Atol sa pisikal nga paningkamot, ang adrenaline ug cortisol magsugod sa pagpalambo sa lawas. Tungod niini, ang usa ka tawo mobati sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay . Gibanabana nga tunga sa oras human sa pagtapos sa pagbansay, kining mga hormone wala mohunong sa paglihok. Mao kini nga panahon nga gitawag og window sa carbohydrate. Ang lawas nagkinahanglan sa pagpasig-uli sa enerhiya nga kini magsugod sa pagkuha gikan sa mga kaunoran, busa ang nutrisyon niining panahona adunay mahinungdanon nga papel. Ang pagsal-ot sa bintana sa carbohydrate human sa pagbansay importante kaayo, alang sa pagkawala sa timbang ug alang sa mass gain sa kalamnan.
Ang mga tigbansay ug mga nutrisyonista nagsugyot dayon human sa pagkompleto sa pagbansay, adunay mga pagkaon nga puno sa carbohydrates. Kini makatabang sa paggama sa insulin, salamat nga ang lawas mobalik sa enerhiya ug mobalik sa normal nga trabaho.
Kay sa pagsira sa usa ka window sa carbohydrate human sa pagbansay alang sa nagtubo nga manipis?
Ang pagsirado sa bintana sa carbohydrate usa ka maayo kaayo nga oportunidad sa pagpahimulos sa imong kaugalingon nga matam-is, nga dili lamang makapasakit sa numero, apan makabenepisyo usab. Tungod kay bisan kadtong gusto nga mawad-an og timbang mahimo nga mopahimulos niini nga oportunidad. Siyempre, ang labing mapuslanon nga butang nga kan-on mao ang pipila ka bunga. Pananglitan, usa ka saging, usa ka mansanas, usa ka orange, ubas, ug uban pa. Human sa tanan, sila makatabang dili lamang sa pagkuha balik sa kalig-on human sa pisikal nga pagpaningkamot, apan usab mohatag sa mga bitamina sa lawas ug uban pang mga mapuslanon nga mga butang. Apan makakaon pa ka og chocolate o dugos. Maayo kini human sa katapusan sa mga klase sa pag-inom sa espesyal nga ilimnon nga "Geyner".
Niini nga panahon, ang tanan nga gigamit nga pagkaon moadto aron lamang sa pagpasig-uli sa enerhiya ug tisyu sa kalamnan, tungod kay dili gayud mahimo nga ikaw makalimud sa imong kaugalingon nga pagkaon human sa pagbansay. Kay kon dili, ang tanan nga mga pwersa nga gigahin niini mahimong walay kapuslanan.
Protein-carbohydrate nga bintana human sa pagbansay alang sa gibug-aton nga timbang
Alang niadtong naghimo sa tumong nga makabaton og masa sa kusog, kinahanglan mo nga magsira sa bintana human sa pagbansay, dili lamang mga carbohydrates, apan mga protina usab. Ang protina kinahanglan nga anaa sa adlaw-adlaw nga menu, tungod kay kini ang nag-una
Busa, aron masirado ang bintana sa protina-carbohydrate pagkahuman sa pagbansay, labing maayo ang mga cocktail sa protina . Pananglitan, sa usa ka blender, kinahanglan nimo nga hagiton ang mosunod nga mga sangkap:
- gatas - 200 ml;
- cottage cheese, milk powder, linuto nga itlog - hangtod 100 g;
- jam, dugos o asukar - 15 g;
- saging, berry, ug uban pa.