Fitball - usa ka barato nga kabhang alang sa paghimo sa nagkalain-laing mga ehersisyo, lakip na ang pagpuno sa gluteal muscles. Ang komplikado nga ehersisyo sa fitball angayan alang sa home workouts nga nagtumong sa pagkawala sa timbang ug pagpalambo sa kahupayan sa lawas. Ang nag-unang kaayohan sa maong mga ehersisyo mao nga sa pagbuhat sa pagbansay kinahanglanon dili lamang ang pag-obserbar sa pamaagi, kondili usab aron magpabilin ang balanse.
Pag-ehersisyo sa fitball alang sa mga sampot ug mga paa
Aron makakuha og maayo nga resulta, importante ang kanunay nga pagbansay, dili paglaktaw sa pagbansay. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa 3-4 nga mga sirkulo, nga gihimo sa matag 15-18 nga pagbalikbalik.
Pag-ehersisyo sa fitball alang sa mga bitiis ug sampot:
- Mga squat sa usa ka paa . Magbarug atubangan sa fitball ug ibutang ang usa ka tiil niini, ibutang ang paghatag gibug-aton sa shin o sa dalaga. Himoa nga flat ang imong atubangan nga tiil, ug tan-awa ang imong likod aron malikayan ang wala kinahanglana nga bending o tilting. Ang posisyon sa mga kamot kinahanglan nga komportable, apan aron mahuptan ang pagkabalanse, ipakaylap kini sa mga kilid. Ang buluhaton - sa hinay-hinay, sa paghanggab, paglihok sa atubangan nga tiil sa dili pa ang paa maabot sa kaangay sa salog, pinaagi niana ang pagtul-id sa likod. Pag-exhaling, balik sa FE. Ayaw pag-bend sa mga kilid, ayaw pagsalig sa unahan ug ayaw pagduso gikan sa bola.
- Ang balik nga lath . Kini nga ehersisyo sa fitball alang sa mga sampot naghatag usab sa usa ka maayong karga sa mga batakang muscles sa mga bitiis. Ang IP - paglingkod sa salog, pagbutang sa imong mga tiil sa fitball, ug paghikap sa bola kinahanglan nga mga tiil lamang. Ang mga kamot nagkabungkag aron paghatag og gibug-aton. Ibayaw ang lawas aron ang lawas gikan sa mga abaga ngadto sa mga tuhod bisan wala mausab. Task - pilit nga gipiko ang wala ug tuo nga tiil. Importante nga mahuptan ang pagkabalanse .
- Squats batok sa bongbong . Pahulaya ang imong likod sa bola, nga kinahanglan ibutang tali sa lawas ug sa bongbong sa level sa ubos nga likod. Hinay-hinay nga molugsong, magligid sa bola sa dili pa moabot ang katumbas sa salog sa baird.