Ang baluktad nga dugokan, dugang sa pagdaot sa kinatibuk-ang porma sa numero, mahimo gihapon nga magdala og daghang mga problema sa panglawas. Ang makanunayon nga pagyukbo nagdala ngadto sa scoliosis , ningdaot sa sirkulasyon sa dugo, kakulang sa gininhawa ug kasakit sa likod. Aron malikayan kini nga mga kasamok, kinahanglan nga ihatag ang imong lawas labing menos 20-30 ka minuto sa usa ka adlaw ug mag-ehersisyo alang sa husto ug matahum nga postura.
Pag-ehersisyo alang sa pagtul-id sa postura
Sa dili ka pa magsugod pagbansay, sulayi pagsulay una ang imong postura. Tungod niini, kinahanglan ka nga magtindog nga tul-id, tul-id ang imong likod ug ihigot ang imong mga abaga sa abaga, ibira ang imong mga palad balik, dayon iuli ang imong suwang. Kon kini nga posisyon wala pa maanad kanimo, nan ang sitwasyon kinahanglang tul-iron ug tukuron.
Sa dili pa ang mga nag-unang ehersisyo kinahanglan nga ingon ka maayo kutob sa mahimo sa pag-inat. Tungod niini, tindog nga tul-id, ibutang ang imong mga kamot diha sa kandado ug ipataas kini, nga gibukhad ang taludtod. Dayon itindog ang imong mga tudlo sa tiil ug ipataas ang imong mga bukton kutob sa mahimo.
Human niana, ibutang ang imong mga kamot sa luyo ug sulayan ang pagpataas niini, pagkuha sa abaga sa abaga. Dayon moadto ka ug ipataas ang imong mga kamot bisan pa nga mas taas, dayon moliko sa makadaghan sa mga kilid. Siguraduha ang pagsiguro nga ang hawak gibutang. Pagkahuman sa pagpainit, mahimo ka magsugod sa pagbansay alang sa pagtul-id sa postura.
- Pagbarug sa tanan nga mga upat ka mga ug gilapdon, pagtulo sa pelvis usa sa usa sa tuo ug sa wala nga kilid. Buhata ang 6-8 nga pagsubli.
- Lakaw ngadto sa punto sa paghigda, mga kamot diha sa imong atubangan. Balik sa ubos, ipaubos ang imong ulo kutob sa mahimo. Unya, ibalik ang imong ulo, tan-aw una sa usa ka tikod, dayon sa pikas. Usab ang 6-8 nga pagbalik-balik.
- Ang pagsugod nga posisyon pareho ra sa miaging ehersisyo. Karon ipataas ang imong tuo nga bukton ug ang imong wala nga bitiis, magpabilin kini nga posisyon sa 5-7 ka segundo. Balika kini alang sa wala nga bukton ug tuo nga tiil. Buhata ang pipila ka pagsubli. Makatabang kini sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug mahimo nga ehersisyo numero 1 alang sa usa ka nindot nga postura.
- Sa samang inisyal nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot sa kandado, kuhaa kini sa imong atubangan ug iisa ang imong mga bitiis. Himoa ang mga pagsubli hangtud nga ikaw gikapoy.
- Human niana, ibutang ang imong agtang sa imong mga kamot, sirhan ang kandado, pugngi ang imong suwang sa imong dughan. Niini nga posisyon, ipataas ang lawas sa napulo ka beses.
Agi og dugang, ayaw kalimot sa pagpainit sa mga kaunoran sa press, nga makatabang usab nga husto ang postura.
Nahinumduman nga ang maayo ug nindot nga pag-ehersisyo sa postura gikinahanglan aron makahimo kanunay. Human sa 1-1,5 ka bulan mahimo nimo makita ang resulta sa imong mga paningkamot.