Pagtaas sa timbang

Aron nga ikaw makamata sa madali sa buntag, pag-abiba ug pagpataas sa tono sa lawas nga imong gikinahanglan aron buhaton ang mga ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang. Pinaagi sa paghiusa sa mga ehersisyo sa buntag nga adunay hustong nutrisyon , makab-ot nimo ang maayo nga mga resulta ug mawagtang ang dugang nga mga libra.

Ngano nga kinahanglan nga mawad-an og timbang sa buntag?

Aron dili ka mawad-an sa gibug-aton, kondili dad-a usab ang imong lawas: hugton ang panit, maghimo sa mga kaunuran nga pagkamaayo ug pag-uswag sa pagkalalom sa lawas, ang pag-charge kinahanglan mahimong imong suod nga higala. Ang gidugayon sa ingon nga pagbansay mokabat sa 40 ka minuto, diin ang usa ka babaye nga adunay pisikal nga kahimsog makasagubang.

Ang epektibong singil sa pagbug-at sa timbang adunay daghang mga lagda:

1. Kinahanglan nga imong dugangan ang lulan sa hinay-hinay, mao nga dili ka gusto nga mokaon dayon human sa ehersisyo .
2. Importante kaayo ang regularidad sa mga klase. Ang adlaw-adlaw nga karga lamang ang magdala sa gitinguha nga resulta.
3. Ang pagtaas sa timbang mahimong mahitabo sa dili pa matulog (apan dili kaayo intensively) o bisan unsang panahon. Ang nag-unang butang mao nga dunay igong oras tali niini ug sa pagkaon.
4. Ang kalainan gikan sa conventional charge usa ra - ang gidugayon sa pagbansay.
5. Sa tunga-tunga sa mga ehersisyo kinahanglan nga gamay nga mga pahulay, dili mosobra sa 1 min.
6. Kada adlaw, usba ang mga ehersisyo, una sa press, pagkasunod adlaw, pagbansay sa dughan, dayon ang mga hips.

Pag-charge alang sa dali nga pagkawala sa timbang

1. Magsugod kami sa usa ka mainit nga panahon, ang gidugayon niini mao ang 15 minutos. Lakang sa luna ug anam-anam nga magpadayon sa pagdagan. Niini nga panahon, ipaatubang ang imong mga kamot sa nagkalainlain nga mga direksyon aron pagpainit sa lawas ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.
2. Sa nahimutang nga posisyon, kinahanglan mo nga maghiusa sa atubangan sa dughan ug kusog nga mag-ipit kanila sulod sa 3 segundo. Kinahanglan nimong bation ang tensyon sa imong dughan ug bukton. Buhata 15 pagsubli.
3. Ibutang sa salog aron paghimo sa mga push-up. Sa pagsugod, tun-i kon unsaon paglumpag sa husto gikan sa imong mga tuhod, aron makabangon ang gibug-aton sa imong tiil. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, gikinahanglan ang pagpahigayon sa ehersisyo sa 3 nga pamaagi. Una, kinahanglan ang mga bukton sa gilapdon sa mga abaga, unya mas lapad, ug dayon ingon ka daghan kutob sa mahimo. Buhata 15 pagsubli.
4. Sa imong hips mahimong maanyag ug pagkamaunat sa paghimo sa mosunod nga ehersisyo. Magtindog nga tul-id ug magpuli-puli. Ibutang ang imong mga kamot sa hawak. Importante nga ang tuhod dili moabut sa unahan.
5. Dawata ang posisyon sa pagkahilig, tul-id nga mga bukton nga gibuklad, ug ipilit ang mga tuhod. Pag-ayo sa loin hugot sa salog. Sa paghungaw, iisa ang pelvis, ug sa inhalation, ipaubos kini sa salog. Buhata ang 15-20 nga pagsubli.
6. Ug siyempre kinahanglan nimo nga ibutang ang press. Ang klasikal nga ehersisyo - ang sinugdanan nga posisyon, usab, ibutang lamang ang imong mga kamot sa kandado sa imong ulo. Ang mga bukton nagkalapad ug nagtan-aw nga wala kini pagkunhod. Ayaw paghandag ang imong ulo, tan-aw kanunay pataas. Buhata kini alang sa 10 min.
7. Ang katapusan nga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga tapuson ang pag-charge mao ang bar. Pag-focus sa mga medyas ug mga siko. Ang imong lawas kinahanglan nga susama sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 20-30 ka segundo.
8. Ang pagbansay kinahanglan nga lingin, nga mao, gikinahanglan aron sa pagdala sa daghang mga pamaagi. Kini nagpasabut, sunda ang tanan nga mga pagbansay sa ibabaw, pagpahulay sa pipila ka mga minuto ug balik-balik pag-usab. Sa tinuud kon ikaw adunay tulo ka mga pamaagi. Pag-ehersisyo ang daghang oras nga imong gibati nga malipayon, dili kapoy. Kon ang uban nga ehersisyo lisud buhaton, pulihan kini.