. Kini adunay maayo nga pagkalinga, iya sa "mga kusog nga protina", kini angay sa pagtak-op sa bintana sa protina human sa pagbansay;
- Ang casein usa ka protina sa gatas, ilabi na ang usa ka daghan nga kini anaa sa cottage cheese. Hinayhinay nga masuhop, busa labing angay gamiton sa dili pa matulog o sa buntag, aron sa paghatag sa nutrisyon sa kalamay sa taas nga panahon;
- Ang soy protein - ang labing baratong matang sa protina - utanon, gikuha gikan sa soy. Angayan alang sa mga vegetarians, apan dili girekomendar nga gamiton kini sa daku nga dosis alang sa mga lalaki.
Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka protina cocktail?
Sa usa ka paagi ang pag-uyog sa protina nahimo, wala'y mga espesyal nga mga sekreto. Kung kini usa ka sagol, dayon lutaw ang 1-3 nga scoops sa tubig sa temperatura sa lawak, ang paggamit girekomendar dayon, sulod sa 10 ka minutos.
Kung maghimo ka sa usa ka cocktail sa imong kaugalingon, mas maayo nga mokuha og gamay nga tambok nga keso nga kalan-on ug gatas. Ang organismo talagsa rang kulang sa tambok nga adunay balanseng pagkaon, mao nga dili kini mapuslan sa pag-abuso sa balangay nga 18% cottage cheese ug 6% nga gatas. Ang cocktail, nga giandam gikan sa ubos nga tambok nga mga produkto, mohatag sa gikinahanglan nga kantidad sa protina ug amino acids, sa samang higayon mahikawan sa dugang nga kaloriya. Samtang ang usa ka cocktail nga ginama gikan sa mga produkto nga adunay mas taas nga tambok mas maayo nga isip usa ka puli alang sa hingpit nga pagkaon.