Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod kasagaran magsugod sa pagdani sa mga batang babaye lamang kung sila makamatikod nga sila adunay mga problema sa postura. Ang usa nga nagduko nga kanunay tan-awon, dili sigurado sa iyang kaugalingon, samtang ang mga tawo nga adunay postura sa hari naghimo sa kaatbang nga impresyon - nga mao, sila masaligon sa ilang kaugalingon ug lig-on. Kung adunay trabaho nga dili aktibo, usa ka kinaiya nga pagyukbo, taas nga pag-uswag o dili maayo nga panan-aw, pagpugos sa paglukso sa mga libro, siguroha nga makahimo ka sa mga yano nga pagbansay alang sa likod sa mga babaye:
- Ang pangunang ehersisyo sa likod, nga mahimo bisan sa trabaho. Paglingkod uban sa imong mga kamot sa imong mga tuhod, sa imong likod nga mga strain, liko lang sa unahan, hupti ang imong likod nga patag. Dayon balik sa orihinal. Usba ang 15 ka beses.
- Paglingkod nga tul-id, mga kamot sa hawak. Paghimo og hinay nga mga slope gikan sa kilid ngadto sa kilid. Usba ang 15 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa pagtuy-od sa likod. Gikan sa nagatindog nga tul-id nga tul-id, ang mga abaga gitul-id, gibira ug gitun-an ang salog pinaagi sa imong mga kamot aron ang imong ulo magpabilin sa imong mga tuhod. Paglikay sa imong likod, padayona kini nga lingin. Dayon balik sa orihinal. Usba ang napulo ka beses.
- Luwas nga ehersisyo alang sa likod bisan sa panahon sa pagsabak. Ang tul-id nga mga bukton magkalat sa abaga sa abaga, moliko ngadto sa mga kilid. Usba ang 15 ka beses.
- Lingkod sa imong mga bukton sa imong luyo. Gub-a ang pelvis, ibalik, hinay-hinay nga pagyuko ug pagkandado sulod sa 5 segundos. Usba ang 15 ka beses.
- Pagbarug, ang mga bitiis magkabahinbahin, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga, mga siko nga nagkatag, nga susama sa salog. Maglikay aron sa pagsulay sa paghikap sa tuo nga siko sa wala nga tuhod, ug unya - vice versa. Usba ang 15 ka beses.
- Pag-ehersisyo sa fitball alang sa likod. Ibutang ang fitball sa imong likod ug ibutang kini sa ibabaw. Naglihay sa bola ug nagpabilin ang balanse, hinayhinay nga gibayaw ang punoan ug maningkamot nga magpabilin nga 5-6 segundos. Usba ang napulo ka beses.
- Nagtindog nga parehas, ang mga bitiis lapad sa abaga, nagbawog sa mga tuhod, mga kamot sa kilid sa lawas. Ayaw usba ang posisyon sa likod, ibalhin balik ang pelvis. Usba ang 15 ka beses.
- Nagtindog nga parehas, ang mga bitiis lapad sa abaga, nagbawog sa mga tuhod, mga kamot sa kilid sa lawas. Ihulagway ang bug-os nga lihok sa pelvis nga una nga gilay-on, dayon - batok niini. Usba ang napulo ka beses.
- Sa samang posisyon, pagpuli-puli sa mga kilid, dungan sa pag-rotate, pagbira sa unahan ug ngadto sa tul-id nga kamot. Piho ang imong mga kamot. Usba ang 15 ka beses.
- Pag-ehersisyo sa bola alang sa likod. Ibutang ang bola sa imong likod, nga magpahulay sa salog uban ang imong mga tuhod nga nagligid sa tuhod. Ang mga kamot nagbabag sa lawas. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa lawas aron ikaw makakuha og tul-id nga kamot, dayon ngadto sa usa, dayon ngadto sa laing tuhod. Usba ang 15 ka beses.
- Naghigda sa salog, nagluhod ang mga tuhod, mga tiil sa salog, mga kamot diha sa lawas. Gub-a ang imong likod gikan sa salog, nga maggunit sa likod sa imong ulo, mga tiil ug mga siko, pag-lock sa 5 nga account. Usba ang 15 ka beses.
- Naghigda sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod ug dad-a kini sa imong dughan. Kon dili mo ablihan ang imong mga bitiis, liko sa lumbar nga rehiyon, ibalhin ang imong mga bitiis sa tuo, dayon ngadto sa wala. Usba ang 15 ka beses.
- Ang sugod nga posisyon mao ang sama sa miaging ehersisyo. Pag-kick sa mga rotational nga mga lihok: una nga gilay-on, ug dayon batok niini. Usba ang 15 ka beses.
- Nagahigda sa tiyan, naghawid sa lawas, nag-atubang. Gub-a ang tul-id nga mga bitiis gikan sa salog sa baybayon, nga dili magluhod sa mga tuhod. Usba ang 15 ka beses.
- Katapusan nga ehersisyo. Kini kinahanglan nga buhaton kanunay ug uban ang kalipay - hingpit kini nga pahulay sa likod. Magtindog sa tanang upat. Ang pagbalhin sa dugokan, ang imong likod nga bukton naglutaw. Dayon balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug labaw ka malipayon ang imong likod. Usba ang 15 ka beses.
Ang ingon nga komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod kinahanglan nga buhaton matag adlaw, ug unya dili ka mahadlok sa bisan unsang mga problema sa postura, o sakit sa likod.