Ang aerobics sa panglawas mao ang pagpatuman sa mga ehersisyo sa musika. Ang nagtukod sa tradisyonal nga aerobics mao ang bantog nga artista nga si Jane Fonda. Ang Aerobic nagpalambo sa pag-usbaw sa metabolismo sa lawas, pagklaro sa mga kaunuran ug panit, nagpalig-on sa mga cardiovascular ug mga respiratory system. Apan, pareho ra, sa dili pa ang mga klase gikinahanglan nga mokonsulta sa doktor. Sa mga grupo sa aerobics, kasagaran, hangtud sa 12 ka mga tawo ang naapil. Ang gidugayon sa pagbansay mao ang 45-60 ka minuto.
Ang musika alang sa kalagsik ug aerobics gipili pinaagi sa ritmikong sayaw sa tukmang lakang ug melodiya, ingon nga usa ka lagda, adunay hapsay nga pagbag-o, nga walay paghunong. Sa kasagaran, ang aerobics nalangkit sa tinguha nga mawad-an og gibug-aton. Ang fitness aerobics nga programa alang sa pagbug-os sa timbang mahimong epektibo lamang kon ikaw aktibo ug regular nga 3-4 ka beses sa usa ka semana ug isagol ang ehersisyo uban ang saktong nutrisyon. Ang mga resulta mabati human sa pipila ka leksyon, apan makita sa uban, mga duha ka bulan sa ulahi.
Ang labing paspas nga paagi aron makab-ot ang sulundon nga numero mahimong sinagol nga aerobics ug gym classes. Tungod kay ang mga pag-ehersisyo gihimo sa usa ka paspas nga dagan, nan ang mga sinina alang sa pagbansay kinahanglan nga mapili nga suga: shorts, hilisgutan o T-shirt, nabalanse nga swimsuit. Maayo nga magdala og tualya ug usa ka botelya nga tubig. Apan dili madala sa tubig sa klase, mahimo ka magdala og 1-2 ka gagmay nga sips ug dili na, tungod kay ang gibug-aton sa kasingkasing na dako na.
Mga matang sa tradisyonal nga aerobics:
- Mix-aerobics - kini usa ka klase nga naglangkob sa mga komposisyon sa daghang ehersisyo;
- kick-aerobics - usa ka abbreviation nagpasabot: cardio, grabe, kondisyon. Busa, ang mga pagbansay kinahanglan nga ipahigayon sa taas nga gikusgon, nga nagpasiugda sa paglahutay;
- dance aerobics, alang sa pananglitan, latin - matahum nga ritmiko ug madasigong kalihukan ubos sa pagsunog sa Latin American nga musika;
- funk aerobics - nga gihimo uban sa mga elemento sa sayaw nga gikuha gikan sa mga sayaw sa club. Nagpasiugda sa normal nga operasyon sa kasingkasing ug mga baga, nagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok;
- Ang aerobics sa Hip-hop, o, sama sa gitawag usab niini, sayaw sa dalan, naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa aerobics inubanan sa mga elemento sa hip-hop sa hip-hop;
- usa ka kasagaran nga porma: siti-jam - sayaw uban sa mga elemento sa aerobics sa musika sa mga discos ug jazz rhythms;
- retro disco - naglangkob nag-una sa pagsayaw sa sayaw sa musika sa 1970s-1980s. Dinhi adunay usa ka estilo sa koreograpiya - ang tap dance, tango, rock, Spanish dances, usa ka pag-uyog sa usa ka komplikado nga gipaayo nga pisikal nga pagbansay;
- Ang ballet sa lawas usa ka orihinal nga ehersisyo sa aerobic nga nagsagol sa mga pagbansay nga gikinahanglan aron mapalambo ang pagka-flexible, maingon man mga kalihukan gikan sa mga tradisyonal nga sayaw;
- slide aerobics - niini nga mga ehersisyo, ang mga ehersisyo gihimo sa usa ka espesyal nga track sa espesyal nga sapatos. Dinhi kinahanglan nimo nga sulayan ang mga dali nga paglihok sa usa ka skier o skater. Sa kini nga kaso, ang lugas ilabi na nga gihatag sa sulod ug sa gawas nga mga kilid sa tiil;
- sa mga ehersisyo fitbolom ehersisyo, naglingkod o naghigda sa mga espesyal nga bola. Kini nga matang sa aerobics makatabang sa pagpalambo sa postura, pagtul-id sa numero, pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok. Gisugyot kini alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang ang-ang sa pagbansay, lakip na kadtong gipailalom sa operasyon ug anaa sa rehabilitasyon.
Gawas pa niini nga mga matang sa aerobics, adunay daghang uban pa, sumala sa mga klase nga dili kaayo popular.
Mga kompetisyon sa fitness aerobics
Ang international federation of fitness ug aerobics - ang FISAF mao ang pasiugda sa pagpalambo niini nga direksyon sa lebel sa kalibutan. Ang unang championship gihimo niadtong 1999 sa France. Ang mga kompetisyon gihimo sa 3 ka mga disiplina:
- aerobics;
- fitness step aerobics;
- aerobics sa hip-hop.
Ang mga kompetisyon gipahigayon dili lamang sa mga hamtong, ang aerobics sa kabaskog alang sa mga bata usab popular kaayo, kini nagtugot sa hingpit nga pagpalambo sa kahibalo, koordinasyon ug pagpalig-on sa panglawas.