Tungod sa modernong pamaagi sa kinabuhi: kakulang sa pag-ehersisyo, taas nga pag-istar sa computer ug kakulang sa regular nga pisikal nga kalihokan, ug kung ikaw dili kanunay nga balanse nga pagkaon, dili katingad-an nga ang usa ka mahuyang nga bahin sa lawas ingon nga ang liog mag-antus sa una. Sa pagkatinuod, ang mga problema sa liog karon makita sa mga batan-on.
Ang gymnastics alang sa liog ni Dr. Shishonin naporma sa sentro sa Bubnovsky ug mahimo nga gireseta nga hingpit sa bisan kinsa nga tawo nga wala gani mag-antus sa mga sakit sa cervical spine. Kini nga mga ehersisyo walay mga kontraindiksiyon ug dili makahimo sa kadaot, tungod kay ang tanan nga mga lihok natural alang sa atong liog ug gipahigayon sa usa ka hinay, relaks nga dagan.
Human sa mismong pagbansay alang sa liog, si Shishonin usab nagsugyot sa paghimo sa usa ka komplikado nga pag-ayo sa mga kaunoran sa liog.
Kadaghanan sa mga ehersisyo alang sa liog ni Dr. Shishonin gitakda alang sa mosunod nga mga pasyente:
- uban sa hypertension;
- human sa gibalhin nga traumas;
- dili igo nga supply sa dugo ngadto sa utok;
- kanunay nga pagkalipong;
- insomnia o sa laing bahin, kanunay nga pagduka;
- nagdugang ang intracranial pressure;
- regular nga migraine;
- kasakit sa liog, mga problemang paglihok;
- pagkadaut sa panumduman.
Ang mga ehersisyo sa Shishonin dili lamang naghikaw kanimo sa tanan nga mga sintomas sa ibabaw, apan makatabang usab kanimo sa pagpaaktibo sa imong mental nga kalihokan, mahimong usa ka tinubdan sa mga bag-o ug orihinal nga mga ideya, tungod kay kasagaran kini alang kanamo nga wala'y igo nga pagkabag-o sa imong ulo. Ang hinungdan alang niini nga kondisyon nahimutang sa nagkaluya nga sirkulasyon sa dugo ug kakulang sa nutrisyon sa utok.
Unsay hinungdan sa kasakit?
Tungod sa nagkalainlain nga mga butang nga gihulagway sa ibabaw, ang imong mga kaunuran sa liog mawad-an sa ilang tono, sa ingon mopilit sa mga ugat ug mga kaugatan sa dugo. Sa gasto sa pinching sa nerves ug adunay kasakit.
Unsaon paghimo ang mga ehersisyo?
Ang gymnastics sa liog sa Shishonin sa pagsugod sa kurso kinahanglan nga ipahigayon adlaw-adlaw, ug kon ang imong liog naayo na, mahimo ka nga makahimo sa komplikadong 3-4 ka adlaw sa usa ka semana. Dugang pa, kon mogamit ka sa pagbansaybansay, buhata kini sa atubangan sa salamin aron malikayan ang posible nga mga sayop. Ang kurso sa pagtambal molungtad og duha ka semana. Sa ulahi makahimo ka sa gymnastics kung gusto nimo, sa trabaho o sa atubangan sa computer.
Busa, sugdan nato ang mga pagbansay sa teknik ni Shishonin. Lingkod sa atubangan sa salamin, tul-id ang imong likod.
- Giduko namo ang among ulo sa tuo nga abaga, giayo ang posisyon sulod sa 15 segundos. Balika kini sa wala nga bahin. Gihimo namo 5 pagsubli sa duha ka kilid, sa matag higayon nga ang posisyon nahusto.
- Gipaubos namo ang among ulo, gibutang ang posisyon sulod sa 15 segundo, dayon i-stretch ang liog sa unahan, ibalik ang ulo sa PI, ug usba usab kini. Pagbalik-balik: 5.
- Ang IP - ang suwang susama sa salog, nga nagbukbok sa liog sa unahan, nga nagpunting sa ulo ngadto sa tuo sa abaga. Mao gihapon ang nahimo sa wala nga bahin. Pagbalik-balik: 5.
- Ibalik ang ulo sa tuo, ayuhon ang posisyon sulod sa 15 segundo, balik sa wala. Pagbalik-balik: 5.
- Gibutang namo ang tuong kamot sa wala nga abaga, ang siko nagtan-aw. Ibalik ang ulo ngadto sa tuo ug medyo taas. Atong giayo ug gisubli sa pikas bahin. Pagbalik-balik: 5.
- Ang mga kamot nga nagluhod, ang ulo susama sa salog. Gikuha ang imong liog sa unahan, ang imong mga kamot gibira balik. Pag-ayo sa posisyon ug paghimo 5 pagsubli.
Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang pamaagi sa Shishonin usab nag-ingon:
- Gibangon namo ang wala nga kamot ug gipaubos kini sa ibabaw sa ulo ngadto sa tuo nga dalunggan. Gipilo ang liog sa kilid ug giayo kini. Nagbalikbalik kami sa husto.
- Ang mga kamot magpataas ug isul-ob ang luyo sa ulo, ihiko ang ulo sa unahan, itunol ang mga kaunoran sa likod.
- Ibutang ang mga kamot sa luyo sa ulo, himoa ang bakus sa liog ug abaga sa bakus sa tuo, ipaubos ang ulo, ayoha kini ug balik ngadto sa wala.
Ania ang ingon ka yano nga komplikado ug nagbulag kanimo gikan sa saga sa liog! Magmahimsog!