Pagbansay sa kaunuran sa likod

Sa kasagaran atong gipasagdan ang luwan sa likod sa mga kaunuran, alang lamang sa simple nga katarungan nga wala nato makita ang atong likod sa pagsumbalik sa salamin. Ug sa pagkatinuod ang pagbansay sa mga muskos sa likod mapuslanon dili lamang gikan sa pagtan-aw sa estilo sa pagtan-aw, kondili alang usab sa atong panglawas. Kung ang imong bukol dili igo nga naugmad, ang mga balatian sa taludtod dili magdugay sa paghulat, tungod kay ang lig-on ug gibansay nga mga likod sa mga kaunuran makahimo sa pagpakigbahin sa adlaw-adlaw nga karga sa dugokan.

Mga ehersisyo

1. Alang sa pagsugod, kini importante kaayo, ilabi na alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa likod sa mga babaye, kung unsaon pagpainit. Sa pagbuhat niini, gamita ang 10 - 15 ka minuto nga pag-init sa bisan unsang cardio.
2. Nagsugod kami sa mga ehersisyo sa gravitron simulator, nga mao, mga pull-up. Gikuptan namon ang dako nga hawak sa usa ka dako nga pagkupot, nagluhod sa atubangan, ug milugsong. Sa pagbuga namo nga gamay ra sa ibabaw sa lebel sa mga gunitanan. Makahimo ka usab sa paghugot sa hiktin nga pagkupot, pagputos sa imong siko sa sulod. Gipahigayon ang 3-4 nga set sa 15 nga pagbalik-balik.
3. Ang pagbitad sa ibabaw nga bloke ngadto sa dughan - naglingkod sa atubangan, ang mga rolyo nag-ayo sa mga tuhod, nagkuha sa usa ka dako nga pagkupot sa kuptanan. Sa paghuboy, iduko ang among mga siko sa kilid ug ibitad ang dughan ngadto sa dughan. Mahimo usab nimo sulayan ang opsyon sa ehersisyo, kung ang mga kamot dili ipaubos sa imong atubangan, apan pinaagi sa ulo, ngadto sa mga blades sa abaga. Gipahigayon ang 3-4 nga set sa 15 nga pagbalik-balik.
4. Ang dughan sa ubos nga bloke sa dughan mao ang sunod nga ehersisyo gikan sa atong likod nga pagbansay sa muscles nga programa . Naglingkod kami sa lingkuranan, gibutang ang among mga tiil sa mga tuyok, gibutang ang among mga bitiis sa mga tuhod aron sila magpabilin nga hinay nga liko, ang likod nabawog. Sa pagpanghubog hugot ang hawak sa hawak. Mahimo ka usab nga mag-ehersisyo sa usa ka kamot, dayon i-pull ang kuptanan sa kilid, diagonal. Gipahigayon ang 3-4 nga set sa 15 nga pagbalik-balik.
5. Hypperextension - atong ibutang sa simulator aron ang mga bukog sa pelvic mosunod sa baruganan, ug ang lawas gamay nga gibitay. Ang mga bitiis nakapahulay batok sa mga rollers, ang mga bukton mitabok sa dughan. Sa pagkalayo kita hinay-hinay nga molugsong, sa paghuboy nga atong gibangon sa sinugdanan nga posisyon. Magpahigayon sa 3-4 nga mga set sa 20 nga pagbalik-balik.