Pag-inom sa calorie

Ang labing maayo nga kapilian nga mawala ang gibug-aton o ibutang ang imong kaugalingon sa porma mao ang husto nga balanseng pagkaon . Aron dili sobra ang gibug-aton sa lawas, gikinahanglan nimo ang pagkalkula sa pagkonsumo sa calorie kada adlaw. Ang matag tawo adunay indibidwal nga metabolismo. Kanunay ka nga nakit-an nimo ang mga mahiligon nga mga batang babaye nga nagkaon og daghan ug dili maayo o puno sa mga babaye nga kinahanglan mokaon og dugang nga macaroni - ug dunay dako nga ganansya. Kini usa ka butang sa metabolismo ug pagkonsumo sa kaloriya.

Aberids nga pagkonsumo sa calorie kada adlaw

Adunay gikinahanglan nga minimum nga gasto sa enerhiya, nga nagtugot sa usa ka tawo nga maglungtad. Bisan kon ikaw naghigda sa tibuok adlaw, wala'y ginabuhat, ang lawas mogahin sa enerhiya sa pagginhawa, sirkulasyon, paghilis, ug uban pa. Siyempre, bisan niining kasoha, ang inadlaw nga pagkonsumo sa kaloriya mahimong tagsa-tagsa, apan gikan sa mga 1200 ngadto sa 1600 kaloriya. Busa, ang tanan nga mga pagkaon nga nagpahayag, nga ang bili sa enerhiya dili kaayo, makadaot sa panglawas.

Adunay usa ka kinatibuk-ang gidawat nga lagda nga komportable nga mawad-an sa timbang ug dili ipasiugda ang lawas. Ang paghupay gikonsiderar nga pagkawala sa timbang gikan sa 300g ngadto sa 500g matag semana. Sa paghimo niini, igo na ang pagpakunhod sa rasyon sa 400-500 kcal, samtang ang kinatibuk-ang enerhiya nga bili sa imong mga pinggan kinahanglan sobra sa 1600 kcal kada adlaw.

Ang paggasto sa mga kaloriya kada adlaw lahi kaayo alang sa kalalakin-an ug kababayen-an. Tungod sa genetically tungod sa kamatuoran nga ang lalaki nga lawas adunay daghan nga mga kaunoran sa kaunuran, nga dili lamang makahimo sa mga lalaki nga mas kusgan sa pisikal, apan nagkinahanglan usab og dugang nga kusog. Ang mga babaye adunay mas daghang tambok nga pangmasang (itandi sa mga lalaki, isip usa ka porsyento). Kinahanglan kini alang sa normal nga pagpahigayon sa tanan nga mga sistema sa hormone, maingon man sa pagpanganak sa mga bata. Ang kasaysayan nga tahas sa tigbantay sa babaye sa abohan wala magpasabot sa dakong kalihokan sa motor. Tingali mao ang hinungdan nga ang kasagaran nga paggamit sa caloric matag adlaw alang sa mga babaye dili kaayo alang sa mga lalaki.

Mga butang nga naka-apekto sa caloric intake

Usa ka importante nga timailhan nga makaapekto sa paggasto sa mga kaloriya mao ang edad. Ang mas tigulang sa tawo, mas hinay ang iyang metabolismo. Siyempre, adunay mga kaso nga ang gasto sa enerhiya alang sa paghatag sa lawas sa usa ka batan-on mas ubos kay sa mga tigulang nga mga babaye. Ang panahon dili mao ang bugtong butang nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga kaloriya.

Dugang sa edad, gikinahanglan nga tagdon ang gitas-on ug gibug-aton, maingon man ang porsyento sa mga kaunoran ug tambok, labing menos ang gibanabana. Pananglitan, mahimo nimong hisgotan ang duha ka batang babaye, nga ang gitas-on ug gibug-aton managsama, apan ang gidaghanon sa tambok sa lawas lahi. Sayon nga mahibal-an bisan ang biswal. Uban sa managsama nga pagtubo ug timbang, usa ka batang babaye nga adunay usa ka mas dako nga kaunoran sa kaunuran ang mahimong mas gamay. Dugay nang nahibal-an nga ang mga kaunuran adunay mga 4 ka pilo nga gibug-aton kada kilo kaysa tambok. Sa laing pagkasulti, sila nag-okupar sa labi ka gamay nga gidaghanon sa luna. Dugang pa, aron mahatagan ang mga kaunuran sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa ilang husto nga paglihok ug paglihok, labaw pa nga mga kilocalories ang gigugol kay sa paghatag sa mahinungdanon nga kalihokan sa sama nga timbang sa tambok.

Ang laing importante nga butang nga nagtino sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga paggasto sa kaloriya mao ang propesyon. Ang gasto sa enerhiya sa mga tawo nga nagtrabaho sa buhatan o sa site nga pagtukod magkalahi kaayo. Bisan ang pagtubo, timbang ug edad magsagol. Ang lebel sa pisikal Ang kalihokan mahimong ubos, gamay, medyo ug taas. Sa usa ka ubos nga lebel, ang caloric nga pagkaon kada adlaw mao ang labing gamay. Kon mas taas ang kinatibuk-ang kalihokan sa usa ka tawo sa maadlaw, mas kusog ang gikinahanglan niini.

Adunay duha ka mga pangunang pamaagi aron madugangan ang imong kaloriya, kinahanglan nimo ang paglihok nga labaw ug mokaon sa husto. Ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin naghatag og maayo nga metabolismo, diin kini usab makaapekto sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga paggasto sa kaloriya. Dugang pa, hinumdomi nga kon mas daghan ka nga molihok, mas kusog ang imong igugol.