Ang aerobic loads naangkon nga popular sa mga 70s sa miaging siglo, bisan ang mga inilang bantog nga mga personalidad sama nila Arnold Schwarzenegger ug Sylvester Stallone, nga aktibo nga naglangkob sa puthaw, nagsugod sa pagtagad kanila. Nakaplagan sa mga siyentista nga kining mga matang sa mga dula sa kabayo nakatampo sa aktibo nga pagsunog sa tambok ug nagtugot sa pagpugong sa lebel sa tambok sa subcutaneous.
Aerobic, cardio ug anaerobic load: unsa ang kalainan?
Sa daghang mga tinubdan, ang aerobic ug cardio workouts gitawag nga managsama, bisan pa, adunay usa ka kalainan. Ang mga aerobic loads sa panguna nagtumong sa pagpalambo sa lawas sa oksiheno, ug cardio - alang sa pagbansay sa cardiovascular system. Sa katapusan, kini nga mga kargamento gihulagway sa sama nga hut-ong nga nagdagan, naglutaw nga pisi, nagbansay sa usa ka stepper o estasyon nga bisikleta ug uban pa.
Sa pagkatinuod, ang target zone sa pulso magkalahi sa mga kaso, ug busa, ang intensity sa ehersisyo (nga adunay aerobic load sa ubos, nga adunay cardio). Pananglitan, ang aerobic running usa ka gisukod nga run alang sa taas o medium nga distansya, ug ang cardio training usa ka sprint race; kay ang usa ka cardio stepper gigamit sa usa ka mas dako nga load, ug alang sa aerobics - uban sa usa ka taas nga panahon ug sa ingon sa.
Ang anaerobic nga mga karga usa ka daghang pwersa, i.e. kini nga grupo naglakip sa pagbansay sa mga simulator ug paggamit sa mga gibug-aton. Ang ingon nga mga load dili kaayo maayo sa pagsunog sa tambok ug daghan pa - aron mapalig-on ang mga kaunuran sa lawas. Kon atong hunahunaon nga sa katapusan ang presensya sa mga kalampusan sa kalamboan makatampo sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga paggasto sa mga kaloriya, ang labing maayo nga kapilian sa pagkawala sa timbang mao ang pag-combine sa aerobic ug anaerobic loads.
Mga matang sa aerobic exercise
Ang mga aerobic nga mga karga sagad nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang. Ang bisan kinsa nga tawo mahimong mopili sa usa ka sport sulod sa mga limitasyon niining matang sa luwan, tungod kay ang kolor adunay igo nga gilapdon:
- pagbisikleta;
- skiing;
- lainlaing matang sa aerobics;
- skating ug roller skating;
- gisukod nga agianan;
- paglangoy;
- basketball ug uban pang mga dula sa sports;
- lingaw nga paglakaw;
- pagsayaw;
- trabaho sa usa ka estasyon nga bisikleta;
- mga leksyon sa treadmill;
- klase sa usa ka stepper o ellipsoid.
Gikan niining matag tawo makapili sa bisan unsa nga gusto. Dugang pa, sayon ang pag-organisar ug mga aerobic loads sa balay - sama pananglit, nagdagan sa luna, paglukso sa pisi o modernong sayaw uban sa videoinstruktorom.
Nutrisyon alang sa aerobic exercise
Ang aerobic loads mao ang nag-unang kaaway sa tambok nga mga deposito sa tanan nga mga problema nga mga dapit. Dihadiha human sa pagsugod sa pagbansay, usa ka aktibong proseso sa pagsunog sa natipon nga glycogen alang sa adlaw nagpadayon. Kini molungtad og mga 20-30 ka minutos, human niana ang lawas mausab sa pagsunog sa mga protina ug tambok. Ie. Human sa 30 minutos nga pagbansay ang aktibo nga proseso sa pagsunog sa tambok magsugod. Kon ang pagtulun-an nagpadayon dili moubos sa 40-50 ka minutos, ang ingon nga positibo nga epekto magpadayon sulod sa 2 ka oras human sa katapusan sa lulan.
Apan, kung sulod sa sunod nga 2 ka oras human sa pagbansay ikaw moinom nga dili makadaot
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, pagkahuman sa pagputol sa mga sugars, ang mekanismo sa pagkadaut sa protina gipahinabo - ug kini mao ang nag-unang materyales sa pagtukod sa mga kaunuran, ug kini dili mawala. Aron mapugngan kini nga proseso, girekomendar ang pagpalit sa mga additives sama sa BCAA ug L-carnitine. Dili sila makadaot nga sila girekomendar bisan alang sa mga kabataan sa eskwelahan human sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon. Ang BCAA nagpugong sa pagkadaot sa protina (gikuha dihadiha sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo), ug ang L-carnitine nagpasiugda sa mas grabe nga pagsunog sa tambok (gikuha 15 ka minuto sa wala pa ang pagbansay 1.5 ka oras human sa unang pag-inom).