Sukad sa sayo nga panuigon, ang mga ginikanan nagtudlo kanato nga padayon nga matul-id ang atong likod, apan ang gamay nga pagtagad gihatag ngadto sa pisikal nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagporma og usa ka matahum ug husto nga postura . Apan tungod sa kauswagan ug pagpalig-on sa muscular corset, nag-agad dili lamang sa hitsura, kondili sa kahimsog usab.
Ang usa sa kinadak-ang kaunoran, nga makatabang sa paghupot nga matul-id sa likod, nagkinahanglan og dugang pagtagad ug usa ka taas nga ehersisyo. Ang pinakalapad nga kaunuran sa likod nga atong gihisgutan mao ang gipabilhan pag-ayo taliwala sa mga tawo, tungod kay kini makatabang sa tawo nga makabaton og usa ka numero sa dagway sa usa ka balitaw nga triangle. Ang presensya sa gitawag nga "mga pako" gikonsiderar nga usa ka timailhan sa pagkalalaki ug kalig-on, mao nga ang populasyon sa mga lalaki sa sports adunay espesyal nga pagtagad sa mga push-ups ug pull-ups, naningkamot sa pagbutang sa mga pako ug likod.
Daghang mga babaye nagtuo nga ang pinakalapad nga kaunuran sa likod dili kinahanglan nga magamit, tungod kay posible nga mapalapad ang usa ka tawo. Maayo nga mga babaye, kini usa ka dako nga sayop nga pagsabut, aron ang usa ka babaye mag-pump up sa usa ka bukid sa mga kaunuran, gikinahanglan nga magtrabaho og dugay ug malisud sa mga espesyal nga programa ug magdala og espesyal nga sports nutrition, busa sugdi nga maisugon ang pagbansay sa tanan nga mga grupo sa kaunoran nga dili mahadlok nga makakuha og pumped body. Ug sa bisan unsa nga paagi ayaw kalimti ang mga ehersisyo alang sa latissimus nga kaunuran sa likod, kini makatabang kanimo sa pagkaplag sa usa ka matahum nga postura, pagpataas sa imong dughan ug pagpaubos sa imong matahum nga likod.
Karon atong tan-awon kon unsaon sa pagpainit sa ibabaw nga mga kaunuran sa likod.
Mga ehersisyo alang sa latissimus nga kaunuran sa likod
- Draft sa mga dumbbells sa bakilid . Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa abaga sa abaga, gamay nga gibawog sa mga tuhod, ang torso nag-atubang sa usa ka anggulo nga 45 °, mga dumbbells sa mga kamot, gipaubos ang mga bukton. Hinay-hinay nga ibitad ang mga dumbbells sa waistband, kuptan sulod sa 2-3 segundo ug balik sa posisyon sa pagsugod. Atol sa ehersisyo, paningkamuti nga dili maputol ang imong mga siko, ug pagdani sa mga kaunuran sa likod.
- Pag-ugmad sa Dumbbell ngadto sa kilid sa bakilid . Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa abaga sa abaga, gamay nga gibawog sa mga tuhod, ang torso nag-atubang sa usa ka anggulo nga 45 °, mga dumbbells sa mga kamot, gipaubos ang mga bukton. Hinay-hinay nga pag-ayo paglabay sa mga bukton nga hinay-hinay nga gibutang sa mga siko ngadto sa mga kilid, paghawid sulod sa 2-3 segundo ug balik sa sugod nga posisyon. Panahon sa pag-ehersisyo, siguroha nga ang imong mga kaunuran sa bukobuko magtrabaho, ug dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon.
- Push-ups sa pinakalapad nga pagkupot . Ibutang sa salog, ibutang ang imong mga bukton sa salog nga mas lapad kay sa gilapdon sa mga abaga, mga bitiis. Hinay-hinay nga ipaubos ang ubos kutob sa mahimo, paghupot sulod sa 2-3 segundo ug balik sa sugod nga posisyon. Panahon sa pag-ehersisyo, ayaw paghigda sa salog ug siguroha nga dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon.
