Ang lactic acid sa mga kaunuran

Ang matag tawo pamilyar sa pagbati sa kasakit sa mga kaunoran human sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, pagbansay. Ang hinungdan niini mao ang sobrang pagtigum sa lactic acid sa mga kaunuran. Usahay, sa mga tawo nga adunay pasyente nga kinabuhi, ang produksiyon sa lactic acid mahimo nga mahitabo bisan human sa dugay nga paglakaw, paglangoy, ug uban pa.

Ang proseso sa pagporma sa lactic acid

Ang glucose mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa utok ug sistema sa nerbiyos ug kung kini nabahin, mga lactic acid forms. Dugang pa, sa panahon sa pisikal nga paningkamot, ang pagbahin, ang glucose naghatag sa mga kaunuran sa gikinahanglan nga kusog.

Sulod sa pila ka panahon gituohan nga ang pagtigum sa lactic acid diha sa mga kaunuran mahitabo ingon nga resulta sa kagutom sa kaunoran sa kaunuran. Apan ang mas bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang sakit sa kaunoran maoy hinungdan sa sobrang produksyon sa lactic acid tungod sa iyang pagkalalang. Samtang ang lebel sa pag-ehersisyo nagdugang, ang tisyu sa kaunuran magsugod sa pag-metabolize sa lactate nga mas aktibo.

Mga simtoma sa lactic acid sa mga kaunuran

Ang nag-unang sintomas sa pagdugang sa lebel sa lactic acid sa mga kaunuran mao ang kasakit. Mahimong makita kini mismo sa panahon sa pagbansay - sa niini nga kaso nga imong gibati ang usa ka nagdilaab nga pagbati sa nga grupo sa mga kaunoran nga gipailalom sa direkta nga loading. Usahay ang kasakit mahimong mahitabo sa usa ka gamay sa ulahi ug magpadayon sulod sa 1-2 ka adlaw. Ang sakit sa kaunoran mahimong inubanan sa kahuyang, kinatibuk-ang kahasol. Sa labi ka grabe nga mga kaso, posible nga madugangan ang temperatura sa lawas. Ang labing taas nga panahon sa excretion sa lactic acid gikan sa mga kaunuran mao ang 48-72 ka oras. Kon sa sini nga tion ang kasakit sa mga kaunuran wala nagakunhod, nan kini mahimo nga usa ka ilhanan sa pagkuha sa kalamnan microtraumas.

Pagtambal ug pagpugong

Aron ang pisikal nga pagbansay maglingaw-lingaw, ug ang pag-neutralize sa lactic acid sa mga kaunuran nahitabo sa tukma nga panahon, kinahanglan ka magsunod sa pila ka lagda:

1. Sa dili pa magsugod ang ehersisyo, kinahanglan nga kanunay mong ipainit ang mga muscles nga adunay cardio equipment (treadmill, bisikleta, ellipsoid, ug uban pa).
2. Ang nag-unang programa sa pagbansay kinahanglan nga kolektahon sa usa ka propesyonal nga tigbansay, nga maghunahuna sa mga oportunidad sa indibidwal ug kinatibuk-ang mga kondisyon.
3. Sa pagkawala sa usa ka coach, gamita ang pamaagi sa pagduol (ang kusog nga ehersisyo gipulihan sa 30 ka segundo nga pahulay).
4. Human sa usa ka aktibo nga bahin, paggahin sa 10-15 minutos sa anaerobic loads.
5. Ang katapusan nga yugto kinahanglan nga magatuyok - kini makatabang nga makarelaks sa mga tensyon sa tensyon.

Ang pagtambal sa sobra nga lactic acid sa mga kaunuran mao ang pagkuha niini gikan sa lawas. Tungod niini, ang mga pamaagi sa pag-init gipatuman:

• kaligoanan;
• sauna ;
• init nga tub.

Kon mag-hiking sa usa ka kaligoanan o dili paggukod sa daghang oras nga gigahin sa lawak sa alisngaw. Aron makuha ang lactic acid gikan sa mga kaunuran, laing 10 minutos sa usa ka lawak sa alisngaw uban sa samang oras sa pahulay. Ang usa ka kinatibuk-an nga 2-3 nga tawag mahimong gikinahanglan. Sa katapusan sa pagduaw, pagkuha og usa ka bugnaw nga ulan ug magsul-ob sa mga sinina nga magpabilin nga init.

Kung walay posibilidad nga makabisita sa kaligoanan, unya human sa usa ka ehersisyo, kinahanglan nga maligo ka. Ang tubig alang niini kinahanglan nga init kaayo. Ang panahon nga gigahin niini dili mokubos sa 10 minutos ngadto sa hawak (nga walay pag-apekto sa duol sa kasingkasing). Human niana, pagkuha og usa ka bugnaw nga ulan. Kung adunay panahon ug oportunidad, mahimo nga ang mga pagsubli mahimo nga daghan.

Ang daghang pag-inom sa porma sa mga fruit drink, green tea, herbal decoctions, usab, makatabang sa paghupay sa kasakit sa kaunuran tungod sa lactic acid. Ug dili pa dugay Ang mga pagtuon nakit-an diha sa watermelon nga substansiya sa citrulline, nga nagdasig sa pagpalapad sa mga kaugatan sa dugo, nga nagtabang sa mga atleta sa paspas nga pagkaayo human sa mga luwan.

Human magkonsulta sa usa ka doktor, aron mapalambo ang pisikal nga paglahutay, posible nga gamiton ang mga tambal sa aktibo nga proteksyon:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• succinic acid.