Ang usa ka matahum, patag nga tiyan mao ang garbo sa matahum nga katunga sa katawhan. Ang pagsagubang sa tambok niining bahin sa lawas labi ka lisud, busa daghan ang interesado kon unsa ka dali sa pagpainom sa home press . Ang solusyon sa bisan unsa nga problema kinahanglan nga duolon sa usa ka komprehensibo nga pamaagi, ug busa kini angay nga nakigbisog batok sa sobra nga sentimetro sa duha ka mga lakang: pinaagi sa pisikal nga ehersisyo ug tukma nga nutrisyon.
Sa unsa nga paagi sa pag-pump sa tukma nga balay?
Sa panahon sa pagpili sa ehersisyo importante nga hunahunaon nga ang mga kaunuran sa tiyan dali nga mauli, mao nga kini kasagaran gikinahanglan aron mausab ang luwan. Importante nga magbansay-bansay adlaw-adlaw ug buhaton labing menos 15 pagsubli sa matag ehersisyo sa 3 nga pamaagi. Labing maayo ang pagbansay sa buntag. Kinahanglan nga paminawon ang imong lawas ug, kung gikinahanglan, pagpaubos sa gidaghanon sa pagbansay o pagsubli. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, inanay nimong pauswagon ang luwan.
Ang mga nag-unang ehersisyo mao ang pagpa-pump up sa usa ka babaye sa balay:
- Naghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid. Ipataas ang kabinete. Susiha nga ang loin dili mogawas gikan sa salog.
- Kung dili mausab ang sinugdanan nga posisyon, ipataas ang lawas ug sulayan ang pagkab-ot sa lahi nga tuhod pinaagi sa imong siko. Paggawas sa duha ka paagi. Tungod niini posible nga ipain ang mga oblique muscles.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo makatabang sa pag-pump dili lamang sa press, kondili usab sa likod, tungod kay kini naglangkob sa mga kaunuran sa likod. Ibutang sa ibabaw sa salog, ug ang mga kamot managsama sa lawas. Ipataas ang imong mga bitiis sa husto nga anggulo ug gub-a ang pelvis gikan sa salog. Buhata ang tanan nga hinay, nga walay kalit nga paglihok. Ug kung kini nga kapilian. Naghigda sa likod sa kamot, gibira ang lawas, gibayaw ang mga bitiis ug, gihampak ang mga kaunuran, gisi ang pelvis gikan sa salog. Ipataas kini kutob sa mahimo, apan dili kalit, ug dayon mobalik sa orihinal nga posisyon niini.
- Ang mosunod nga ehersisyo makatabang sa pagbomba sa ibabaw ug sa ubos nga mga kaunuran sa press. Pag-usab, paghigda sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug iduko ang imong mga tuhod. Sa samang higayon, ipataas ang imong lawas ug luhod sa imong ulo.
- Barug sa tanan nga upat aron ang likod balik sa salog. Sa paghubog, pagrelaks sa tiyan, ug pagpanghilak kutob sa mahimo. Hugaw sa imong ilong, padayon nga pahigpit ang mga kaunuran sa tiyan. Sa maximum nga boltahe, paghawid sulod sa 15 segundo. ug pagrelaks. Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka karga sa tunga-tunga nga mga kaunuran sa tiyan.
Espesyal nga Diyeta
Ang pagsabut sa hilisgutan kung unsaon pagpain ang balay sa press, ang nutrisyon kinahanglang hatagan og espesyal nga pagtagad, tungod kay ang sobra nga kaloriya mao ang nag-unang hinungdan sa sobrang tambok sa tiyan. Importante nga isalikway gikan sa pagkaon ang tanan nga "yano" nga carbohydrates , nga mao, matam-is, paspas nga pagkaon, puti nga tinapay, ug uban pa. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglakip sa 30% sa "komplikado" nga carbohydrates, pananglitan, buckwheat, bran, nuts, utanon, ug uban pa. Ang nahibilin nga 70% kinahanglan ipresentar sa mga pagkaon sa protina nga adunay gamay nga tambok: mga produkto sa asukar, isda, karne, ug uban pa.