Si Elena Malysheva usa ka inila nga doktor ug nagtugtog nga nag-apod-apod sa tambag sa panglawas gikan sa mga screen sa telebisyon sulod sa kapin usa ka dekada. Kini makatabang ug ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton. Ang 10 ka adlaw nga panuigon nga pagkaon popular kaayo, nga nakatabang na sa kadaghanan. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gipalahi sa kamatuoran nga kini gidisenyo nga nagtagad sa basehan sa tukmang nutrisyon.
10 ka adlaw nga pagkaon nga Malyshevoy
Ang pamaagi nga gihimo ni Elena nagpasabot sa paggamit sa usa ka pamaagi sa nutrisyon diin ang alternatibo nga mga adlaw sa protina ug carbohydrate. Ang mga lagda sa diet sa carbohydrate-protein ni Elena Malysheva sulod sa 10 ka adlaw:
- Kinahanglan ka magsugod sa adlaw sa protina, ug ang katapusan kinahanglan nga carbohydrate.
- Ang doktor nagsugyot nga magkaon sa usa ka tipik, aron dili mobati sa kagutom , tungod kay sa madugay o sa madali kini makapukaw sa pagkahugno.
- Uminom sa matag adlaw nga 2 ka litro nga likido, kini naglakip sa tubig nga walay gas ug tsa nga walay asukar. Mahimo ka usab nga juice, apan kinahanglan lamang sila nga mag-andam nga gawasnon ug lasaw sa tubig.
- Sa buntag kinahanglan ka sa pag-inum sa usa ka walay sulod nga tiyan 1 tbsp. tubig, nga magsugod sa proseso sa panghilis.
- Ang pagkaon sa carbohydrate-protein nga Malysheva sulod sa 10 ka adlaw nagpasabot sa caloric restriction menu: alang sa kababayen-an - 1200 kcal, ug alang sa mga lalaki - 1500 kcal.
- Importante nga dili mawala ang pamahaw, tungod kay kini mao ang pangunang pagkaon. Ang panihapon dili angay alang sa panghilis. Ayaw pagkaon sa gabii.
- Kinahanglan nga biyaan ang asin ug mga panakot nga may sulod niini.
Aron mapalambo ang mga resulta gikan sa usa ka pagkaon, kini angay nga buhaton sa mga sports, ug sa katapusan sa usa ka napulo ka adlaw nga panahon, pag-adto alang sa tukmang nutrisyon.
Ang menu sa pagkaon sa Malyshevoy sulod sa 10 ka adlaw yano ra ug wala magkinahanglan sa pagpalit sa bisan unsang mga exotic nga mga produkto. Ang adlaw sa protina kinahanglan nga magsugod sa pamahaw gikan sa malata nga itlog ug mga liso. Sa nahibilin nga yugto, ang lutoon lamang nga karne kinahanglan nga kan-on, ang papel nga haum sa boiled chicken breast . Ang menu sa carbohydrate nga adlaw naglakip sa 1.5 kg nga mga utanon. Girekomendar ni Elena nga kan-on sila, maghanda sa mga salads, purees ug juices.