Ang gibantog nga lima ka ehersisyo sa mga monghe sa Tibet nagtugot kanimo sa paghunong sa proseso sa pagkatigulang, pagpasig-uli sa panglawas ug pagdawat sa kusog nga pagbati. Karon sila wala na mahimong sekreto ug nahimong publiko. Ang tibuok nga komplikado sayon ra kaayo, ug bisan ang usa ka bata dali nga makahibalo niini. Ang paghimo labing menos usa ka pag-ehersisyo nakatampo sa pagpang-ayo, ug magkauban sila makahimo sa mga milagro. Atong hisgotan ang komplikadong pagbansay sa "Lima ka perlas sa Tibet" sa mas detalyado.
Ang una sa lima ka ehersisyo sa Tibet nga gymnastics
Pagbarug nga matul-id, palihug pahuway. Palihok palihok ang imong axis gikan sa wala ngadto sa tuo (hulagway, kini importante!) Hangtud nga mobati ka og luha. Sa sinugdanan, ang mga tawo na human sa 5-7 nga mga pagsubli "mogawas sa track," apan alang sa usa ka beginner kini igo na. Paningkamot nga kanunay nga madugangan kini nga resulta. Diha dayon ang "spin" molingkod o mohigda.
Aron mahimong lig-on, itutok ang imong mata sa punto nga diretso sa imong atubangan, ug ipunting ang imong mga mata niini kutob sa mahimo. Ang tumong mao ang pagkab-ot sa 21 nga pagkalinyas, ingon man ang mga lamas.
Ang ikaduha sa lima ka pagbansay sa Tibetan lamas
Ibutang ang usa ka baga nga banig sa salog ug ibutang ang imong likod niini. Ang mga kamot nag-unay sa lawas, ug ang mga palma anaa sa salog. Kinahanglan nga sirado ang mga tudlo. Gub-a ang ulo gikan sa salog, pugngi ang suwang sa dughan, ug ipataas ang tul-id nga mga bitiis sa tul-id nga posisyon. Hipusa ang imong mga tudlo sa imong kaugalingon. Ang mga bitiis mahimong dad-on ngadto sa ulo, apan siguroha nga walay paglubaylubay sa mga tuhod. Human niana, ipaubos ang imong mga bitiis ug paingon sa salog, pagrelaks.
Balika kini nga ehersisyo, nga nagsunod sa gininhawa: usa ka lalom nga gininhawa samtang gibayaw ang mga bitiis ug ulo, ang pinakataas nga pagpanghaplas sa ilang pagbalik sa salog. Mahimo ka magsugod sa imong mga tuhod nga gibawog, apan sa kadugayan, adto sa tukmang bersyon.
Ang ikatulo sa lima ka pagbansay sa Tibetan alang sa dugokan
Padayon sa imong mga tuhod, tul-id nga lawas, mga kamot sa hawak. Pangulo sa pag-atubang, ang baba gipugos sa dughan. Dayon ibutang ang likod sa ulo kutob sa mahimo, ug sa samang higayon maglikay balik, magbutang sa pisi, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Human niana, balik sa sugod nga posisyon ug balikon.
Ang ikaupat sa lima ka pagbansay sa Tibet
Niini nga ehersisyo kinahanglan nimo nga gamiton, alang sa mga bag-ohan kini hatagan og lisud. Lingkod sa salog, ang mga tiil sa tiil mokatag. Ibutang ang imong mga palad duol sa punoan (kini kinahanglan tul-id). Ang baba gipugos sa dughan, dayon gipilo ang ulo. Ibayaw ang lawas, nga nagluhod sa mga tuhod, aron ang mga bukton magpabilin sa samang dapit, ug ang lawas ug hips sama sa salog. Niini nga kaso ang mga kilat ug mga kamot kinahanglan nga patindog sa salog. Pagbalik sa naunang posisyon, pagrelaks.
Buhata ang mga ehersisyo kutob sa imong mahimo, ug kini makahimo na og resulta. Ug human sa dugay nga pagbansay, ang tanan mobalik sa paagi nga imong gusto.
Ang ikalima ug katapusan nga ehersisyo sa Tibet nga gymnastics
Ibutang ang imong tiyan, ang imong nawong magtan-aw. Pag-isa sa lawas, pagpahulay uban sa tul-id nga mga kamot diha sa salog, ang mga tudlo sa tiil usab anaa sa salog. Kini ang sinugdanan nga posisyon. Ihulog ang imong ulo kutob sa mahimo, dayon ibalik ang imong ubos nga likod ug ibutang ang imong lawas sa porma nga balit-ad nga "V". Ang baba gipugos sa dughan. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa sinugdanan daw lisud, apan sa usa ka semana magamit ka. Pagtan-aw sa imong pagginhawa: pagbayaw sa imong lawas, kinahanglan ka nga moginhawa sa kahiladman, mobalik sa orihinal nga posisyon niini - usa ka hingpit nga paghinga.
)Ang lima ka pagbansay sa Tibet sa sinugdanan igo na sa pagbuhat sa tulo ka beses, apan matag semana makadugang sa mga pagbalik hangtod nga moabut ang 21. Pag-ehersisyo adlaw-adlaw sa bisan unsang oras nga kombenyente alang kanimo, ayaw pagbuut, pagpili og komportable nga karga. Pipila ra ang makakat-on og 21 nga pagbalik-balik sa tanan nga ehersisyo, apan bisan ang minimum nga anaa kanimo makabenepisyo sa imong panglawas.