Mga calorie kada adlaw

Imposible nga makab-ot ang maayo nga mga resulta sa away nga sobra sa gibug-aton, kung ang lawas adunay sobra nga kaloriya. Ang usa ka gikinahanglan nga kahimtang alang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa pagkuha sa tambok mao ang kakulang sa mga kaloriya sa lawas. Karon kita maghisgot mahitungod sa "makadaot" ug "mapuslanon nga" kaloriya, ug usab kon unsaon pagkalkulo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang .

Mga calorie nga adunay ug walay pisikal nga paningkamot

Pisikal nga mga karga - ang konsepto mao ang kinatibuk-an. Alang sa usa ka tawo, kini usa ka sports hall 4 ka beses sa usa ka semana, alang sa usa ka tawo - 15 minutos nga nagbaktas. Kadaghanan sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga opisina mibati sa usa ka mahait nga kakulang sa pisikal nga kalihokan. Kini nagpukaw sa hilabihang katambok, sobra nga gibug-aton, mga problema sa likod, varicose veins ug usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa kalig-on. Adunay girekomendar nga mga lagda sa pag-inom sa calorie kada adlaw, nga gibase depende sa pagtubo, edad, estilo sa kinabuhi ug lebel sa pisikal nga kalihokan.

Usa sa labing malampuson nga mga pormula alang sa paggamit sa calorie kada adlaw mao ang mosunod:

1. Pagtubo (cm) x 1.8 = A.
2. Timbang (kg) x 9.6 = V.
3. Age (full years) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Indibidwal nga Calorie Rate (INC).
5. INC x coefficient sa pisikal nga kalihokan.

Ang mga coefficients sa pisikal nga kalihokan mao ang mosunod:

• low - sedentary lifestyle, kakulang sa pisikal. gibug-aton - 1,2;
• gamay nga grupo nga mga klase sa tigum 2-3 ka beses matag semana - 1.38;
• aberids - klase sa hawanan sa kasagaran nga kainit 3-4 ka beses matag semana - 1.55;
• taas nga trabaho sa high intensity 3 o kapin mga higayon matag semana - 1.73.

Pananglitan, kita magkalkula sa mga kaloriya alang sa kasagaran nga mga kababayen-an: gitas-on nga 167, timbang 60, edad 35, magtrabaho sa buhatan ug magpraktis sa fitness center duha ka higayon sa usa ka semana. Ang pagkalkula sa mga kaloriya, atong makuha ang gisugyot nga rate sa adlaw 2328. Kini nga kantidad igo alang sa normal nga suplay sa enerhiya sa lawas.

Ang nagkalainlaing pisikal nga mga karga adunay daghang kaloriya. Apan kinahanglan nimong mahibal-an nga ang usa ka tawo nga aktibo nga sports ug may hugot nga kaunuran, sa pagpahulay, mogasto og daghang kaloriya kay sa dili mga sports nga mga tawo. Ang atleta ug ang tawo nga nag-antos sa sobra nga katambok, ang tanan nga mga butang nga managsama (ang tawo, timbang nga 100 kg, gitas-on nga 185 kg) nagkinahanglan og lainlaing gidaghanon sa mga kaloriya. Ug kung alang sa usa ka atleta ang kasagaran 4500 - 5000 kaloriya sa usa ka adlaw, nan ang usa ka tawo nga adunay katambok dili kinahanglan nga mokaon niini nga paagi. Busa, bulahan kaayo nga ilakip ang physical load factor sa kini nga pormula.

Unsaon pagkalkula sa mga kaloriya sa pagkawala sa timbang?

Aron sa komportable nga mawad-an sa gibug-aton sa 300 - 400 g matag semana, nag-ut-ut kaloriya kinahanglan nga pagkunhod sa 20%. Kinahanglan hinumdoman nga aron mahuptan ang maayong panglawas ug maayong pagbati, ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw kinahanglan dili ubos sa 1600.

Lisud kaayo ang pagkalkulo sa bili sa enerhiya sa mga pagkaandam sa pagkaon. Alang niini nga katuyoan girekomendar ang paggamit sa gamay nga sukdanan sa kusina. Siguroha ang pagtagad nga ang mga kaloriya sa andam nga pagkaon (sama pananglit, linuto nga bugas, sa 100 g) lahi gikan sa mga kaloriya sa dili andam nga mga pagkaon. Kini tungod sa pagsuyop sa umog ug tambok nga mga produkto.

Kon ang pagkawala sa kabug-at ug pagsunod sa usa ka himsog nga pagkinabuhi, hinungdanon dili lamang ang gidaghanon sa kaloriya sa mga bahin, apan usab ang porsyento sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Tungod kay sobra ka daghan sa mga carbohydrate, ang wala ma-overtake nga mga kaloriya gitipigan sa tambok, nga adunay kakulang - kanunay nga pagbati sa kakapoy ug usa ka dili maayo nga pagbati. Ang kakulang sa tambok makahatag sa usa ka makapaguol nga masuso nga pagbati sa kagutom, ug ang kakulang sa usa ka igo nga kantidad sa protina makabungkag sa metabolismo. Ang maayo nga ratio sa pagkaon mao ang 15% protein, 15% fat, 60% carbohydrates.

Sa diha nga ang pagkawala sa gibug-aton ug pag-ihap alang sa mga kaloriya, kinahanglan nga hinumdoman nga alang sa imong lawas, susama sa enerhiya nga bili nga pakete sa keso sa cottage (0.6%, 250 g) ug chocolate cake (80 g) dili parehas nga mapuslanon. Busa kini dili pa igo aron mahibal-an kung unsaon pagkalkula sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang. Importante ang pagkaon sa himsog ug himsog nga pagkaon.