Daghang mga atleta ug mga mahigugmaon sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi wala magpasagad, nag-ingon sila, wala kini'y maayo, unsa kaha kon ako molingkod sa mga panagbingkil? Hinuon, gikinahanglan nga masabtan nga ang pagbukhad sa dili pa ang pagbansay makapauswag sa kalidad sa pagbansay mismo, pag-andam sa imong mga kaunuran alang sa pagbansay sa kuryente.
Ang mga kaunuran nga dili daling madugmok mahimo nga "matumba", matig-a ug matig-a. Ang husto nga pagpainit sa dili pa ug human sa pagbansay sa kalig-on magtugot kanimo sa pagpalapad sa amplitude sa mga lihok ug paghimo sa matag lihok nga lahi, tukma ug luwas. Kon dili ka magbansaybansay, bisan unsa nga kalit nga paglihok mahimong modala sa kadaot.
Gidugayon
Sa wala pa
Ang usa ka maayo nga kainit sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga maglakip sa pagbansay sa pagpainit sa mga kaunuran, ug ang pagtuyhad. Mahitungod sa paglangoy, kini igo na nga ihatag kaniya 10 ka minutos sa dili pa ug pagkahuman sa klase. Ang nag-unat nga mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay-bansay naglakip sa kasagaran nga nahibal-an nga mga ehersisyo, o gikan sa komplikado nga asanas gikan sa hatha yoga . Ang paglihok kinahanglan himoon nga hapsay, sa hinay-hinay, sulod sa 30 segundos nga lingering sa matag posisyon. Sa diha nga ikaw nagabug-at, ang mga kaunuran, nga gipanalipdan gikan sa kadaut, mikunhod. Kon dali ka makalilisang, ang imong paglangoy dili molambo. Aron sa pag-igo kini gikinahanglan aron sa pagpadayon sa kahabog alang sa 30-60 segundo, nan ang mga kaunoran magsugod sa pagrelaks sa niini nga posisyon.
Human sa
Ang husto nga pagpainit sa wala pa ang pagbansay bisan pa sa katunga sa gubat. Importante kaayo ang pag-inat sa gipamubo ug gikapoy nga mga kaunoran human sa pagbansay sa timbang. Kini makapanalipod kanimo gikan sa post-training syndrome sa krepature, makapahimo kanimo sa dali nga pagbawi ug paghupay sa kakapoy.
Katahum
Ang regular nga pagtuy-od dili lamang ang panglawas sa imong mga kaunuran, mga ugat ug mga lutahan. Kini usab ang katahum sa imong lawas. Human sa paglawig importante sa pagkawala sa gibug-aton ug pag-umol sa husto nga mga pagtakdo sa lawas. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, puff, apan ang imong mga paa dili slim. Kung wala ang mga marka, kini lagmit nga matumba ug mabuak.