Aerobics Slimming sa Home

Kon wala ka'y ​​panahon sa pag-enroll sa gym ug kanunay nga moadto sa workout, mahimo nimo ang aerobics aron mawad-an sa gibug-aton sa balay.

Ang Mga Benepisyo sa Aerobics

1. Ang ingon nga paghanas nagdugang sa paglahutay , ug ang tanan salamat sa pagdaghan sa gidaghanon sa dugo ug ang gidaghanon sa oxygen sa lawas.
2. Kusog nga napalig-on ang kalabera. Kini tungod sa intensive training mao ang aerobics sa sayaw, sama sa panahon niini nga pagbansay naggama og calcium.
3. Ang gidahom nga pag-uswag sa kinabuhi, ug ang tanan tungod sa pagsaka sa gidaghanon sa mga baga, ug busa ang gidaghanon sa oxygen.
4. Ang fitness aerobics alang sa pagbug-aton sa positibo makaapekto sa kasingkasing. Atol sa pagbansay, ang gidaghanon sa mga kontraksyon sa kasingkasing nagkadugang, ug, sanglit, mas daghang dugo ang mosulod.
5. Kini magpugong sa pagtan-aw sa atherosclerosis, ug sa tanan, tungod kay ang level sa cholesterol mikunhod.
6. Ang aerobics makatabang sa pagkuha sa kahasol ug pagpalambo sa buot.

Unsa ang mga kapilian?

1. Paglakaw. Ang labing yano nga kapilian, nga angay alang sa mga babaye nga wala pa maapil sa sports. Nahibal-an lang nga kini magdugay sa paglakaw. Ang gidaghanon sa gikinahanglan nga mga sesyon sa pagbansay kada semana mao ang 5. Ang gidugayon sa pagbansay maoy 45 minutos. Ang paspas nga paglakaw tungod sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga paspas, lamang sa kini nga kaso ikaw adunay higayon nga mawad-an sa timbang.
2. Jogging. Ikaw, siyempre, mahimong modagan sa lugar, apan mas maayo nga mogawas sa parke ug magtuon sa presko nga hangin. Sa ingon, mahuman nimo ang lawas sa oksiheno ug mapalambo ang buhat sa kasingkasing.
3. Pagbisikleta. Gipamatud-an nga sa intensive nga pagtuon sulod sa 1 ka oras mahimo ka mawad-an ug 500 ka cal. Adunay 2 mga kapilian alang sa pagbansay: paggamit sa usa ka simulator o pagbisikleta sa dalan. Pagsugod uban sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, sulod sa tunga sa oras, ug unya sa kadugayan modugang ang gidugayon ug kasubsob sa pagbansay. Ang ingon nga mga pagbansay makahatag kanimo og mga nabalanse nga papa ug matahum nga mga bitiis. Husto nga posisyon - lumpagon ang mga sampot gikan sa lingkuranan ug magtrabaho lamang sa imong mga tiil.
4. Aerobics sa sayaw tungod sa pagkawala sa timbang sa balay. Kini nga matang sa pag ehersisyo dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, apan usab pagpataas sa imong pagbati ug makaapekto sa psychological nga kahimtang, sa kinatibuk-an. Dugang pa, mapalambo nimo ang imong panglawas ug kasingkasing. Ang pagsayaw makatabang sa pagporma og usa ka nindot nga postura ug pagpalambo sa plastik. Ang gidugayon sa pagbansay dili mokubos sa 1 ka oras, ug ang frequency mao ang 5 ka beses matag semana.
5. Aerobics sa lakang tungod sa pagkawala sa timbang sa balay. Alang niini nga mga klase kinahanglan nga mopalit ka og espesyal nga lakang sa sports shop. Ang ingon nga mga ehersisyo makapauswag sa imong numero, maghimo sa imong mga hawak ug mga bugsok nga kaayo nga pagkabag-o ug matahum. Aron makuha ang labing maayo nga resulta, buhaton ang usa ka oras.
6. Power aerobics sa pagkawala sa timbang. Nakatabang sa labing epektibo nga pagkuha sa dugang nga mga libra. Niini nga pagbansay kinahanglan maglakip sa mosunod nga pagbansay: squats, nagkalain-laing mga jumps, push-ups, pull-ups, mga bakilid, ug uban pa.

Yano nga komplikado alang sa mga nagsugod

1. Ang bisan unsang pagbansay kinahanglan magsugod uban sa usa ka mainiton ug katapusan uban sa pagrelaks nga mga ehersisyo.
2. Aron mahimo ang hawak nga nipis ug maanyag, gamita ang hula hoop, nga kinahanglang balihon sulod sa 10 minutos.
3. Aron makunhuran ang gidaghanon sa mga hips, paghimo og duslak, nga gipuli-puli sa matag paa. Buhata ang 40 nga pagsubli.
4. Dad-a ang mga dumbbells ug himoa ang mga squats ug mga bakilid. Tungod sa pag-load, ang epekto gipalambo pag-ayo.
5. Pagbarug sa bar ug palihug ibira ang imong mga bitiis sa imong dughan, himoa kini sa dagway sa mga paglukso.
6. Pag-ehersisyo sa press. Mahimo nimo gamiton ang classic version o ang komplikado nga usa.

Pilia ang labing madawat ug epektibo nga matang sa aerobics alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagbuhat sa regular, imong makuha ang sobra nga gibug-aton ug makakuha og usa ka matahum ug yagpis nga dagway.