Talagsaon alang sa likod ug sa dugokan nga komplikado nga mga ehersisyo nga "buaya" mao ang curative ug preventive. Ang epekto gipasukad sa prinsipyo sa pagtuis sa dugokan nga susama sa usa ka spiral.
Mga ehersisyo alang sa likod nga "buaya" - mga lagda ug mga timailhan
Kini nga hugpong sa pagbansay usa ka unibersal nga kini mahimo nga gamiton sa mga tawo nga batan-on ug tigulang. Ang komplikadong pagbansay nga "buaya" komon sa mga yugto sa yoga nga may kalabutan sa pagginhawa: ang pagtipas sa twisting gihimo sa inhalation, dayon ang posisyon nga gitakda ug gipahid ang ginahimo, sa diha nga ikaw mobalik sa unang posisyon, ang paghubas nahuman.
Ang pagbansay sa "buaya" kinahanglan ipahigayon sa usa ka walay sulod nga tiyan, sa pagpaminaw sa kaayohan, nga dili kini magtugot sa pagtaas o pagdaot sa mga kaunuran ug mga lutahan. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga magdala kalipay, sakit - usa ka alarma.
Ang mga pagbansay alang sa likod nga "buaya" alang sa mga pagkabalda sa intervertebral disc, mga depekto sa spinal, osteochondrosis, radiculitis , mga circulatory disorder sa pelvic region ug daghan pang mga problema nga makatabang. Alang sa mga himsog nga mga tawo, kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa pagkahumok ug paglig-on sa mga kaunuran sa likod. Contraindicated complex uban sa discogenic mga sakit sa bahin sa exacerbation.
Ang komplikado nga ehersisyo alang sa paglig-on sa likod ug dugokan "buaya"
- Ang inisyal nga posisyon (NP) sa unang upat nga pagbansay anaa sa likod, ang mga bukton gibayaw ngadto sa mga kilid sa likod nga bahin. Ang mga bitiis gituy-od, gidiborsiyohan sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tikod anaa sa salog. Ang pag-twist gihimo sa niini nga paagi: ang ulo moliko sa tuo, ang lawas ug mga bitiis - sa wala (ang tuo nga paa sa samang higayon molapas gikan sa ibabaw).
- Ang mga bitiis nga magkauban, nga nagluko sa mga tuhod, ang mga tiil nagpahulay sa salog. Sa pag-ikyas, ang ulo moliko sa usa ka direksyon, ang mga bitiis mahulog sa pikas.
- Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug nagdiborsiyo ingon ka daghan kutob sa mahimo, ang mga sampot ug mga tiil mohikap sa salog. Sa pag-ilis sa dugokan, ang duha ka mga tiil sa tibuok nga gitas-on kinahanglan nga mahilakip sa salog.
- Usa ka tiil ang nabawog ug nagbarug sa salog, ang ikaduha - nahimutang sa una, nga naghikap sa buolbuol nga bahin sa ibabaw sa tuhod. Kon ang pagliko gikinahanglan nga huptan ang posisyon sa mga bitiis ug ibutang sa kutob sa mahimo sa salog.
- Ang NP - nga naglingkod, ang mga bitiis diborsyohan sa gilay-on sa gilapdon sa abaga ug gituy-od, ang mga sampot gipait sa salog, ang mga kamot gibutang balik ug gibutang ang lawas sa usa ka tul-id nga tulbok. Sa pag-ikyas, ang ulo mag-atubang sa usa ka direksyon, ang lawas - sa atbang nga direksyon (ang tiil ug bitiis mogawas sa salog).
Sa matag higayon nga ikaw mobalik sa NP, ang pagtipas gihimo sa atbang nga direksyon. Importante kaayo ang pag-obserba sa respiratory regimen: pagbalhin sa pagkalata, pag-pause, pagbalik-balik sa pagginhawa. Ang mga pagbansay gisubli 4-5 ka beses.