Dili kami makiglalis ug wala ka magrekomendar, apan ang pagdagan, bisan kung gusto nimo, mao ang labing kinatibuk-ang pamaagi sa tanan nga mga sports alang sa pagmintinar sa katahum ug kahimsog. Ang kamatuoran nga kini nahitabo kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan dili sa tanan katingad-an, tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo managan alang gayud niini nga katuyoan. Ug aron ang resulta makahatag og katarungan sa pag-usik sa panahon ug kusog, importante kaayo nga mahibal-an mo kung unsaon pagdagan sa hustong paagi aron mawad-an sa timbang.
Kaayohan
Ang pagpadagan mapuslanon dili lamang ingon nga usa ka fat burner . Atol sa mga pag-jog nagbansay kami sa paglahutay sa atong kaunoran sa kasingkasing, pagdugang sa gidaghanon sa mga baga, pagkat-on sa pagginhawa pag-ayo. Ang atong utok aktibo nga gipadagan sa oksiheno sa panahon sa pagdagan, kini tungod sa paspas nga sirkulasyon sa dugo ug nutrisyon sa tanang organo. Tungod niini nga kamatuoran, lagmit nga sa panahon o pagkahuman sa lumba mahibulong ka sa usa ka maanindot nga ideya, o labing menos usa ka orihinal nga solusyon sa problema.
Atol sa dagan, ang pagpalambo sa endorphin, ang hormone sa kalipay, gi-activate, kadtong wala modagan sa unang higayon makumpirmar sa pagbati sa emosyonal nga pagkaayo, pagkamakagahum, kusog sa espiritu, ang hinungdan sa mga positibo nga sensation mao ang endorphin.
Mga lagda
Pagdala sa mga distansya
Ang unang butang nga kinahanglan nimong mahibal-an dili eksakto kon unsaon pagdagan , apan unsa pa ka daghan ang modagan. Sa pagkatinuod, kung nagsugod ka pa sa pagpaila sa sport ngadto sa imong kinabuhi, nga nagsandig sa sungkod sa una nga dagan, mahimo nimong mapugngan ang imong kaugalingon sulod sa taas nga panahon. Busa, alang sa mga bag-ong nangabot sa unang higayon (3-4 ka semana) kinahanglan modagan sulod sa 7-10 ka minuto. Sa diha nga imong gibati nga ikaw wala na mag-antos, ayaw kapuyon ug modagan alang sa kalipayan, maisugon nga ipataas ngadto sa 15-20 ka minutos. Busa, kausa sa usa ka semana magpadayon sa pagdugang sa gilay-on ug makaabot sa labing maayo nga slimming nga oras - 40 minutos.
Tempo
Gikan sa dagan sa pagdagan nagdepende pag-ayo kon mawala ang timbang o dili. Busa, ang tubag sa pangutana kon unsaon pagdagan sa husto alang sa pagbug-at sa timbang mahimong - ang average nga dagan. Kon ang imong kadali sayon kaayo, ang pulso dili mosaka sa kadugayon nga gi-activate ang proseso sa pagsunog sa tambok, ug, sayop, ang imong dagan magpaubos. Ang sobra ka tulin nga pagtubo magdala ngadto sa kakapoy sa kaunuran ug kasingkasing.
Pagginhawa
Karon ang pipila ka mga pulong kon unsaon pagdagan ug pagginhawa sa husto. Sumala sa imong nahibal-an, kinahanglang imong giginhawa ang imong ilong ug hikapon ang imong baba. Kini daw mas sayon nga buhaton pinaagi sa baba, apan dinhi adunay usa ka partikularidad.
Atol sa inspirasyon pinaagi sa ilong, ang hangin gipainit (o gipabugnaw) ngadto sa usa ka madawat nga temperatura alang sa lawas. Dugang pa, ang mga special fleecy shoots sa ilong nagsala sa hangin - ang tanan nga abug ug hugaw nagpabilin niini, ug ang mga baga nahimo nang limpyo nga hangin. Ang laing dugang nga paghinga sa ilong mao nga ang ilong naghimo sa pagginhawa nga mas magkapareho ug lig-on, ug ang mga atleta nga nagginhawa pinaagi sa baba dili una makaabot sa finish line - ang gusty nga pagginhawa makadaut sa dagan.
Ang pagbalhin gikan sa problema sa "ilong ug baba", ang usa kinahanglan maghisgot sa diaphragmatic breathing. Kinahanglan kini nga gibansay nga sadya. Kadaghanan kanato nagginhawa, samtang ang lalom nga pagginhawa nagpasabot sa pagpuno sa mga baga sa hangin ngadto sa tiyan nga lugar.
Mainitan
Nagtuo kita nga dili magpainit ug mag-init, ug dayon "kuhaa ang torong baka pinaagi sa mga sungay". Ang resulta niini nga kadasig o pagkatapulan mao ang paglangoy
Resulta
Kon kamo nahisakop sa mga tawo nga nagpa-abot sa mga pagbag-o sa tibuok kalibutan human sa usa ka semana nga paglihok, dili kamo magsugod. Ang mga epekto sa pagkawala sa timbang, sa panglawas anam-anam nga motumaw ug mahimong mamatikdan sulod sa duha ka bulan. Busa, pagmapailubon!