Karon kini labi ug mas lisud nga makit-an labing menos usa ka pangutana kabahin sa pagkawala sa timbang, ang mga opinyon sa mga espesyalista nga adunay kasayuran nga magkatakdo. Ang pangutana kon unsang matang sa gikinahanglan ang gikinahanglan - aerobic, cardio o gahum, adunay nagkalainlain nga mga tubag. Bag-ohay nga mga eksperto sa kasagaran moingon nga ang pagbansay sa interval sa usa ka ehersisyo bike o sa usa ka hall naghatag maayo nga mga resulta.
Hunahunaa kini nga matang sa karga nga mas detalyado.
Pagbansay sa Cardio sa usa ka ehersisyo bike: interval nga pamaagi
Ang ehersisyo bike mao ang usa sa labing popular nga gamit sa pag-ehersisyo alang sa panimalay, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa imong mga bitiis ug mga buway, pagsunog dili lamang kaloriya, apan usab sa subcutaneous fat. Ug sa gihapon, ang pagbansay sa usa ka ehersisyo bike mahimong mas epektibo kung gamiton ang interval technique.
Ang gilay-on nga pagbansay lahi sa naandan nga usa nga wala kini usa ka rhythm, tempo o intensity. Ang pagbalik-balik sa pagbansay gihimo sa gitawag nga "gisi nga gitas-on" - nan mas lig-on, dayon mas maluya, dayon mas paspas, dayon hinay. Kini nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa lawas sa sama nga paagi nga kini ang magamit sa kuryente - magasunog sa mga kaloriya dili lamang sa ehersisyo, kondili usab daghang mga oras human niini, sa panahon sa pagpaayo sa kaunuran.
Pag-ehersisyo sa usa ka bike nga wala'y gibug-aton
Hunahunaa ang usa ka pananglitan sa usa ka sistema sa pagbansay sa gilay-on sa usa ka estasyon nga bisikleta, nga anaa bisan sa balay nga adunay usa ka simulator. Ang gidugayon sa pagbansay mao ang 50 minutos. Sa samang higayon, kini kusog kaayo, ug nagsunog sa mga 500 kaloriya niining panahona.
- 0-10 min - jumping rope sa kasarangan nga dagan.
- 10-13 min - hinay nga mga lihok sa estasyon nga bike.
- 13-16 ka minutos - gamay ra nga pagtaas.
- 16-17 ka minutos - nagtakda sa usa ka dako nga porsyento sa pagsaka sa bungtod, sa pagliso sa mga pedal samtang naglingkod.
- 17-19 min - nagpadayon sa "pagtaas sa hataas nga bukid", apan nagabarug na sa mga pedal.
- 19-22 min - balik sa posisyon sa paglingkod ug magpadayon.
- 22-22: 30 min - ibutang ang pre-max lift ug magpadayon sa pagdrayb.
- 22: 30-23 min - ibutang ang maximum nga pagsaka ug magpadayon sa pagmaneho.
- 23-25 minutos - ibutang ang pre-maksimal, ug dayon usab ang maximum nga pag-alsa.
- 25-26 min - guntinga ang lulan pinaagi sa katunga, buhata ang pagbarug sa mga pedal.
- 26-29 min - pagpakunhod sa luwan, pagpalingkod ug pagdugang sa tempo.
- 29-30 min - ayaw paghimo bisan gamay nga lulan, hinayhinay ang katulin.
- 30-34 min - paglakaw palibot o paglukso duol sa simulator.
- 34-35 min - balik sa simulator ug dugangan ang gikusgon.
- 35-35: 30 minutos - ibalik ang katulin sa average nga lebel.
- 35: 30-40 min - balikbalik sa tulo ka higayon pag-usab 2 nga nauna nga mga aksyon, sulod sa usa ka minuto alang sa matag usa, ang tulin nga molambo matag higayon sa 1 km / h.
- 40-46 ka minutos - sublion ang naunang mga lakang, apan karon pagpakunhod sa gikusgon.
- 46-50 min - pedal nga kalma, nga makapaayo sa lawas.
Ang ingon nga epektibo nga pagbansay sa estasyon sa bike makatabang kanimo nga dali nga makabaton og porma - ug dili lamang mawad-an og timbang, apan usab sa pagpangita sa mga maanindot nga mga bitiis, hips ug basiyo, ug usab pagpalig-on sa imong respiratory ug cardiovascular system.
Pag-agi sa pagbansay sa usa ka stationary bike: dugang nga mga rekomendasyon
Importante nga dili kalimtan ang mga kalagdaan nga naghimo sa maong mga ehersisyo nga luwas ug epektibo. Busa, pahinumduman nato sila:
- Sa wala pa ang ehersisyo, pag-adjust alang sa imong kaugalingon nga usa ka training device - kon ikaw molingkod, ang paa sa pedal nga gipaubos hangtud sa katapusan kinahanglan nga hinay-hinay.
- Ang likod kinahanglan nga mag-igo sa leksyon.
- Sa panahon sa leksyon mahimo ka mag-inom og pipila ka tubig.
Ang nag-unang butang! Ayaw kalimti nga sa dili pa ang ingon nga grabe nga mga kapit-os kinahanglan nimo ang pagbansay, ug kung wala nimo kini mahimo sa dugay nga panahon, magsugod ka uban sa dili kaayo komplikadong mga ehersisyo nga mag-andam sa imong lawas alang sa pagbansay sa interval.