Pagbansay sa bisikleta - unsaon pagbansay aron mawala ang timbang?

Ang Cardio giisip nga popular kaayo sa mga tawo kinsa gusto nga magkahiusa ug mawad-an sa timbang. Daghan ang mopili alang sa pagbansaybansay sa ilang kaugalingon, tungod kay ang pagbansay niini nagtugot kanimo sa pag-ayo sa imong mga kaunuran ug pagwagtang sa sobra nga gibug-aton . Mahimo ka nga magdula sa gym, apan kon ang suweldo ug ang lugar magamit, mahimo ka mopalit og usa ka simulator alang sa balay.

Mahimo ba akong mawad-an og gibug-aton sa usa ka nag-una nga bike sa balay?

Aron masabtan kining hilisgutan, among gisugyot nga mahibal-an ang mahitungod sa mga benepisyo ug benepisyo sa maong pagbansay:

1. Samtang ang pagbisikleta nagpasabut sa pagbansay sa cardio, kini nagtugot kanimo sa pagbansay sa cardiovascular system. Uban sa regular nga mga sesyon, mapalig-on nimo ang presyur, makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug vascular, ingon man ang lebel sa cholesterol sa dugo.
2. Atol sa pagbansay, ang nag-unang load nga nadawat sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas, nga mao, ang mga sampot, hawak ug mga tiil. Bisan pa niini, ang intensive training nagtugot kanimo nga hugtan ang tibuok lawas.
3. Tungod kay ang mga ehersisyo nahitabo sa posisyon sa paglingkod, ang mga tuhod ug mga tuhod dili kaayo tensiyonado. Tungod niini, ang mga tawo makahimo sa pedal pediatricians nga adunay trauma nga may kalabutan sa ilang mga bitiis.
4. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa kusog, nga nagpasabut sa paglakaw ug pagbuhat sa nagkalain-laing pisikal nga trabaho mas sayon.

Sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, dili lamang ka pedal ang imong mahimo, apan usab ang nagkalain-laing mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kahusayan sa pagbansay ug makab-ot ang imong tumong nga mas paspas.

Unsa ka husto ang pag-apil sa usa ka ehersisyo bike aron maputol?

Adunay managlahi nga mga modelo sa mga simulator nga adunay dugang mga gimbuhaton. Pananglitan, sa modernong mga modelo, adunay usa ka display ug ang abilidad sa pag-adjust sa gilay-on, oras sa pagbansay ug pag-load. Ang mga eksperto nagsugyot sa pagpili sa usa ka gilay-on ug sa matag trabaho aron mapadali kini, sa ingon nagdugang ang kainit. Ang tahas mao ang pagpangita sa usa ka balanse sa tunga-tunga sa speed ug resistensya sa simulator.

Mga tip sa unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka estasyon nga bike:

1. Gikinahanglan ang husto nga posisyon sa lingkuranan. Ang likod kinahanglan nga patag, apan ayaw palabihan kini. Ang posisyon kinahanglan nga natural sama sa mahimo. Gitugotan, usa ka gamay nga paglibot sa mga abaga.
2. Ang pagpakigsulti kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa balay gamit ang usa ka ehersisyo nga bisikleta, maayo nga ipunting ang usa ka kasagarang sayup nga hinungdanon nga makunhuran ang pagka-epektibo sa pagbansay-dili nimo ibalhin ang kabug-aton sa lawas ngadto sa imong mga kamot aron mapadali ang imong buluhaton.
3. Ang pag-load parehog giapud-apod, ibutang ang mga tuhod nga gamay sa sulod, ug hupti ang mga tiil nga susama sa salog. Ang pagpabilin sa mga teknik sa sinugdan mahimong lisud, apan gamay ra nga paningkamot ug katuyoan ang makab-ot.
4. Hinumdomi nga ang lawas dali nga magamit sa lulan, mao nga kinahanglan nimo kanunay nga mausab ang kusog ug intensity.
5. Ang pagsabut kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton gamit ang usa ka ehersisyo nga bisikleta, kini angay nga paghisgut mahitungod sa ingon nga usa ka epektibo nga direksyon sama sa pagbansay sa interval. Pananglitan, mahimo nimong pilion ang maong pamaagi: 20 sec. Kinahanglan nga moadto ka sa labing paspas nga dagan, ug dayon, 40 segundos. sa hinay nga pagpahulay ug pagbawi sa gininhawa . Human niana ikaw kinahanglan nga mobalik ngadto sa paspas nga paso, ug uban pa.
6. Girekomenda sa mga eksperto ang alternating ehersisyo sa sitwasyon ug posisyon. Ang ingon nga matang mahimo nga mapuslanon sa pagkuha sa mas maayo nga mga resulta.
7. Ayaw pagsul-ob sa sinina, tungod kay ang usa ka maayong resulta niini dili mahitabo. Kini girekomendar nga maglihok sa hinay-hinay ug maghimo og mga tumong nga matinuod.

Nagpabilin kini aron masabtan kon unsa ka dako ang kinahanglan nimo nga buhaton sa usa ka estasyon nga bisikleta aron mawad-an sa timbang. Kini girekomendar sa pagbansay sa matag adlaw, ug ang pedal sulod sa labing menos 40 ka minuto. Aron mahuptan ang maayo nga pisikal nga kahimtang, 20 minutos ang igo.