Ang mga kababayen-an gihan-ay sa gene aron ang natipon nga tambok sa lawas nga gibutang una sa hawak ug hawak. Ang problema sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan kabalaka sa daghan kaayo. Adunay daghang mga tumotumo ug walay kapuslanan nga mga rekomendasyon, lisud kaayo nga masabtan nga usahay dili andam. Busa karon isulti namo kanimo ang labing epektibo nga pagbansay sa hawak nga sayon nga mahimo nimo sa balay.
Ang mga sugilambong, o unsaon nga dili kinahanglan nga batohon
Sayop nga gidaghanon 1 "Buot ka nga usa ka nipis nga hawak ug pagpakunhod sa tiyan - pagpaandar ang press." Usa ka sayop ang pagtoo nga kon mas daghan ka nga nagbansay, mas paspas ang kahupayan. Sa diha nga ang pagbansay sa mga kaunuran sa press lisud ang pagkab-ot sa kusog nga slimming effect sa tiyan. Ang tambok giapod-apod sa tibuok lawas, ug dili posible nga sunugon kini sa bisan asa nga lugar. Busa, ang prangkang pangagpas mao ang saad sa mga tigbaligya sa mga himan sa milagro ug nagkalain-laing mga bakus alang sa pagkawala sa timbang aron sa pagpakunhod sa tambok nga layer sa tiyan, mga bitiis o mga kilid. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa tiyan mao ang pagsalikway sa harina ug tam-is, ingon man maayong postura. Sa kasagaran ang gitawag nga tiyan gikuha na, gikinahanglan ang pagtul-id sa mga abaga. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong suwang ug hugpong ang mga sulud sa abaga, ibutang ang imong tiyan og gamay. Permanent posture control mao ang usa sa labing maayo nga ehersisyo alang sa hawak ug mga kilid.
Ihalas nga numero 2 "Ang pagporma sa usa ka maanindot nga baybayon natabangan pinaagi sa pagbansay sa oblique muscles sa tiyan." Ang gibag-ob nga oblique muscles sa tiyan talagsaon kaayo, apan kini makapauswag sa imong lawas sa gidak-on. Busa, nagkalainlain nga mga rekomendasyon kung unsa ang pinakamaayo nga pagbansay alang sa hawak mao ang mga bakilid nga adunay mga dumbbells ug uban pang susama nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga susihon ang kritikal. Siyempre, kini nagpalig-on sa maskuladong gambalay ug nagpasiugda sa pagporma sa usa ka maayong postura, apan ayaw paghatag ug espesyal nga paglaum sa maong mga ehersisyo.
Ang numero sa sugilanon 3 "Lainlaing ehersisyo alang sa mga kaunoran sa taas ug ubos nga prensa." Ang gibantog nga mga cubes sa tiyan kabahin sa usa ka dako nga kaunuran, mao nga imposible nga maporma lamang ang ibabaw nga mga cubes o mga ubos lamang. Ingon sa usa ka lagda, ang kalainan sa kahupayan mao ang tungod sa usa ka gamay nga mas dako nga panagtipon sa subcutaneous nga tambok sa mga kababayen-an sa tiyan ubos sa pusod. Samtang sa ibabaw sa pusod, sa ilalum sa mga gusok, ang tambok dili kaayo ideposito. Busa, ang dagway sa kakulang sa press gikan sa ubos gimugna. Ang nagkalainlaing mga pull-ups sa mga bitiis ug mga kanto makapahimo kanimo nga mas maayo nga magtrabaho sa ubos nga bahin sa press. Samtang ang labing komon nga mga pagbalibad mohatag sa maximum nga load sa ibabaw ug sa ubos nga tiyan.
Pagbansay alang sa hawak sa balay
Ang gikinahanglan nga kondisyon alang sa kalampusan sa pagbuhat bisan ang pinakasimple nga mga ehersisyo alang sa hawak mao ang ilang periodicity. Ang mga kaunuran sa tiyan mas lisud sa pagbansay kay sa uban. Sa samang higayon, ug ang epekto sa pagbansay molungtad og dugay, bisan kung mohunong ka sa ehersisyo. Uban sa husto nga pagkaon ug makanunayon nga pagbansay, bisan dili kaayo grabe, ang unang resulta ug ang mga cubes sa press mahimong makita human sa 6 ka semana.
Ang mga twist ug usa ka bar mao ang labing epektibo nga pagbansay alang sa usa ka hawak alang sa mga babaye. Nagtabang sila sa pagtrabaho dili lamang sa mga kaunoran sa prensa, kondili usab sa paglig-on sa mga oblique muscles sa tiyan, ang lumbar nga rehiyon.
Ang paghiusa gihimo sa mosunod. Kinahanglan nga maghigda sa usa ka patag nga nawong, ang mga bitiis moliko sa mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ipataas ang imong suwang. Dayon adunay pagbalhin sa tension gikan sa mga kaunuran sa liog ngadto sa mga kaunuran sa tiyan, nga mao ang gusto natong makab-ot. Ang mga blades dali nga gidala ug gipataas sa salog. Ang lapin hugot nga nagsunod sa salog. Diha sa hinay hinay nga pagbangon ug kutob sa mahimo aron sa pagdala sa usa ka ulo ngadto sa mga tuhod. Sa agianan sa pag-unlod, samtang dili magpahulay hangtud sa katapusan. Kon ang pag-ehersisyo husto nga gihimo 10-15 ka beses, imong mabati ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa tiyan. Kini usa ka timailhan sa ka epektibo sa pagbansay. Ang dugang nga pagsubli gikan sa pagsugod sa pagsunog sa mga kaunuran nga imong gihimo, mas maayo ang sangputanan. Alang sa dili andam nga mga tawo, girekomendar ang 2-3 nga mga pamaagi sa 20 ka pagsubli. Kon ang lawas magamit sa lulan (human sa mga 4 ka semana), ang gidaghanon sa mga pagsubli mahimong madugangan.
Ang bar nga labing maayo nga gihimo sa atubangan sa salamin. Ang diwa sa ehersisyo yano kaayo: nagsandig sa imong mga siko ug mga medyas kutob sa mahimo aron sa pagpabilin sa posisyon sa lawas. Hinuon, hinungdanon kaayo ang pagsiguro nga ang hawak dili moliko o moambak, ug ang mga blades sa abaga magkahiusa. Ang taas nga likod dili kinahanglan nga usa ka simboryo. Sa tinuud, gikan sa tumoy ngadto sa mga tikod, mahimo ka nga magkuha og tul-id nga linya. Human sa 15-20 ka segundo nga naggunit niini nga posisyon, imong mabati ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga kaunuran. Kini usa ka timaan nga ang ehersisyo gipahigayon sa husto nga paagi. Alang sa dili andam nga mga tawo, girekomenda ang paghimo sa 2 set nga 30 segundos matag usa. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimong dugangan ang oras sa 90 segundos, ug ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa 3-4.