Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo nga nag-antus gikan sa likod nga kasakit, nga sa kadaghanan nga mga kaso nga gipahinabo sa usa ka sedentary sedentary nga pamaagi sa kinabuhi. Aron sa pagsagubang sa dili komportable, gikinahanglan ang paggiya sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, pagpahigayon sa espesyal nga pisikal nga pagbansay. Adunay mga pagbansay alang sa paghupay sa kasakit sa ubos nga likod ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod . Importante nga isulti nga kon ang kahasol kanunay nga gibati ug mas grabe pa, nan kinahanglan una nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, tungod kay ang problema seryoso ug kinahanglan nimo ang kwalipikadong tabang.
Mga ehersisyo alang sa mga bat-ang alang sa kasakit sa panimalay
Sa dili pa moadto sa pagbansay, kinahanglan nga imong hunahunaon ang pipila ka mga lagda nga mopugong sa kadaot. Ang tanan nga mga ehersisyo sa ubos kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka hinay nga paspas, paglikay sa kalit nga mga paglihok. Importante nga dili sobra ang gibug-aton sa mga kaunuran, busa kinahanglan nga dugangan ang pag-usbaw. Kon ang kasakit mabatyagan sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga hunongon dayon nimo kini. Sa kini nga kaso, ang pag-adto sa doktor dili malikayan. Makuha nimo ang mga resulta lamang sa regular nga mga klase ug kon ang dili komportable mao ang regular, nan kini labing maayo nga magpraktis adlaw-adlaw.
Ang pinakasayon nga ehersisyo gihimo sa usa ka bolster ubos sa hawak, ug angayng hinumdoman nga ang resulta gibati dayon. Ang buluhaton sayon ra kaayo, kinahanglan nga mohigda ka sa salog ug ibutang ang roller sa imong hawak. Ang mga kamot magatuyok sa imong ulo ug maghigda didto sulod sa duha ka minuto. Karon magpadayon kita sa mas komplikadong mga ehersisyo diin kinahanglan nimong hunahunaon ang husto nga pamaagi.
- "Pose sa bata . " Tindog sa imong mga tuhod aron ang imong mga bat-ang mag-uban kanila sa sama nga linya. Ikonektar ang mga bitiis aron ang mga kumagko sa mga tiil mahikap, ug ang mga tuhod anaa sa gilay-on sa mga abaga. Ipaubos ang imong mga bitiis sa imong mga tikod, pagginhawa ug ipaubos ang imong lawas, aron ang dughan ug tiyan maghigda sa imong balat-ang. Ang likod ug liog kinahanglan nga anaa sa sama nga eroplano. Hikda ang salog sa imong agtang ug i-pull ang imong mga kamot sa unahan. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto.
- Ang Cat . Kini nga ehersisyo alang sa hawak, nagtugot kanimo sa madali nga pagsagubang sa kasakit. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga magbarug sa tanan nga upat, ibutang ang brush ubos sa imong mga abaga. Ibutang ang mga tiil aron makita ang mga tikod. Sa pagginhawa, pug-on ang dugokan, nga giyahan ang korona ug ang coccyx. Diha sa usa ka exhalation round usa ka backbone, nga gipaubos sa usa ka ulo sa ubos. Importante nga dili ibalhin ang imong mga kamot ug mga tiil.
- "Ang Pagpangayam nga Aso . " Aron mahimo kini nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa hawak, kinahanglang magbarug ka sa tanang upat. Pag-ulayon dayon ang tiil ug ang kaatbang nga bukton, aron sila magtukod og tul-id nga linya. I-lock ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug unya kuhaa ang PI ug balikan ang tanan ngadto sa pikas nga bahin.
- Pagpataas sa pelvis . Ibutang sa ibabaw sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ug ipabilin ang imong mga kamot diha sa lawas. Mahimo nimo ang pagpilit sa roller tali sa mga tuhod, apan dili kini gikinahanglan. Hinay-hinay ipataas ang pelvis paitaas aron ang lawas mahimong tul-id. Human sa pag-ayo sa posisyon, ipaubos ang pelvis ug balik-balika pag-usab.
- Nagbalik-balik . Kon dili mausab ang posisyon, nga mao, nga naghigda sa imong likod, ipataas ang imong mga tiil pataas aron nga kini mahimong usa ka tukma nga anggulo sa salog. Ang mga kamot nagkabungkag, nga makatabang sa paghupot sa posisyon. Aron mahimo ang ehersisyo aron makapahayahay ang hawak, ihigot ang imong mga bitiis sa kilid, nga maglakaw sama sa pana sa orasan. Kini mosangpot sa pagbalibad sa ubos nga likod. Importante nga ipabilin ang kinatumyan sa lawas nga wala'y mahimo, busa ayaw ibutang ang imong mga abaga. Ipaubos ang imong mga bitiis sa ilang kinadak-an, ayoha ang posisyon, ug dayon, balik sa FE. Buhata kini 10-12 ka beses.
- "Swimmer" . Lingkod sa imong tiyan, hupti ang imong mga bitiis, ug i-pull ang imong mga bukton sa unahan. Ipataas ang mga kamot ug mga tiil sa samang higayon, ug sundon ang mga lihok, pagsundog sa paglangoy. Buhata ang tanang butang sa kasarangan nga dagan, basta adunay igong kalig-on. Kinahanglang usbon nimo ang 3-5 ka beses.