Unsa ang usa ka shuttle run, ang mga tawo nga layo sa sports mahuyang. Sa kasamtangan, kini nga cross-country complex nahibal-an sa halos tanan nga nagtuon sa eskwelahan. Sa mga klase sa pisikal nga edukasyon, ang mga estudyante sa pagbuhat sa ingon nga mga ehersisyo sa usa ka regular nga basehan, ug bisan pa sa mga regulasyon ug pagsulay sa mga kanila. Sa kinauyokan niini, kini nagdagan alang sa hamubong distansya, ang gidaghanon sa mga lumba sa usa ka siklo dinhi labaw pa sa usa. Ang magdudula nagpadagan sa usa ka mubo nga gilay-on sa agianan sa makausa, milingi, mibalik sa samang ruta, ang pagbalik-balik sa ehersisyo, ug uban pa. Usa ka butang nga sama sa proseso sa pag-agi sa shuttle sa daplin sa hablanan, busa ang iladong ngalan sa komplikado. Uban sa tabang sa maong mga ehersisyo, ang mga atleta dali nga mobansay aron sa pagpadali, magsugod sa oras ug finish. Usab, kini angay isip usa ka mainit nga ehersisyo aron madugangan ang gikusgon sa mga sprinters. Apan alang kanila nga mahimo nga epektibo, kinahanglan ka mahibal-an kon unsaon pagdagan nga husto ang shuttle. Pananglitan, gikinahanglan nga tagdon ang gitas-on sa gilay-on, nga mahimong usa ka klasikong gatusan ka metros, ug tingali mas dugay pa. Ug ang mga pagsubli sa panahon sa pagpasa niini mahimo nga labing menos tulo, apan dili sobra sa napulo. Adunay ubang mga lagda sa shuttle nga nagdagan.
Shuttle Technology
Sugdi ang leksyon, sama sa standard complex, gikan sa sinugdanan nga posisyon. Kini mahimo nga ubos o taas. Ang mga espesyal nga pagbabag sa tiil sa shuttle race wala gigamit. Kon ang atleta nagatutok sa usa ka taas nga posisyon sa pagsugod, kinahanglan nga ang usa ka gamay nga pag-igo sa lawas ug gamay nga itulod kini sa unahan, samtang ibutang ang kilid nga tiil sa tiil, nga gipakatap sa mga 300. Ang ikaduha nga bahin nga gitinguha alang sa usa ka pagduso kinahanglan nga tensiyon nga dayon motubag sa pagsugod signal ug magsugod sa paglihok.
Aron mahibal-an kung unsaon pagdagan ang usa ka lumba sa lumba, kinahanglang ipokus ka, una sa tanan, sa imong speed nga rehimen. Kinahanglan kini nga maximum, tungod kay alang niini nga katuyoan nga ang komplikado naugmad. Aron epektibo ang pagpadali, ang atleta kinahanglan nga modagan sa iyang mga tudlo sa tiil ug maghimo kanunay og mga lakang. Dugang pa, ang mga ehersisyo nga adunay pisi , nga gihimo sa intensive mode, makatabang sa pagbansay niini nga kahanas. Dugang pa, ang magdadagan nagkinahanglan og usa ka gidaghanon sa agility, tungod kay siya adunay sa pagbuhat sa pipila ka mga turns sa high speed. Sa dili pa ang usa ka turno gikinahanglan nga ipasa ngadto sa usa ka espesyal nga lakang - paghunong, nga makatabang nga mausab ang direksyon sa nagpadagan nga paglihok. Kinahanglan usab niya nga magtrabaho og dugang, sama pananglit, pag-apil sa mga dula sa team: basketball, football, volleyball.
Sama nga importante, kay sa husto nga pagsugod, diha sa shuttle race mao ang husto nga finish. Natapos sa atleta ang gilay-on human sa katapusang pagbag-o, ug dili gayud mawala ang gikusgon. Ug mas maayo nga maglikay gikan sa pagkahuman sa paglukso, bisan karon ang propesyonal nga mga sprinters nakombinsir sa ubos nga kahimoan sa ingon nga pamaagi. Mas maayo ang paghimo sa usa ka gitawag nga katapusan nga paglabay, dughan nga magwagtang sa laso sa tapus. Kini nga pamaagi makunhud ang risgo
Unsaon pagbansay sa usa ka lahi nga lumba?
Lisud ang paghimo sa usa ka shuttle nga padagan ngadto sa usa ka amateur, tungod kay nagkinahanglan kini og igong pagbatas gikan sa lawas. Atol sa pagbansay, bisan ang mga propesyonal nga atleta wala magpasagad sa mosunod nga mga lagda:
- pagpainit;
- Dili ka maghingiros sa ilang kaugalingon, nga magakuha sa lulan sumala sa ilang porma;
- paningkamot nga dili mawala ang pagbansay;
- Ayaw paghimo og dugay nga mga pagbulag tali kanila, usa ka maximum nga usa o duha ka adlaw.