Daghang mga babaye naningkamot nga magtuon sa balay, apan, ingon nga usa ka lagda, dili pagbansaybansay. Gub-a ang walay katapusan nga mga buluhaton sa balay, nga mahimong mabalda, ang telepono, ang Internet, ang pagkatapulan - bisan unsa. Apan, adunay usa ka gamay nga porsyento sa mga tawo nga adunay kusganon nga kabubut-on, kinsa dali nga makahimo sa mga home workout. Gikan niining artikuloha imong mahibal-an kung mahimo nimo nga mapuno ang mga sampot sa balay ug unsa nga kondisyon ang gikinahanglan alang niini.
Posible ba nga ibutang ang mga sampot sa balay?
Sa maayo nga paagi, aron sa pagpainit sa mga sampot, pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok nga layer ug pagdugang sa ilang mga muscle mass, kinahanglan nimo ang usa ka hingpit nga pagkaon nga adunay igo nga protina ug labing diyutay nga walay kapuslanang carbohydrates, ingon man usab sa paggamit sa mga gibug-aton. Siyempre, imposible ka nga adunay usa ka makina sa Smith sa balay, apan ang usa makapalit sa usa ka hugpong sa mga dumbbells, ug igo na kini alang sa pagsugod.
Busa, unsa ang kondisyon alang sa malampuson nga pagbansay:
- Sa dili pa ibubo ang mga sampot sa balay, ang babaye kinahanglan nga mohatag pagtagad sa iyang pagkaon , pagwagtang sa tanang harina, matam-is ug tambok gikan niini, ug magbalhin ngadto sa pagkaon sama sa karne + utanon + nga mga lugas, ug maglakip sa mga itlog ug mga produkto sa dairy sa pagkaon.
- Hugot nga mogahin sa panahon alang sa trabaho. Kinahanglan kini mga 30-60 ka minuto matag adlaw, tulo ka beses matag semana. Ang pagbansay gikan sa kaso ngadto sa kaso naghatag lamang sa kahigawad, apan ang usa ka makanunayon nga pamaagi nagmugna og mga milagro sa numero.
- Alang sa yugto sa pagbansay, ipalayo ang telepono, hangyoa ang balay nga dili makabalda kanimo, wala'y bisan unsa gawas sa musika. Ug ayaw paghiusa ang pagbansaybansay uban sa mga buluhaton sa panimalay (pagpadagan sa mga pagpahulay sa pagpukaw sa sabaw, dili ka makab-ot ang mga resulta, o bisan sa pagdala lamang sa pagbansay hangtud sa katapusan).
- Paghimo og usa ka tin-aw nga plano sa pagbansay ug ayaw paghunong sa tunga-tunga. Ayaw kalimti nga dugang sa klasikal nga pagbansay sa mga sampot, gikinahanglan usab nimo ang usa ka mainit nga pag-init sa sinugdanan ug pag-unat - sa katapusan sa sesyon.
- Pagsugod sa usa ka workout diary - matikdi ang gidaghanon sa mga pamaagi, petsa, ehersisyo ug kaayohan. Sa diha nga kini nahimo nga ang mga pagbansay nga dali buhaton, o pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli, o (nga mas maayo) - ang gibug-aton sa mga gibug-aton nga imong gamiton.
Busa, gitan-aw namon kung unsaon paghimo sa husto nga mga kondisyon aron sa pagpainit sa mga sampot sa balay. Dili kini mga pangandoy, apan mga mandatory nga mga rekomendasyon nga makatabang kanimo sa pagbansay, dili pag-usik sa panahon.
Unsaon sa pagpuno sa mga sampot sa balay?
Kon nahimo na nimo ang tanan nga mga kondisyon alang sa imong kaugalingon, sa dili ka pa makahimo sa pagpuspus sa mga sampot sa balay, mahimo nimong sugdan ang aktwal nga mga ehersisyo. Kadaghanan kanila dugay na nga nahibal-an kanimo, mao nga dili nimo kinahanglan buhaton ang bisan unsa nga talagsaon.
- Pagsugod uban sa usa ka mainit-init nga: nagdagan sa dapit sulod sa 8 minutos. Ang una nga 2 minutos nga nagdagan sama sa naandan, ang ikaduha - nga adunay patas, ang ikatulo - nga taas ang taas nga bat-ang, ang ikaupat - ibutang ang imong mga tiil sa unahan.
- Mga squat nga dumbbells. Dad-a ang mga dumbbells, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, tul-id ang imong likod. Hinay-hinay nga matunob, dili magdala sa tuhod, ug, nga nakab-ot ang punto sa luhod nga 90 degrees, mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 3 pamaagi sa 15 ka beses.
- Maghimo og mga pag-atake sa klasiko, apan dumbbells sa kamot. May total nga 3 set nga 15 ka beses kada paa.
- Mga Squat "Sumo" ("Plie"). Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga (ang mas lapad, mas maayo). Sa diriyut nga gipaubos nga mga bukton sa atubangan niya - usa ka bug-at nga dumbbell. Pag-adto nga inanay, padayon ang imong likod, ug ang imong mga sampot nga mobira. Sa kinaubsan nga punto, paghimo og pipila ka mga pag-usab-usab nga pag-usab-usab ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. May total nga 3 set nga 15 ka beses kada paa.
Sa katapusan, paghimo og yano nga pagtuyhad, pag-abot sa matag bitiis gikan sa posisyon nga "naglingkod sa salog, tul-id nga mga tiil ngadto sa mga kilid." Bisan kini nga yano nga mga ehersisyo igo na aron magamit ang mga kalamnan sa glute.