Ang pulong nga "heneral nga kalamboan" naghatag sa usa ka gamay nga kalingawan alang sa mga tuig sa pagtungha. Kon karon kita nakahimo sa pagbansay ug pagkunhod sa maong kasibot nga kaniadto atong gilikayan, ang otmazyvalis ug pagdumot sa mga komplikado sa kinatibuk-ang pag-uswag nga pag-uswag, nga gisugyot sa gihigugma nga "fizruks", tuohi ako, matag ikaduha adunay hulagway ni Cindy Crawford.
Apan kini ang panahon sa pagtimbang-timbang sa mga posisyon sa imong kinabuhi ug karon wala kami makit-an nga parehas nga makapatagbaw, dili mamugnaon ug wala'y mahimo nga pagbansay alang sa tibuok lawas, pag-charge, pagpainit ug pag-init. Gipaningkamutan namon nga hatagan ka ug usa ka complex sa pag-uswag sa eskuylahan, aron sa pagsulti, "sa ilalum sa sarsa" sa moderno nga pagtan-aw ug sa fitness nga paagi.
Apan, una sa tanan, maghunahuna kita kung unsaon pagtrabaho ang tibuok lawas ug magkalipay sa proseso.
Ang kinatibuk-an nga kinatibuk-ang komplikadong development - pagsayaw ug mga himnastiko
Ang pagsayaw usa sa pipila ka matang sa kalig-on nga sa pagkatinuod makapalambo sa atong lawas. Kon ang konsepto sa kinatibuk-ang kauswagan sa mga ehersisyo dili makapahimuot kanimo, ayaw paghunong, "pag-imbento" sa imong pamaagi sa pagpalambo sa tanang mga grupo sa kaunuran pinaagi sa pag-enroll sa bisan unsang kurso sa sayaw.
Ang laing kapilian mao ang ehersisyo sa buntag. Maayo nga ang panahon mahimong makit-an alang sa tanan. Dugang pa, ang pag-charge mahimong mahatag isip usa ka komplikado nga mga pagbansay sa pangkinatibuk-ang pag-uswag uban ang nagkalainlain nga mga ekipo, sama sa usa ka pag- skipping rope , fitball, usa ka gymnastic hoop, usa ka health drive, ug uban pa.
Mga ehersisyo
Gihatag usab namo kanimo ang kapilian sa usa ka komplikado nga mga pagbansay sa kinatibuk-ang pag-uswag uban sa mga hilisgutan, nga mao, uban sa usa ka banda sa kalig-on
- Gikuptan namon ang gomang goma sa among mga kamot, ang wala nga paa sa atubangan, ang tuo nga likod, ang mga tuhod mga tunga-tunga. Mga squat nga adunay usa ka pagkaylap, sa paglihok sa pag-unat sa pagkamaunat-unat nga pundok sa imong mga kamot - 10 ka beses sa matag kiliran.
- Gihimo nato ang pagpaugnat sa ehersisyo: kita molukso, mohikap sa salog sa tuhod, ug ipataas ang mga kamot nga mas taas ang goma, ngadto sa lebel sa ulo.
- Ang mga bitiis sa FE, nga gipataas ibabaw sa ulo. Gihimo nato ang usa ka pag-atake sa kilid, naglumbay, nag-unay ang mga kamot sa dughan.
- Nakasulod kami sa usa ka halapad nga gunitanan, ang tuo nga paa sa atubangan, ang usa nga wala sa pagkamaunat-unat nga banda, kansang mga bukton kami naghupot sa among atubangan. Gikan sa nahimutangan nga mga kamot nga kamot, tul-id ang imong mga bukton sa imong atubangan ug balik sa IP. Gipatuman namo ang 10 ka higayon sa matag kiliran.
- Ang IP - low stand, ang tuhod sa tuhod nga tuhod nga husto sa husto nga mga anggulo, nga gibiyaan sa salog, nga ang wala nga kamot naghawid sa kuptanan, diha mismo sa kilid. Nagtindog kami, naglumpag sa usa ka tuhod gikan sa usa ka salog, nagbira sa usa ka nabansay nga pundok. Nagtuman kami sa duha ka bahin.
- Kita nahimo sa posture nga usa ka pagpasiugda nga naghigda uban ang gipaabot nga mga bitiis. Ang goma atong ihulog sa luyo sa mga abaga sa abaga, mga gunitanan ubos sa mga brush. Pag-agay sa imong mga bukton, pahugpong ang pagkamaunat-putol nga banda ug aron kami magpugong. Kita 15 ka beses.
- Naglingkod kami sa salog, gibawog ang among mga bitiis, among gibag-o ang nabag-o nga pundok sa tiil, gunitanan sa mga kamot. Tul-ira ang imong mga tiil, himoa ang pagtuyok sa lawas ug ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid.
- Ang PI - pareho nga, ang lawas naglikol sa mga bitiis, ug ang mga kamot gikuha balik. Gipahimutang nato ang sitwasyon ug mobalik sa IP.