Ang kolesterol usa ka matang sa tambok, mga selula nga anaa sa matag tipik sa atong lawas. Bisan pa sa dili maayo nga reputasyon sa cholesterol, kini naghimo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga gimbuhaton: miapil sa pagporma sa mga hormone, nervous regulation, digestion ug ang synthesis sa bitamina D.
Ang atong lawas mismo nagapamunga og kolesterol, apan nag-usik sa daghang pagkaon nga matambok, nakahatag kita sa sobra niini nga substansiya sa dugo. Ang mga resulta mahimong makaluluoy - atherosclerosis, atake sa kasingkasing, stroke, arrhythmia, angina, mga bato sa kidney ug atay. Samtang ang kahimtang sa mga butang dili kritikal, adunay higayon sa pagpaubos sa lebel sa tabang sa kolesterol nga pagkaon.
Mga baridad
Ang kolesterol mahimong lahi. Ingon sa dugo, siya nagmugna sa mga lipoprotein, nga nagkonektar sa protina. Ingon sa usa ka resulta, ang taas ug ubos nga dahon nga lipoprotein makita.
Ang lipoprotoeins nga taas ang densidad mao ang "mapuslanon" nga kolesterol, nga naghimo sa tanang mga gimbuhaton sa ibabaw, ug makapahupay usab kanato sa sobra nga kolesterol, nga maghatud niini ngadto sa atay, diin kini ipagawas ingon nga bile.
Ang mga lipoprotein nga ubos ang Densidad "makadaot" nga kolesterol, ang bunga sa atong nutrisyon. Dili kini mahugaw gikan sa lawas, nga gibutang sa mga bongbong sa mga sudlanan, nga naglangkob sa atherosclerotic plaques ug nagababag sa agos sa dugo ngadto ug gikan sa kasingkasing. Kini, una sa tanan, mosangpot sa pagkadaut sa nutrisyon sa kaunoran sa kasingkasing.
Ang diwa sa pagkaon
Ang diwa sa anti-cholesterol nga pagkaon mao ang pagtum-ok sa lawas sa mga polyunsaturated fats, ug sa pagpakunhod sa saturated nga tambok sa hayop. Sa paghimo niini, kinahanglan nga imong isalikway ang:
- pinirito nga pagkaon;
- creamy ug refined vegetable oils;
- margarine ug uban pang mga tambok nga nagpabilin nga lig-on sa temperatura sa lawak;
- sarsa ug semi-tapos nga mga produkto;
- tambok ug tambok nga karne;
- lata nga pagkaon;
- kinahanglang "ihigot" sa panigarilyo ug sobra nga konsumo sa alkohol.
Ang lamesa sa kolesterol sulod sa mga pagkaon makatabang sa paghimo sa husto nga pagkaon.
Apan ang pagkaon batok sa cholesterol naglakip sa daghang mga pagkaon nga makahimo sa pagkaon nga lainlain, tasty ug mapuslanon.
- Ang isda sa isda sa kadagatan mao ang atong "higala". Sa komposisyon niini adunay mga polyunsaturated omega 3 ug 6 fatty acids, nga makatabang sa "paglimpyo" sa makadaot nga kolesterol.
- Ramiro ug mga pagkaon nga adunay iodine.
- Mga liso ug mga lugas.
- Avocado.
- Ang dili limpyo nga mga lana, ilabi na - olibo ug linseed, sila nagpakunhod sa pagsuyup sa makadaot nga cholesterol sa tinai.
- Mga binhi sa sunflower, mga nut.
- Mga bunga sa sitrus.
Kini nga mga pagkaon kinahanglan nga mahimong basehan sa usa ka pagkaon nga adunay kolesterol nga mga plake, ingon man ang basehan sa bisan unsang himsog nga pagkaon. Kinahanglan nga makita nga ang karne ug manok dili gayud gidili, ang karne kinahanglan nga mopili nga maniwang, ug kuhaon ang tambok nga panit gikan sa langgam. Kinahanglan ka mokaon og daghang prutas ug utanon.
Juice Diet
Uban sa taas nga cholesterol, mahimo usab nimo nga gamiton ang sokoterapiyu - matag adlaw sa buntag sa pag-inom sa mosunod nga bahin sa natural nga juices. Ang Diet dili angay sa mga diabetics, ug mga juices, ang ilang mga komposisyon ug prayoridad dili mausab.
Ang usa ka matang sa juice diet:
- Adlaw nga 1 - carrot juice (60 ml) nga duga sa celery (30 ml);
- Day 2 - carrot juice (60 ml) + juice sa beet (45 ml) + juice sa cucumber (45 ml) - ang duga sa beet kinahanglang ibutang sa refrigerator kaniadto;
- Adlaw 3 - carrot juice (60 ml) + juice sa apple (45 ml) + juice sa celery (45 ml);
- Adlaw 4 - carrot juice (60 ml) + juice sa cabbage (30 ml);
- Adlaw 5 - orange juice (30 ml);
Ang mga juice labing maayo sa pag-inom uban sa usa ka break sa 20 minutos, apan kon walay panahon - mahimo mix.
Mga tambal sa mga tawo
Ang unang folk remedyo sa kolesterol nga pagkaon mao ang statins - malampuson nilang gipaubos ang cholesterol, apan nagdugang ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Mao nga kini girekomendar nga sila dili makuha sa porma sa mga medisina, apan sa ilang kinaiyanhon nga porma - olibo, liso sa liso nga binhi ug magnesium nga adunay mga produkto.
Ang tradisyonal nga medisina nagrekomendar sa cholesterol plaques kada buntag aron imnon sa usa ka walay sulod nga tiyan 1-3 tablespoons. sa lana nga liso.