Ang matag tawo nga nagabuhat sa pisikal nga kalihokan hingpit kaayo nga nahibal-an kung unsa ang kasakit sa kaunoran. Sa samang higayon, dili igsapayan unsa nga matang sa sport ang nahimo sa usa ka tawo, ug diin nga mga kaunuran ang labing naapektohan sa luwan. Ingon sa usa ka lagda, kadaghanan sa mga tawo nakasabut niini sa positibo nga paagi, nagtuo nga kon ang mga kaunuran masakitan human sa pagbansay - kini maayo. Sa pagkatinuod, ayaw kalimti nga ang bisan unsang sakit usa ka timailhan sa lawas, ug kini nagpasabot nga ang pipila ka mga tisyu masulub-on nga pagkaladlad. Una sa tanan, among gisugyot nga masabtan kung unsa ang hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug tungod sa unsa kini nga mitungha.
Unsay buhaton sa sakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo?
Ang usa sa mga hinungdan sa kasakit sa kaunuran mao ang sobra nga gibug-aton sa lactic acid. Kon ikaw nag-sport, imong gibati ang usa ka makalipay nga pagbati sa panahon sa ehersisyo, nga gipadako sa gidaghanon sa nahuman nga mga pamaagi. Ang lawas nagbayad sa kakulang sa enerhiya tungod sa lactic acid, nga natigum sa panahon sa pagbansay sa mga muscles nga ubos sa labing grabe nga tensiyon. Ayaw kalimti nga kini maayo kon ang mga kaunuran maguol human sa pagbansay, apan ang kanunay nga pisikal nga kasakit mao ang kahigwaos, ug isip resulta mahimo kini nga usa ka makalagot nga hinungdan sa pagtrabaho sa hawanan. Sa walay bisan unsa nga hinungdan ang sport magpahinabo sa pag-antus. Busa, importante ang dili pagtabok sa utlanan sa kasakit.
Usahay ang sakit sa kaunuran mahitabo pipila ka adlaw human sa lulan. Ang mga bag-ong nangabot mao ang labing huyang niini nga panghitabo. Ang butang mao nga ang lawas dili dayon mopahiangay sa bag-ong mga sensation ug stress. Sa mga batid nga mga atleta, ang kasakit sa ingon nga plano mahimong motungha human sa bag-o nga mga hugna sa pagbansay, o uban sa sobrang pagtaas sa luwan ug gidugayon sa pagbansay . Gisaysay kini nga kasakit sama sa mosunod. Ang mga microfracture sa tagsa ka mga fiber sa kaunuran mahitabo, diin, ingon nga usa ka lagda, ang lawas nagsagubang sa iyang kaugalingon. Apan aron dili makadaot sa imong kaugalingon, mas maayo nga dili paghimo sa usa ka ehersisyo nga programa sulod sa sobra sa duha ka bulan. Atol niini nga panahon, ang lawas mopahiangay ug magamit sa pagkarga, ug ang pagka-epektibo mokunhod.
Importante usab nga dili mograbe ang sobrang tensiyon sa lawas: ang seryoso nga mga kadaot mahimong moresulta gumikan sa sobrang pag-ehersisyo. Ang simtoma usa ka dili masabtan nga kasakit nga makita nga walay rason pipila ka oras human sa intensive training. Kini nga kasakit usab wala damha, sa pagsugod niini. Aron malikayan ang negatibo nga mga sangputanan, mas maayo nga makunhuran ang luwan, ug mas maayo nga magkuha og usa ka gamay nga timeout alang sa pagkaayo.
Unsaon paghupay sa kasakit sa kaunoran pagkahuman sa pagbansay?
Ang pag-atubang sa mga hinungdan sa pagpalambo sa kasakit sa kaunuran, among gisugyot nga atubangon ang pangutana kung unsa ang buhaton kung ang mga kaunuran maguol human sa pagbansay. Ang mga tip sa ubos makatabang sa pagkaluya sa kasakit ug pagpalambo sa lawas.
- Aron sa paghupay sa sakit sa mga kaunoran human sa pag-ehersisyo makatabang sa daghan nga pag-inom. Kini makapadasig sa kidney ug makapadali sa metabolismo. Ang kombinasyon sa usa ka bugnaw nga shower ug usa ka mainit nga kaligoanan makapalig-on sa agos sa dugo ug makatabang sa lawas sa pagkuha sa lactic acid.
- Ang ascorbic acid, bitamina A o E makatabang sa lawas nga makabangon. Ang mga pasas, ubas, cabbage maayo nga mga kapilian alang sa mga snacks sa panahon o pagkahuman sa pagbansay. Ang pagpanghubag sa mga kaunoran makatabang sa pagtangtang sa walnut, raspberry, currant, linden, wort, licorice o chamomile sa St. John.
- Ang pagmasahe o paglangoy makatabang usab sa pagpahiuli sa mga kaunuran. Ug, siyempre, ang himsog, lig-on nga pagkatulog mao ang nag-unang hinungdan sa usa ka himsog nga lawas.