Ang sobrang tambok sa tiyan ug hawak usa ka "sakit sa ulo" alang sa daghang mga babaye. Ug bisan nagsugod sa paghimo sa pag-ehersisyo sa press , imong makita nga ang mga sobrang sentimetro mibiya niining dapita sa hinay-hinay ug sa pagduha-duha. Ug ang tanan tungod kay ang kababayen-an mismo nagpanamkon sa maong subcutaneous nga depensa sa dapit sa mga organo nga responsable sa pagpanganak. Apan, ayaw kabalaka, kining artikuloha maghisgut kanimo kon unsaon ug unsa ang buhaton aron makuha ang tiyan.
Unsa nga mga ehersisyo sa cardio ang makuha nako sa tiyan?
Ikasubo, bisan ang lig-on nga mga kaunuran sa press mahimong magtago sa likod sa usa ka layer sa subcutaneous fat, busa kini nga suliran kinahanglan nga masulbad sa usa ka komplikado nga pamaagi, nga magamit ang tibuok lawas ug mokaon sa tukmang paagi. Sa normal nga mga kalihokan, kinahanglan nimo nga idugang ang cardio exercises aron makuha ang tiyan. Ang maayo nga pasundayag lahi: ang pagdagan, paglukso nga pisi, ug ang naandan nga pagbansay sa usa ka ehersisyo bike o ellipsoid makahatag usa ka maayo nga resulta. Dugang pa, hinungdanon kaayo nga moginhawa, buot kong mosulti sa husto, apan mas importante nga bantayan ang pagginhawa sa kinatibuk-an ug dili paglangan. Sa usa ka kahimtang sa pagpaningkamot, pahinga, ug sa paghubas exhale.
Pagtrabaho sa usa ka grupo, ayaw malinga sa mga panag-istoryahanay ug uban pa nga mga higayon, kung dili ang pagginhawa mapakyas, ug kini dili sayon nga ipasig-uli, ug ang tibuok nga pagbansay mawala. Ang liog dili kinahanglan nga maluya sa panahon sa pagpanarbaho: mahinungdanon nga ang lugway nga kolor relaks. Ang lulan kinahanglan nga dugangan sa hinay-hinay ug pagdumala kanunay, tungod kay ang mga kaunuran sa tiyan dali nga "makalimot" mahitungod sa mapuslanong epekto nga nakuha.
Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagkuha sa tiyan?
- "Gunting". Aron mahimo kini, kinahanglang mohigda ka sa salog, ibutang ang mga palad ilalum sa imong mga hawak, ibayaw ang imong mga bitiis og gamay ug sugdi ang pagpataas niini ngadto sa mga kilid ug dad-a sila, nga nagtabok sa usag usa. Paghimo sa tulo ka hugpong nga mga pamaagi 10 ka beses.
- Komplikado nga mga kalainan. Aron mahimo kini nga buluhaton, kinahanglang maghigda ka, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan, mga bitiis. Sa hinungaw, dungan nga gub-on ang lawas gikan sa salog ug ipataas ang imong mga bitiis. Gibayaw nila ang ilang mga palad kutob sa posible gikan sa ilang kaugalingon, gibati kung giunsa ang mga kaunuran sa presyur naputol. Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli sama ra sa miaging ehersisyo.
- Naghisgot bahin sa unsa nga mga ehersisyo aron makuha ang tambok gikan sa tiyan, kini angay nga paghisgut sa usa ka pagtuyok uban sa liko nga mga tuhod. Pagtaas sa posisyon sa tuhod sa tuhod, nga nagpahulay sa usa ka salog nga adunay mga medyas sa mga sapatos nga nagdagan . Ang pag-alsa sa mga kaunuran, paggisi sa mga tuhod gikan sa salog ug pagbarog niini nga posisyon, nga dili pag-ibot ang ubos nga bahin ug pagtul-id sa likod. Sa sinugdan, "magbitay" sulod sa pipila ka mga segundo, anam-anam nga mag-uswag niining agianan sa panahon. Sa ulahi, imong mapulihan kini nga ehersisyo uban sa ordinaryo nga "Plank".