Pagbansay alang sa mga nati

Ang matag babaye nagkinahanglan og nagkalain-laing mga ehersisyo alang sa mga tiil sa torong baka - human sa tanan, ang uban wala matagbaw sa ilang sobra nga kapuno, ug sa uban pa - ang ilang flat, direkta nga porma. Sama sa imong nahibal-an, 10% lamang sa mga babaye ang matagbaw sa porma sa ilang mga bitiis, nga nadawat gikan sa kinaiyahan, ug ang uban kinahanglan nga maningkamot sa pagdala sa ilang mga bitiis ngadto sa kahingpitan!

Pag-ehersisyo alang sa slimming nga mga nati

Ang husto nga pag-ehersisyo aron sa pagpakunhod sa mga nating baka nagsugyot og usa ka maayo nga paglangoy - kini nagtugot kanimo sa pagtul-id sa porma ug paghimo sa mga itlog nga dili kaayo daghan. Kon ang gibug-aton nga sulud sa imong kaso gipasa ngadto sa problema sa imong mga bitiis, kinahanglan nga dungunon nimo pag-usisa ang imong pagkaon ug paghatag sa tambok nga pagkaon - sa opinyon sa mga nutrisyonista, kini ang sobra sa mga tambok sa pagkaon nga mosangpot sa pagkapuno sa mga bitiis. Sa susama, mag-ehersisyo alang sa pagbitad sa timbang sa mga nating baka:

1. Lingkod sa salog, mga tiil nga tul-id, mga tiil sa ilang kaugalingon. Pag-drag sa mga tudlo sa kamot, hawata sila ug ayuhon ang posisyon sulod sa 10-30 segundo.
2. Paglingkod sa salog, ang mga tiil tul-id nga kutob kutob sa mahimo, ang mga tiil sa tiil sa ilang kaugalingon. Pag-drag una ngadto sa usa ka paa, dayon ngadto sa lain, dayon - sa tunga-tunga, naningkamot nga ibutang ang dughan sa salog.
3. Pagbarug, usa ka tiil nga moliko sa tuhod, ibutang ang pikas sa tikod ug dad-a ang sock, nga dili magpataas sa tikod sa salog. Niini nga posisyon, kuhaa ang sumbanan sa itaas, pagtabang sa imong kaugalingon sa imong mga kamot. Ang mga bitiis mausab ug balikon.

Ang ingon nga pagbansay sa mga nati kinahanglan nga ipahigayon 1-2 beses sa usa ka adlaw human sa usa ka gamay nga pagpainit, ug human sa pipila ka mga semana makamatikod ka sa resulta.

Pagbansay alang sa pagpadako sa mga nati

Karon ang mga ehersisyo adunay kalabutan alang sa pagdugang sa mga nati, tungod kay kini mga patag nga mga shint nga daghang mga babaye nagbayad alang sa maanindot nga pagkalaya. Aron magpraktis sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka bar o usa ka baga nga basahon nga mahimo nimong bantayan, ingon man ang 1-2 dumbbells. Naa ka na ba? Dayon mahimo nimo ang pagpraktis sa mga nati nga baka:

1. Pagbarug uban sa tudlo sa usa ka tiil sa basahon aron nga kon ang tiil gipaubos, ang tikod magisi. Ang ikaduha nga tiil moliko sa tuhod, mokuha og dumbbell (o 2 ka dumbbells sa usa ka bukton kon kini lisud alang kanimo nga magpabilin ang balanse). Magpahigayon og usa ka sukod nga pagtaas sa tiil ug pagpaubos sa limitado sa 15-20 ka beses nga 3 ka set, dayon ipahigayon usab ang laing paa.
2. Ibutang ang imong mga medyas sa sulod, toe-to-toe. Balika ang una nga ehersisyo niini nga posisyon.
3. Ibutang ang tudlo sa tiil sa gawas. Balika ang una nga ehersisyo niini nga posisyon.

Kini nga mga pagbansay alang sa mga matahum nga mga nati nga kinahanglan nga paga-ulian adlaw-adlaw, aron mapalambo ang porma sa imong mga bitiis sa pinakadali nga posible nga panahon. Uban sa adlaw-adlaw nga leksyon, ang resulta mahimong makita human sa 3-4 ka semana.