Ang usa ka matahum ug delicate nga hawak mao ang tumong sa daghang mga babaye kinsa andam nga moadto sa daghan, magsugod sa paggamit sa hugot nga corset ug matapos sa mga operasyon. Ang labing yano ug barato nga paagi aron dali nga makahimo og usa ka nipis nga hawak mao ang regular nga ehersisyo. Adunay daghang mga direksyon nga mahimo nimo gamiton sa hall ug sa balay.
Unsaon pagkab-ot sa usa ka nipis nga hawak?
Aron makuha ang gitinguha nga resulta, ang kinatibuk-ang karga kinahanglan nga madawat pinaagi sa mga oblique muscles sa press . Labing maayo ang pagsagol sa kusog ug kardio. Ang usa ka maayo nga resulta mao ang usa ka circular nga pagbansay, nga naglakip sa pagbuhat sa pipila ka mga ehersisyo sa usa ka lingin. Pagpili og tulo o upat ka mga ehersisyo ug ipahigayon kini sa usa ka minuto, nga magpahulay, apan dili sobra sa 30 ka segundo.
Pag-ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak sa balay:
- "Ang clip . " Ang IP magalingkod sa imong buko-buko, samtang ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis, aron nga kini anaa sa usa ka husto nga anggulo gikan sa salog, magwagtang sa ulo ug mga abaga gikan sa salog. Ang buluhaton - ibutang ang imong mga bukton ug mga bitiis, nga makaabot sa 45 degree nga anggulo.
- Magtan-aw sa usa ka taas nga bitiis . Sa kalig-on, kini nga ehersisyo alang sa usa ka nipis nga hawak nga popular. IP - nagbarug sa bar, nga nagpasiugda sa luyong bahin sa tiil. Gisugyot nga ipatapik ang mga kamot ngadto sa kandado. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa usa ka paa, dayon ipaubos kini. Apan ayaw kini ibutang sa salog, apan dad-a kana sa kilid. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug balikon ang sama sa pikas nga bahin.
- Nagbalitok sa gapas . IP - nga anaa sa salog, i-stretch ang imong mga tiil sa imong atubangan, ang mga medyas kinahanglan ibutang sa imong kaugalingon. Maglikay balik aron adunay gibanabana nga 45 degrees tali sa lawas ug salog. Ipagawas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid. Ang tahas - ibalik ang kaso sa usa ka direksyon, pagkuyog sa mga kamot, ug paghimo sa gapas. Dayon i-usab ang sama sa laing direksyon.
- Nagbalik sa bakilid . IP - nga nagatindog nga matul-id, kuhaa ang imong mga kamot sa imong ulo. Paglaag sa unahan aron makakab-ot sa kaangay sa salog, paghupot sa imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Ang tahas mao ang pagpabalik sa kaso una usa ka paagi, ug unya, paghawid sa usa ka segundo ug motalikod sa pikas nga bahin.