Ang modernong mga bata dili kaayo aktibo: sila mogugol halos sa tanan nga panahon, nga nagalingkod sa usa ka lamesa sa eskwelahan, usa ka computer desk o sa atubangan sa TV. Ang mga ginikanan moadto sa nagkalainlaing mga lansis sa pagkuha sa ilang mga anak sa paglakaw o pagdula sa mga dula sa gawas sa balay. Ang uban nagsulat sa usa ka bata sa seksyon sa sports. Tungod kay ang yoga popular kaayo karon, daghang mga inahan ug mga amahan ang naghunahuna kung mahimo kini sa pagkabata. Gitugutan ba niya ang mga bata?
Ang Yoga dili usa ka pamaagi sa pagmintinar sa porma ingon nga usa ka espirituhanon nga praktis nga nagtumong sa pagkaplag sa panag-uyon ug kahimsog. Kasagaran kini gitumong ngadto sa mga hamtong. Apan kon ang bata nagpakita sa tinguha sa pagbuhat niini, nganong dili? Ang panahon sa pagbuhat sa yoga alang sa mga bata dili igsapayan. Adunay usa ka direksyon sa yoga sa bata: ang gitawag nga komplikadong ehersisyo alang sa mga bata. Hinoon, kini mahimo lamang ubos sa pagdumala sa usa ka espesyalista. Sa pipila ka mga fitness center adunay mga grupo sa yoga sa mga bata, diin ang mga bata gi-recruit gikan sa 2 ngadto sa 4 ka tuig. Sa nasud diin kini nga buhat sa pilosopiya nagmugna - India - ang mga bata nagsugod sa pagpraktis sa yoga gikan sa 6-7 ka tuig. Kini ang edad nga gikonsiderar nga labing maayo. Sa kinatibuk-an, gikinahanglan nga sundon ang lagda: ang kakomplikado sa mga ehersisyo kinahanglan nga susama sa edad sa bata.
Yoga sa mga bata sa balay
Gipalabi sa daghang mga ginikanan nga itugyan ang ilang paborito nga bata ngadto sa usa ka espesyalista sa yoga. Kung gusto, mahimo nimo kini uban sa bata sa balay. Pagbaton og usa ka espesyal nga banig sa mga bata alang sa yoga. Kini adunay usa ka non-slip nga nawong ug hingpit nga mosuhop sa singot. Ang angay mao ang gitas-on sa banig, diin ang mga bukton ug mga bitiis sa bata dili mosobra sa 10 cm sa posisyon sa paglingkod.
Ang mga sinina sa usa ka gamay nga bata alang sa mga klase kinahanglan nga kahayag, walay bayad, walay pugong nga mga lihok, nga gihimo gikan sa natural nga "pagginhawa" nga mga materyal. Pagkuha og musika alang sa yoga sa mga bata. Ang labing maayo nga mga tuno mao ang makalingaw nga mga melodiya.
Pag-apil sa usa ka bata, sunda ang daghang mga rekomendasyon:
- Buhata ang yoga labing menos 1.5-2 ka oras human sa pagkaon.
- Ang unang mga semana sa pagbansay sa milabay nga mga 10 ka minutos, ug sa hinay-hinay ang gidugayon sa ilang gidugayon. Ang mga ehersisyo sa mga bata nga nag-edad og 6-7 anyos ginahimo sulod sa 10-15 ka minuto, ug mga eskwelahan - 20 minutos.
- Ang pagginhawa ginahimo pinaagi sa ilong ug dili maglangan.
- Ang Yoga dili angay buhaton sa ARVI.
- Ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa bisan unsang oras sa adlaw, gawas sa pipila ka mga oras sa wala pa matulog.
Hatha Yoga alang sa mga Bata
Ang mga klase alang sa mga bata gitukod pinasukad sa hatha yoga - usa sa mga direksyon sa yoga. Ang asanas, nga mao, ang posisyon sa lawas, yano ug gamhanan alang sa bata. Ang mga kalihokan naglakip dili lamang sa pagkuha sa pila ka mga poses, kondili usab pagginhawa nga praktis ug pagrelaks. Ayaw pugsa ang bata nga buhaton, kon wala siyay tinguha. Busa, mas maayo nga buhaton ang mga ehersisyo sa usa ka porma sa dula, kini ang makapainteres sa batan-ong yoga. Busa, sama pananglit, nga nagpakita sa paghimo sa usa ka partikular nga asana, nagsulti sa istorya sa fairy tale.
Mahimo nimo sugdan ang mga klase sa yoga alang sa mga bata nga adunay mga ehersisyo nga gipakita sa ubos:
- Ang kahoy . Tumindog ka pagtindog, isul-ob ang imong mga tiil. Pagduko sa tuo nga paa sa tuhod, kuhaon siya ug hikapa ang lapalapa sa tuhod sa wala nga tiil ug ayuhon ang posisyon. Butangi ang imong mga kamot sa imong mga kamot sa atubangan sa imong dughan ug ipataas ang imong ulo.
- Ang ulo sa iro . Ibutang sa salog aron kini makahikap sa mga palad ug mga tuhod. Pag-agi sa imong mga tuhod, pagputol sa mga palad sa imong mga kamot, ug pagtaod sa imong tikod ngadto sa salog. Kung gusto, ang bata makagisi sa usa ka paa.
- Mapasalamaton ug nasuko nga kitty . Pagbarug sa imong mga tuhod, pagpahulay sa imong mga palad sa salog. Paghimo sa usa ka deflection sa likod, pagpaubos sa ubos nga likod ug pagbayaw sa imong ulo sa ("mahal nga Kitty"). Ug dayon buhata ang liko nga likod ug ipaubos ang imong ulo ("nasuko nga kitty").
| | |
Ang ingon nga yano nga yano nga yoga alang sa mga bata makahimo sa pagpalambo sa pagkalalom sa bata, kalig-on, pagpalig-on sa dugokan ug pagpalambo sa postura, pagtudlo sa pagpugong sa imong lawas.