Kasagaran, ang mga babaye nagreklamo nga ang pagkuha sa sobra nga mga pulgada sa hips, tiyan ug sampot , aron mausab ang panagway sa mga kamot napakyas. Mao nga ang hilisgutan sa unsay buhaton aron sa madali nga mawad-an sa gibug-aton, popular kaayo.
Ang labing mahinungdanon mao ang pagkaon, nga gikinahanglan nga dili iapil ang mga pagkaon ug mga pagkaon nga makadaot sa numero. Aron mouswag ang resulta, mahimo nimo nga magamit ang nagkalain-laing mga kosmetiko nga mga pamaagi, sama pananglitan, pagputos, ug paghimo sa mga masahe. Ang nag-una nga emphasis kinahanglan nga gihimo sa pisikal nga load, nga magtugot dili lamang sa pagkuha Isalikway tambok, apan usab sa pagpalambo sa kahupayan.
Unsa ka paspas ang pagkunhod sa mga kamot ug mga abaga?
Sa pagdumala sa pagbansaybansay, dili kinahanglan nga adunay bisan unsang seryoso nga mga simulator, kini igo nga mag-andam sa mga dumbbells, bisan adunay mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og dugang nga gibug-aton. Ang mga dumbbells mahimo gikan sa ordinaryong mga botelya. Ang pag-ehersisyo girekomenda sa daghang pamaagi 15-20 nga mga panahon. Kinahanglan ka nga magbansay sa matag adlaw.
- Balik-balik nga mga pagduso. Magsugod kita sa pinakasimple, apan epektibo nga ehersisyo nga kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan o bisan unsang uban nga mga taas nga posisyon. Ang lulan nahulog sa triceps ug ang mga kaunuran sa likod sa mga abaga. Una, paglingkod sa daplin sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa mga kilid sa hawak. Ihatag ang imong lawas sa unahan, ibutang ang imong mga bitiis sa imong atubangan, lusok kini sa imong paa. Ang mga kamot kinahanglan nga gamay nga ibutang sa mga siko. Ang tahas mao ang paglihok, pagpataas ug pag-igo sa mga siko ngadto sa usa ka 90 degree nga anggulo. Aron ma-komplikado ang ehersisyo, hupti nga tul-id ang imong mga tiil
- Gigamitan ang mga dumbbells . Ang pagsabut kon unsaon nga mapakunhod kini, gusto kong isulti ang mahitungod sa laing popular nga ehersisyo. Aron mahimo kini, kinahanglan nga tumindog ka nga tul-id ug iduko ang unahan, huptan ang imong likod nga patag. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot ug ibira sila sa imong atubangan. Ang tahas - sa pagpanghinlo, pagbira sa mga dumbbells ngadto sa tiyan, nga magdala sa mga siko sa itaas. Paghalab, ipaubos ang imong mga kamot. Pag-uswag ingon nga hinay.
- French press sa mga dumbbells samtang naglingkod. Kon ikaw interesado sa unsa ka dali nga mawad-an sa gibug-aton, girekomendar nga ilakip sa imong komplikado kini nga ehersisyo. Lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong buko-buko. Dad-a ang mga dumbbells gamit ang imong mga kamot sa usa ka tumoy, ipunting ang imong mga palad, ug ibilin nga tul-id ang imong pulso. Ang mga kamot nagpataas sa itaas aron ang humerus nga bahin magpadayon sa linya sa lawas. Ang buluhaton mao ang pagpaubos sa mga dumbbells sa ulo, pagyuko sa mga bukton sa mga siko hangtud nga husto ang anggulo. Dayon tul-ira ang imong mga bukton sa sinugdanan nga posisyon.