Mahimsog nga Diyeta

Ang labing himsog nga pagkaon dili usa ka pagkaon, apan usa ka sistema sa tukmang nutrisyon nga gi-aprobahan sa nutrition institute. Ang nag-unang butang nga kinahanglan nimong masabtan mao nga ang usa ka pagkaon nga dili makadaot sa panglawas dili mubo. Kay ang matag kilo sa sobra nga gibug-aton magkuha sa 5-7 ka adlaw sa ingon nga pagkaon. Apan ang mga kilo dili mobalik kanimo, tungod kay imong giwagtang ang tambok nga mga deposito, ug ayaw ibalhin ang tubig ug mga sulud sa tinai, sama sa mga dyutay nga pagkaon.

Ang usa ka himsog nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang gitukod pinaagi sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon :

1. Ang dili maayo nga mga produkto wala iapil (fast food, soda, sausage, mga produkto nga aso, halang, tambok, matam-is, floury).
2. Kaon sa 3-5 beses sa usa ka adlaw, ang katapusang pagkaon - 3-4 ka oras sa dili pa matulog.
3. Ang pagkaon nga dili makadaot sa panglawas usa ka balanse nga pagkaon diin ang mga protina, tambok ug carbohydrates anaa sa husto nga proporsiyon.
4. Ang sobra nga pagkaon wala iapil! Alang sa usa ka pagkaon dili ka makakaon og sobra sa 300-400 ka gramo sa pagkaon - kini mao ang halos gibutang sa usa ka standard plate.

Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa matag adlaw naglakip sa usa ka maayo, nagkalainlain ug tasty nga menu, nga dili mag-antus sa pagkawala sa makadaut nga mga produkto. Atong hisgotan ang pipila ka mga variant.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal - oatmeal uban ang bunga o uga nga prutas, tsa.
2. Paniudto - cabbage salad, bisan unsang sabaw, 1 pirasong lugas nga papilit.
3. Snack - usa ka baso nga 1% kefir.
4. Dinner - linuto nga karne ug utanon nga linugaw.

Opsiyon 2

1. Pag-alis - pinirito nga mga itlog gikan sa 2 ka itlog nga adunay minimum nga gidaghanon sa mantekilya, 1 ka piraso sa tinapay, tsa.
2. Paniudto - salad sa kale sa dagat nga adunay itlog, dughan nga dughan nga adunay bakol.
3. Snack - ubos nga tambok yogurt.
4. Pagkaon sa isda nga may mga utanon.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal - usa ka piraso sa tinapay nga lugas nga adunay ubos nga tambok nga keso, lunhaw nga tsa.
2. Tanghalian - sabaw-puree, presko nga salad sa utanon.
3. Snack - tunga sa pakete sa tambok nga walay bayad nga cottage cheese.
4. Panihapon - lutoon nga manok nga walay panit, lagutmon o cabbage .

Ang pagkaon sa ingon, epektibo ka nga makunhuran ang imong gibug-aton. Ang nag-unang butang - pagkontrolar sa mga bahin ug ayaw itugot ang imong kaugalingon nga maladlad sa makadaot nga pagkaon, nan ang imong timbang magkunhod kanunay. Ug kung naanad ka sa ingon nga nutrisyon, ikaw kanunay magpabilin nga slim.