Ang likod sa usa ka tawo naghatag kaniya sa oportunidad sa pagpadayon sa vertical nga posisyon sa lawas. Ang dili maayo nga estilo sa kinabuhi mahimong mosangpot sa paghuyang sa likod nga mga kaunuran, ingon nga resulta nga ang pagkorihir sa postura nalapas, ang mga taludtod makit-an ug ang mga sakit mogawas. Dugang pa, ang mas grabe nga mga sakit mahimong motungha, sama sa scoliosis, osteochondrosis, ug uban pa.
Daghan kanato napugos sa pagdala sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi, nga nagpabilin sa usa ka posisyon sa kadaghanan sa adlaw. Aron malikayan ang negatibo nga mga epekto niini, kinahanglan nga kanunay nga mag-ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa likod ug tiyan. Ang pisikal nga kapit-os adunay dakong bahin sa atong kinabuhi. Ang makanunayon nga pagbansay dili lamang makatabang sa paglikay sa daghang mga sakit, apan usab paghimo sa numero nga mas madanihon.
Unsaon nako pagpabayad sa likod?
Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod adunay daghan ug ang tanan niini epektibo sa ilang kaugalingong paagi. Bisan pa, dili posible nga ang tanan nila mahimo ang bug-os nga komplikado, tungod kay ang trabaho ug mga buluhaton sa balay dugay nga nagkinahanglan. Apan sa tibuok adlaw, mahimo mo nga mogahin labing menos 15-20 ka minuto aron mapadayon ang imong panglawas.
Kinahanglan ka nga magkat-on unsaon pagsugod sa imong buntag pinaagi sa pag-charge. Makatabang kini sa pagpalig-on sa lawas sulod sa tibuok adlaw. Kung dili kasagaran nga ikaw magsugod sa imong buntag, nan ang unang higayon nga mahimo kini mahimong lisud. Apan ayaw gayud paghunong ug ayaw paghunong sa imong pagkatapulan.
Sugdi ang ehersisyo uban sa usa ka mainit nga pag-init. Guntinga ang imong mga kamot sa kandado ug ibira kini, unya tindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil ug labaw pa nga taas. Paghimo sa 5-6 nga mga bakilid sa unahan ug paatras, dayon sa tuo ug sa wala. Siguroha nga ang imong buko-buko maglikay.
Pagbarug sa tanan nga upat ug himoa ang mosunod nga ehersisyo. Puy-i ang ubos nga likod sa 10-15 ka beses. Dayon paghigda sa imong tiyan, i-unay ang imong mga kamot sa unahan, dayon sulayi ang pagbayaw sa imong ulo, mga bukton ug mga tiil. Paghupot niini nga posisyon kutob sa mahimo. Buhata kini sa daghang higayon. Usab, ayaw kalimot sa pag-uyog sa prensa, tungod kay alang sa maayo nga pagmentinar sa dugokan sa hustong porma, ang muscular corset kinahanglan nga lig-on.
Bisan pa, kung kini lisud kaayo nga magamit sa pagbansay sa buntag, dayon sulayi kini sa labing menos sa gabii. Sa paglabay sa panahon, human sa usa ka malisud nga adlaw sa ehersisyo mohatud sa usa ka relaks nga epekto.
Kon ikaw adunay trabaho nga dili aktibo, kinahanglan nimo nga mag-init matag karon ug unya sa trabahoan. O mahimo nimo usahay ibutang ang usa ka libro o notebook sa imong ulo sulod sa 10-15 ka minuto ug hupti kini. Busa, imong bansayon ang hustong postura posisyon.
Unsa nga ehersisyo ang mapuslanon alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod?
Mapuslanon kaayo ang paglangoy sa tibuok lawas. Busa, kon ikaw adunay oportunidad, adto sa pool. Kung dili, adunay usa pa ka paagi. Ibutang ang imong tiyan ug ilarawan ang paglangoy sa istilo sa breaststroke. Sa pagkalata, hinay-hinay nga ipakaylap ang imong mga bukton tabok sa mga kilid. Sa pagpanghugaw gikinahanglan nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Kon adunay panahon, ipahinungod kini sa pagtuy-od sa likod. Pagtuon sa pagbarog sa taytayan. Ang husto nga paghimo sa mga ehersisyo sa gymnast nagtugot sa paglikay sa daghang mga problema sa panglawas.
Dugang pa, aron mapalig-on ang likod nga mga kaunuran kini mapuslanon sa pagpahigayon sa mga ehersisyo sa bar, bar ug sa paril sa Sweden. Atol sa pagbansay, ang mga musculo puno sa oksiheno, nga makatampo sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo ug sa pagpalig-on niini, sa ingon pagpalambo sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas. Aron mapalig-on ang hawak, ipahigayon ang tanang nailhan nga "gunting" ug "bisikleta" nga mga ehersisyo sulod sa 3-5 ka minuto.
Kinahanglan nga matikdan nga ang pag-charge alang sa likod ug hawak kinahanglan nga hinay-hinay ug hapsay nga buhaton, paglikay sa kalit nga paglihok. Kon ikaw mobati og kasakit sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo, kinahanglan ka mohunong sa pagbuhat niini.