Boka, nga makita gikan sa ilawom sa mga sinina, tan-aw, aron kini malumo, mangil-ad. Dili sayon ang pagkuha kanila, tungod kay ang tambok niining dapita lisud nga makuha. Ang usa ka hiniusa nga pamaagi mahinungdanon alang sa pagsulbad, busa ang kasayuran kon unsaon sa pagkuha sa mga dalunggan sa mga kilid mahimong mapuslanon kaayo. Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton mahinungdanon ang pagkaon sa husto ug kanunay nga ehersisyo. Gusto lang moingon nga dili ka mawad-an og timbang sa usa ka dapit, tungod kay ang tambok gisunog sa tibuok lawas sa samang higayon.
Unsaon paghinlo sa mga kilid sa balay - mga lagda sa pagkaon
Imposible nga makab-ot ang maayo nga mga resulta nga dili mausab ang mga prinsipyo sa nutrisyon. Adunay ubay-ubay nga importante nga mga lagda nga angayng pagatagdon:
- Hatagi og pagtagad ang praksyonal nga pagkaon. Importante kini sa pagpadayon sa metabolismo ug kakulang sa kagutom. Ang labing importante ug makatagbaw nga pagkaon mao ang pamahaw, apan ang panihapon kinahanglan nga ingon ka gaan kutob sa mahimo.
- Kung gusto nimo ang usa ka nindot nga hawak, dayon itugyan ang matam-is, linuto sa kalaha, tambok, asin, aso ug ubang makadaut nga pagkaon.
- Ang basehan sa menu kinahanglan nga mga prutas ug mga utanon, puno sa fiber, ug importante alang sa normal nga paglihok sa digestive system. Ilakip sa menu ang usa ka langgam, isda ug panit nga karne.
Ang laing kondisyon mahitungod kon unsa ka dali ang pagkuha sa mga kilid sa balay - pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Una, ang liquid makatabang sa pagpakunhod sa gana , ug ang ikaduha, hinungdanon sa metabolismo.
Unsang mga ehersisyo ang makatabang sa pagkuha sa mga kilid?
Alang sa training complex gikinahanglan ang pagpili sa mga ehersisyo, diin ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan makadawat og usa ka karga. Aron masunog ang tambok, dili ka makahimo sa usa ka butang nga mas epektibo kay sa ehersisyo sa aerobic. Makapili ka nga modagan, molukso o bisan unsang direksyon. Kinahanglan kining buhaton tulo ka beses sa usa ka semana, sugod sa 20 minutos, ug sa kadugayan kini kinahanglan nga madugangan sa 40 minutos. Ang matag ehersisyo nahimo sa 3 ka mga set, nga naghimo sa 12 nga pagsubli.
Unsa nga mga ehersisyo aron makuha ang mga kilid:
- Gipanglapnos ang mga luha . Magbakho sa imong likod ug iduko ang imong mga bitiis, samtang ang buolbuol sa usa kinahanglan ibutang sa tuhod sa pikas. Ipataas ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug ipadayon ang imong ubos nga likod sa salog. Ipataas ang imong mga abaga ug, pag-exhaling, pagtuok sa usa'g usa ngadto sa wala ug sa tuo. Ayaw pugngi ang imong suwang sa imong dughan ug ayaw ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Atol sa ehersisyo, ang mga abaga kinahanglan dili mamakak sa salog;
- Sa lath . Kon ikaw interesado kon unsa ka dali nga makuha ang mga kilid, dayon hatagi'g pagtagad kining yano, apan epektibo nga ehersisyo. Lingkod sa imong kilid ug himoa nga tul-id ang imong mga tiil. Pahuway ang imong ubos nga bukton sa salog, ibutang kini nga hugot sa ilalum sa imong abaga, ug ibira ang lain. Ipataas ang pelvis, magpahulay sa salog pinaagi lamang sa palma ug mga tiil. Ang lawas kinahanglan nga magporma bisan usa ka linya. Siguroha nga walay pagtipas sa ubos nga likod, ug ayaw paghupay. Usba ang tanan ug sa pikas bahin.
- Mga bakilid . Pagkuha og sports stick ug ibutang kini sa imong mga abaga. Ibabaw ang imong mga tiil kay sa imong mga abaga. Himua ang una nga panudlo sa usa ka direksyon ug dayon sa laing direksyon. Makahimo ka og mga bakilid sa usa ka dumbbell. Sa niini nga kaso, ang projectile kinahanglan nga makuha sa kamot ug magpabilin duol sa bat-ang. Pag-ubos sa labing ubos kutob sa mahimo aron mabati ang pagtuyhad sa mga kaunuran.
- Naglibot nga naglingkod . Aron dayon makuha ang mga kilid sa balay, himoa ang ingon nga ehersisyo: lingkod sa salog, iduko ang imong mga tuhod ug ipabilin kini sa gibug-aton. Sa imong mga kamot, pagkuha og dumbbell. Pag-uli pinaagi sa pagbalhin sa dumbbell una sa wala, ug dayon sa tuo nga bahin. Importante nga ibutang kanunay ang imong buko-buko sa usa ka level nga posisyon.
Pagsagubang sa kasamtangan nga problema, mahimo nimo ang tabang sa usa ka singsing, apan hinumdumi nga kini kinahanglan nga balihon sulod sa tunga sa oras. Adunay nagkalainlain nga mga bersyon sa hulahop , nga dunay mga bola sa pagmasahe, nga makatabang sa pagbungkag sa tambok nga mga deposito.