Ang tanan nga mga doktor ug mga coaches nagkauyon nga ang pagpaningil mapuslanon alang sa lawas ug lawas. Makatabang kini nga makamata dayon, tun-i ang lawas, magsugod sa metabolismo ug magsadya. Aron ang mga workout sa buntag usa lamang ka mapuslanon ug epektibo, importante nga mahibal-an kon unsaon labing maayo ang pagbuhat sa mga ehersisyo ug kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan nga ilakip niini. Importante nga masabtan nga ang pagbansay sa buntag pinaagi sa kalig-on dili magdala sa gitinguha nga resulta.
Giunsa ko maningkamot?
Kinahanglan magsugod ka sa paghimo sa mga tumong, nga mao, paghukom kung unsa ang imong kinahanglan nga mobangon og sayo ug buhaton ang mga pagbansay. Pananglitan, adunay usa nga nagbuhat niini aron mawala ang kabug-aton, ug ang uban aron mapalig-on ang resistensya.
Ang mga lagda kon unsaon pagbuhat sa pagbansay sa buntag:
- Ang komplikado kinahanglan nga maglakip sa pagbansay alang sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran
- Ang oras sa pag-charge kinahanglan dili molapas sa 20 minutos.
- Sugdi ang leksyon uban sa gamay nga kainit sa pagpainit sa mga kaunuran.
- Mag-ehersisyo nga maayo sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga makatabang sa pagsugod sa metabolismo ug sa proseso sa pagsunog sa tambok.
- Importante nga moginhawa pag-ayo sa mga pagbansaybansay, nga nagpalihok sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa pagtuhop sa mga selyula sa oksiheno.
Ang pagbansay alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga buhaton kanunay, tungod kay ang "casual" nga pagbansay wala magdala sa bisan unsa nga resulta.
Mga ehersisyo alang sa pag-charge:
- Nagbalik ug mga hilig sa ulo sa lainlaing direksyon.
- Mga paglihok sa kamot, mga abaga ug mga bukton, nga gibutang sa mga abaga.
- Hingpit nga ehersisyo alang sa ibabaw nga lawas - pagduso-ups. Mahimo nimo kini gikan sa mga tuhod.
- Alang sa press, posible ang paghimo sa mga lift sa ibabaw nga lawas. Pagbakho sa imong likod, pagluhod sa imong mga tuhod ug, nga dili mapig-ot ang imong liog, tumungas aron ang imong dagway motan-aw.
- Alang sa pagpamomba ang mga hips ug mga papa kinahanglan nimo buhaton ang mga sit-up . Importante nga ang mga tikod dili mogawas sa salog, ug ang mga tuhod dili moagi sa mga medyas. Ang mga kamot mabira sa imong atubangan.
Pagsugod uban sa 10 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa kantidad.